3436
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Продолжайте отрабатывать движение до полуприседа. Когда освоите его, придвиньтесь немного ближе к стене и продолжайте упражняться. ''Цель в том, чтобы вы могли, касаясь пальцами ног стены, присесть так низко, чтобы ухватить гирю.''
== Приседание с гирей ==
[[Image:Function_trening26.jpg|250px|Приседания с гирей]]
Прекрасно подходит для тренировки силы и освоения правильной техники подъема.
#Отягощение под грудью. Руки охватывают гирю, как рулевое колесо. Руки от плеча до локтя перпендикулярны полу, ноги расставлены немного шире плеч. Спина прямая.
#Теперь приседайте до параллели бедер полу. Корпус наклоняется вперед. Затем вернитесь в исходное положение.
''СОВЕТ:'' He наклоняйтесь слишком сильно вперед. Стопы остаются на полу, пятки никогда не отрываются от пола. Пальцы ног остаются на одной линии с коленями.
== Приседание с гирей над головой ==
[[Image:Function_trening32.jpg|250px|Приседания с гирей]]
Развивает гибкость, силу и выносливость спины и ног.
#Держите гирю у плеча, чтобы она находилась на локтевом сгибе. Раздвиньте ноги немного шире плеч.
#Слегка присядьте.
#Резко встаньте, подняв отягощение над головой.
#Сделайте приседание, не опуская гирю. Свободную руку отведите в сторону. Затем снова встаньте. Во втором подходе смените руку.
''СОВЕТ:'' Стопы не должны отрываться от пола. Для начала возьмите легкую гирю, чтобы вы могли точно поместить ее над собой.
== Турецкие приседания с гирей (снизу вверх) ==
[[Image:Function_trening56.jpg|250px|Приседания с гирей]]
Сила рук встречает силу корпуса.
#Лягте на спину. Левая нога выпрямлена, правая рука отведена под углом 45 градусов. Правая нога согнута. Возьмитесь за снаряд, держа его ручкой вниз. Правая рука поднимает снаряд в направлении потолка.
#Поднимите снаряд и тянитесь за ним головой и корпусом. Левый локоть упирается в пол.
#Перенесите упор с локтя на кисть. Выпрямите корпус. Приподнимите таз. Левая кисть отрывается от пола.
#Выпрямите колени, ноги поставьте друг рядом с другом. Выполняя движения в обратной последовательности, вернитесь в исходное положение.
''СОВЕТ:'' В первых сериях упражнений работайте с легким весом. Кроме того, большую часть времени взгляд должен быть направлен на снаряд - исключение на рис. 4
== Читайте также ==
*[[Приседание со штангой]]
*[[Приседания с гантелями]]
*[[Приседания без веса: техника упражнений]]
*[[Приседания на тренажере Смита]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]
