Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Статичное равновесие[править]

Источник: «Силовые тренировки для девушек». Иллюстрированное пособие.
Автор: Фредерик Делавье, 2016 год

В ходе этого упражнения задействуются поперечные мышцы живота, косые мышцы живота и мышечный корсет, который поддерживает позвоночник.

Выполнение

Как можно сильнее прижмите поясницу к стене, отступив от нее так, чтобы стопы оказались на расстоянии 50—60 сантиметров от стены. Приняв исходное положение, маленькими шажками начните приближать стопы к стене. При этом поясница должна оставаться прижатой к стене. Когда вы достигнете точки, в которой поясница начнет терять контакт со стеной, остановитесь и зафиксируйте это положение минимум на 20 секунд.

Преимущество

  • Регулярное выполнение этого упражнения поможет предупредить боли в спине, укрепив мышцы, поддерживающие позвоночник.

Недостаток

  • Поскольку данное упражнение может казаться слишком простым, многие женщины от него отказываются. И это ошибка.

Рекомендация

  • Хотя данное упражнение может казаться достаточно легким, в действительности брюшной пресс напрягается достаточно сильно. Поскольку обычно составляющим его мышцам не приходится так интенсивно сокращаться, вы удивитесь, когда увидите, как быстро они устанут.

Вариант

  • Если вы не можете выстоять в этом положении 15 секунд, выполняйте упражнение в положении лежа на полу с ногами, согнутыми под углом 90 градусов. Мягко вытяните ноги, не прогибая спину. Ваша цель — как можно сильнее прижать поясницу к полу. Когда вы ощутите, что она отрывается от пола, перестаньте вытягивать ноги. Не давите пятками в пол, чтобы сильнее прижать поясницу. Когда этот вариант станет для вас слишком легким, переходите к упражнению стоя у стены.

СВОБОДНЫЕ ОТЯГОЩЕНИЯ ИЛИ ТРЕНАЖЕРЫ?

Ни один тренажер не поможет вам проработать непосредственно поперечную мышцу живота. Это упражнение вы легко сможете делать дома, поскольку для него не требуется спортивный инвентарь.

Читайте также[править]