Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник:
"Эффективное плавание: техника, обучение, уроки".
Автор: Адам Янг Изд.: Манн, Иванов и Фербер, 2013 год.

«Ударник»[править]

«Ударник»

Как и в случае с «бамбино», среди представителей «ударников» чаще встречаются женщины, но в отличие от «бамбино» у них, как правило, в большей или меньшей мере присутствует опыт в плавании. Уже по названию можно догадаться, что отличительная черта этих пловцов — мощные удары ногами в шестиударном кроле, возмещающие относительно слабую технику захвата (рука находится на линии головы). Гребок мало помогает этим пловцам в создании продвижения, потому они вынуждены компенсировать это мощными ударами ног.

В детстве многие «ударники» занимались плаванием, но оставили занятия в подростковом возрасте. Сценарий, описанный ниже, распространен среди людей, привыкших плавать, полагаясь в основном на работу ног. Руки у детей развиваются позднее ног, так же, как и «мышечная координация»(Процессы согласования активности мышц тела, направленные на успешное выполнение двигательной задачи), необходимая для хороших движений верхнего плечевого пояса. Вернувшись в плавание взрослым человеком, «ударник» продолжает заниматься точно так же, как делал это раньше в детстве, не меняет привычек. Поэтому такая категория пловцов и получила наименование «ударники».

Пол Ньюсом: Проблема слишком энергичных ударов ногами заключается в том, что эта техника совершенно неэффективна для продвижения. Если перебросить создание движущей силы на работу рук, вы увеличите скорость или просто облегчите сам процесс плавания при прежней скорости.

Многие «ударники» настолько привыкли выполнять мощные удары ногами, что большинство из них даже не чувствует их учащенную работу. Забавно, но многим, напротив, кажется, что их удары слабоваты! Иногда это происходит из-за того, что они не ощущают должного продвижения: несмотря на то что все «ударники» интенсивно работают ногами, техника у многих очень хромает, поэтому, несмотря на все усилия, их продвижение очень невелико.

  • Мощные удары ногами -иногда пловец может даже сам не осознавать их силу
  • Часто (хоть и не всегда) это женщина
  • Очень хорошее положение тела в воде
  • Грамотный пловец с некоторым опытом в плавании, обычно полученным в детстве
  • Плохое «чувство воды» во время фазы захвата
  • Большой диапазон скоростей, но зависит от степени развитости «чувства воды»
  • Часто ощущает нехватку кислорода
  • Рост, как правило, высокий, длинные ноги
  • Может быстро заскучать, поэтому в занятиях ему нужно разнообразие
  • Не любит быть в центре внимания, старается не выделяться в группе
  • Часто ему кажется, что плыть можно только в одном темпе

Адам Янг: Верным доказательством того, что именно из-за частой работы ног вы задыхаетесь в воде, будет заплыв с колобашкой, при этом нужно держать ноги вытянутыми позади. Несмотря на то что вы будете плыть медленнее и потеряете движущую силу, создаваемую ногами, понаблюдайте за своим дыханием: если дышать стало намного легче, то это верное доказательство того, что вы излишне активно работаете ногами.

Одним из недостатков слишком активной работы ног может быть большой объем кислорода, потребляемый организмом: из-за него многие «ударники» во время плавания задыхаются. Большинство из них знают об этой проблеме и считают ее следствием недостаточной физической подготовки.

«Ударники» очень различаются по скорости, которая может колебаться от 2:00 до 1:20 на 100 метров в зависимости от движущей силы, создаваемой руками, а также от эффективности работы ног. При поверхностном сравнении у «ударника» есть некоторое сходство с пловцом типа «смуз», который также использует шестиударное согласование, вот только его работа рук участвует в создании движущей силы ничуть не меньше работы ног.

По очевидным причинам «ударникам» не по душе плавать с колобашкой (блокируется работа ног), ведь с ней они плывут заметно медленнее. Интересно, что им также не нравится плавать в гидрокостюмах, поскольку они благодаря своей плавучести слишком высоко подымают ноги, из-за чего «ударники» теряют равновесие. Теряется также и продвижение, потому что ноги начинают выбрасываться из воды. Если вы заметили у себя эти особенности, то заглянув в раздел с описанием работы по совершенствованию техники исполнения, сможете улучшить и навыки плавания в гидрокостюме.

Черты характера классического «ударника» представляют особый интерес: это часто тихий и замкнутый человек, сторонящийся всеобщего внимания. Создается впечатление, что эти люди вполне счастливы, когда им удается оставаться незамеченными и продолжать плавать как им удобно. Однако на самом деле им хочется улучшений так же, как и всем остальным пловцам. Часто создается впечатление, что «ударникам» быстро надоедает долгое однообразное плавание. Чтобы поддержать их интерес, нужно формулировать разнообразные задачи, постоянно создавая для них маленькие сложности.

Мужчины-«ударники»[править]

Распознать их бывает немного сложнее. Они применяют не столь быстрые удары, зачастую работа ног довольно медленная, но амплитуда их движений намного шире. Несмотря на то что их толчки не такие яростные, они по-прежнему остаются

основным источником движущей силы и буквально истощают пловца. Кроме того, в отличие от традиционного «ударника» работа ног у мужчин может иметь такую особенность: выполняется четыре мощных удара, а следом два более легких.

Основные ошибки[править]

Наибольшие сложности в работе ног происходят из-за слишком слабого захвата и плохого «чувства воды» в начале гребка. Если улучшить захват, удары ногами естественным образом начнут согласовываться с работой рук. Мы отнюдь не пытаемся «сломать» вашу технику, просто хотим научить вас контролировать ее.

  • Очень сильные удары ног, отнимающие много энергии. Более медленные «ударники» могут выполнять их от колена, из-за чего продвижение уменьшается, а сопротивление увеличивается.
  • Слабый захват и плохое «чувство воды». Как правило, в начале гребка они давят на воду вниз прямой рукой, вместо того чтобы, подняв локоть, проталкивать ее назад.
  • Закладывание — очень распространенное среди ударников явление, которое в дальнейшем плохо сказывается на «чувстве воды». В отличие от других классических «нарушителей правил», «ударники» в большинстве своем не подвержены «эффекту ножниц» благодаря быстрому непрерывному движению ног, сглаживающему этот эффект.
  • Многие «ударники» выполняют подтягивание чересчур прямой рукой, совершают гребок под корпусом, пытаясь создать дополнительную движущую силу. Хорошая техника подразумевает сгибание локтя, так чтобы в движении были задействованы большие мышцы спины, груди и верхнего плечевого пояса.
  • Плохое вращение тела приводит к тому, что пронос выполняется скорее сбоку от тела, а не над ним. У классических «ударников» это вызывает скованность и дискомфорт.

Полное описание «работы над ошибками» для типа «ударник» вы найдете в Ошибки пловцов (совершенствование техники).

Читайте также[править]