Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Стоячая работа[править]

Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.

Если вы считаете, что провести весь день на ногах просто, спросите об этом королевских гвардейцев, стоящих на часах у Букингемского дворца в Лондоне. Мы часто видим документальные кадры, когда кто-то из них падает от усталости, при этом оставаясь в положении «смирно».

Хотя мы и не предполагаем, что вы весь день должны стоять по стойке «смирно», вы все-таки весь день проводите на ногах. Когда вы передаете вес ступне, вы фактически превращаете ее в амортизатор. Подтаранная кость (кость сверху стопы, в месте, где щиколотка соединяется со стопой) преобразует силу вашего веса в продольную, распределяя удар по всей стопе. Свод стопы похож на пружину, сжимающуюся, когда на нее оказывается давление, и опять становящаяся жесткой, когда вес переносится со стопы. Это просто удивительный механизм. Но если это продолжается целый день, стопа может утомиться.

Еще одна проблема нахождения на ногах заключается в том, что кровообращение может замедлиться. Здесь действуют гравитация и неактивность. Конечные продукты обмена веществ в нижних конечностях могут удаляться неэффективно. Жидкости могут накапливаться в мышцах и вокруг суставов, поэтому может оказаться, что у вас будут опухшие колени, щиколотки и стопы. Когда ткани опухают, они сдавливают нервы, и вы можете испытывать зуд или боль. Падающий в обморок гвардеец напоминает, что кровь может больше циркулировать в ногах, если вы стоите в течение долгого времени. Гравитация, помните? И когда кровь не идет назад в мозг в достаточном количестве, вы отключаетесь. Для того чтобы сердце заработало активнее, а кровь циркулировала как следует, достаточно подвигаться. Однако, если вы ощущаете, что уже прошли точку невозврата, сядьте и опустите голову между коленей или лягте и поднимите ноги. Это вернет гравитацию к голове и кровоток к мозгу будет проще, что вернет вам ощущение нормы. Не стесняйтесь. Такое случается со всеми.

Ваши бедра и спина могут утомиться от того, что держат вас в стоячем положении и стабилизируют корпус. Вы можете испытывать некоторый дискомфорт и ощущение затекших мышц.

Мы не устанем говорить о важности хорошей обуви. Носите ли вы туфли или ботинки, они обязательно должны хорошо сидеть, обеспечивать поддержку и амортизацию, необходимые в вашей работе и соответствующие поверхности, на которой вам приходится работать.

Если вы стоите весь день, то речи о сбалансированной нагрузке не идет. Поэтому составьте для себя программу, включающую упражнения на силу, гибкость и развитие сердечно-сосудистой системы. При этом не избегайте упражнений для ног и стоп. Если вы стоите, то движения у вас ограниченны, и это лишь ОДНА из многих функций, для которых мы используем нижние конечности. Если вы в хорошей форме, то выдержите сложности стоячей работы.

Читайте также[править]