== Перед начало тренировок: проработка плана ==

[[Image:Girevoy_trening18.jpg|250px|thumb|right|Мах гирей]]

Как следует из названия, при махах вы размахиваете гирей из положения «гиря между ног» до уровня груди и назад, передавая гире усилие ног, словно вы хотите подпрыгнуть.