3436
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Перед начало тренировок: проработка плана ==
[[Image:Girevoy_trening18.jpg|250px|thumb|right|Мах гирей]]
Данная программа тренировок с гирями [[гиря]]ми начинается с двух основных упражнений [[Гиревой спорт|гиревого спорта]]: [[Махи гирей|маха ]] и [[Турецкий подъем гири|турецкого подъема]].
Как следует из названия, при махах вы размахиваете гирей из положения «гиря между ног» до уровня груди и назад, передавая гире усилие ног, словно вы хотите подпрыгнуть.
Без рывков, не сгибая руку в локте, вы встаете, затем медленно возвращаетесь в начальное положение. Несмотря на то что во время подхода рука не сгибается в локте, турецкий подъем может быть отнесен в категорию жимов, так как статическая нагрузка, возникающая при удержании отягощения над головой, развивает «жимовую» силу.
Изучите главы книгистатьи, посвященные безопасности и технике выполнения махов и турецких подъемов. Практикуйте эти два упражнения вместе с восстановительными упражнениями каждый день или, по крайней мере, три раза в неделю. Не тренируйтесь, а именно практикуйте. Так же как и при обучении стрельбе из пистолета, практикуясь, нужно остановиться до того, как ваши хрупкие навыки вылетят в трубу, а мишень начнет расплываться перед глазами.
Сделайте пару повторений одного упражнения, отдохните, сделайте несколько повторений другого, снова отдохните, сделайте восстановительные упражнения и т. д. Во время отдыха читайте описания упражнений или смотрите видео. Изучайте тонкости, ведите записи.
