Всем спортсменам привет)))
Требуется помощь спецов.
Попытался написать для себя программу тренировок, основываясь на теории нелинейной периодизации. Целью программы является увеличение силы рук, для улучшения показателей в жиме лежа, подтягивании и отжимании на брусьях. Так как показатели в становой и приседе и так растут, взял 65-70% от подъемного максимума, чтобы сделать уклон на проработку техники в данных упражнениях. Упражнения на плечи были исключены из данного тренинга, дабы не перегружать трицепс.
Программа составлена по приведенному примеру в статье, на 9 недель, привожу 1 неделю, дальнейшие изменения аналогично примеру, увеличение веса с 4-й недели по +5 кг во всех упражнениях, кроме жима ногаме - +10 кг, прирост к 9-й +30 кг во всех упражнениях, в жиме ногами - +60 кг.
Забыл самое главное, занимаюсь с февраля 2013 года, лет 5 назад имел опыт занятий(заработал остеохондроз), но любительский, сейчас более углубленно, с изучением литературы и т. д., прогрессирую быстро (хорошая генетика), мне 25 лет, рост 183, вес был 82, стал 93, телосложение спортивное - мезоморф.
Занимался по сплиту на массу: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи.
Категорически против химии)))
Из "химии" признаю и употребляю только белок, креатин, бцаа, витамины-минералы, подкрепляю трудолюбием и напорством))))
1 Неделя
1 День Вес Сеты Повторы
Наклоны со штангой на плечах 40 кг 3 6
Становая тяга 80 кг 3 6
Жим штанги лежа 70 кг 2 6
Сгибания EZ 40 кг 3 6
Сгибания EZ обратным хватом 25 кг 3 6
Брусья узким хватом 5 кг 2 6
2 День Вес Сеты Повторы
Жим штанги лежа 70 кг 3 6
Жим штанги лежа вверх 70 кг 3 6
Подтягивание 2 6
Жим узким хватом 60 кг 3 6
Брусья узким хватом 5 кг 3 6
3 День Вес Сеты Повторы
Приседания со штангой 80 кг 3 6
Жим ногами 150 кг 3 6
Подтягивания 3 6
Тяга штанги в наклоне 80 кг 3 6
Сгибания EZ 40 кг 2 6
Еще хотелось бы, чтобы принцип нелинейной периодизации был описан, чуть более подробнее, суть, как я понял в чередовании легкой-тяжелой тренировок, с постоянным изменением тяжелой тренировки, хотелось бы увидеть применение данной теории на примере тренировки на массу.
Буду признателен и поблагодарю за помощь огромным человеческим СПАСИБО!!!!
