Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Умное стройное тело (Марк Макдональд)[править]

Умное стройное тело (Марк Макдональд)

Научная система построения стройного тела Марка Макдональда — первая программа питания и тренировок, которая легко встраивается в обычный день. Революционный подход программы основан на трех этапах, стабилизирующих сахар в крови. Программа обеспечивает чувство сытости, гарантирует высокую работоспособность и помогает достичь поставленной цели. Система предполагает плавное введение в режим дня физических нагрузок, так что не надо к ним морально готовиться.

В книге приведены подробные планы питания и тренировок для каждого этапа в зависимости от исходного типа вашего сложения. Секрет в том, что вы научитесь регулярно взвешивать не только себя, но и доводы за и против и получите ключ, который сделает вас стройными и энергичными без отрыва от работы и личной жизни. Эта система уже помогла 250 тыс. последователей Марка Макдональда, потому что она работает

Об авторе[править]

Марк МакДоналд открыл первый консультационный центр Венецианской системы в Венис Бич, Калифорния, в 1999 году. С этого момента компания развивалась и сейчас включает в себя более 350 центров, 4000 диетологов и 250 000 клиентов по всему миру.

В 2006 году, желая представить успешную программу более широкой аудитории, Марк запустил сайт Venice Nutrition, полностью интерактивную онлайн версию программы, которая сделала систему Венецианского питания доступной во всем мире.

Программа Венецианского питания, результат интереса Марка к здоровью и хорошей форме, в первую очередь направлена на то, чтобы каждый мог создать себе идеальное тело. Сначала спортсмен в колледже, потом профессиональная фитнес-модель, диетолог и персональный тренер, Марк оказался недоволен неполноценными «решениями» в области здоровья и ограничивающими диетами. Он решил понять, как в действительности работает тело, и открыл силу стабилизации уровня сахара в крови. После долгих лет учебы и интенсивной работы с клиентами по всему миру он создал мощную трехшаговую систему, которая сейчас называется «Компетентность тела».

Оглавление[править]

  • ПРЕДИСЛОВИЕ
  • ВВЕДЕНИЕ
  • 1. ПОЧЕМУ ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ
  • 2. ОПРЕДЕЛЯЕМ ТОЧКУ СТАРТА
  • 3. ПРОКЛАДЫВАЕМ ПУТЬ К УМЕЛОМУ ТЕЛУ
  • 4. ЗАКЛАДЫВАЕМ ФУНДАМЕНТ КОМПЕТЕНТНОСТИ ТЕЛА
    • Шаг I: знание ваших «почему»
    • Шаг 2: разработка плана
      • Шесть составляющих плана
      • Компетентности тела
        • Компонент 1: сон — зарядка батарей
        • Компонент 2: Питание — ваше топливо
        • Компонент 3: Упражнения — сжигание лишнего
        • Компонент 4: Витамины, минералы и ненасыщенные жирные кислоты — защита
        • Компонент 5: Вода — жидкость
        • Компонент 6: Стресс — Х-фактор
  • 5. ВАШЕ ТОПЛИВО
    • Раздел 1: топливо для тела
    • Раздел 2: 15 стратегий для правильного питания
      • Стратегия 1: не ориентируйтесь на медицинские нормы
      • Стратегия 2: изучите 3 основных принципа стабилизации уровня сахара крови
      • Стратегия 3: поверьте в важность качества питания
      • Стратегия 4: следуйте режиму питания
      • Стратегия 5: ешьте перед сном
      • Стратегия 6: в качестве источника белка учитывайте только полноценный белок
      • Стратегия 7: поймите, что «нормальная еда» и «перекус» - зто одно и то же
      • Стратегия 8: оптимизируйте порядок приема пищи
      • Стратегия 9: научитесь заказывать еду в ресторанах
      • Стратегия 10: организуйте себе «аварийный паек»
      • Стратегия 11: еще раз подумайте об употреблении кофе. чая. газировок и спиртного
      • Стратегия 12: используйте белковые концентраты. протеиновые батончики и белковые коктейли
      • Стратегия 13: взвешивайте и записывайте каждый новый продукт питания
      • Стратегия 14: раз в неделю порадуйте себя «внеплановым» приемом пищи («обнаииый ужин»)
      • Стратегия 15: коррекция плана питания для вегетарианцев и веганов
    • Раздел 3: выбираем характеристики питания
    • Раздел 4: упрощение питания
    • Раздел 5: правильное питание «с толкача»
      • 14 пунктов, которые вам нужно знать о планах питания и типовом дне
      • Цель первого типа для женщин (планы питания на 250 калорий)
      • Цель первого типа для мужчин (планы питания на 400 калорий)
      • Цель второго типа для женщин (планы питания на 300 калорий)
      • Цель второго типа для мужчин (планы питания на 500 калорий)
    • Раздел 6: освоим вкусные рецепты
    • Раздел 7: смешивание — система замены продуктов
    • Раздел 8: станьте экспертом по своему питанию
  • 6. ЗАПУСКАЕМ ДВИГАТЕЛЬ
    • Упражнения 1-й категории — кардио
    • Категория 2: силовые упражнения
  • 7. ПОДДЕРЖИВАЕМ ПРОЦЕСС
    • Концепция 1 — держите темп
    • Концепция 2 — смиритесь с тем, что плато будут
      • Стратегия 1 — подготовьтесь
      • Стратегия 2 — выбирайте продукты высокого качества
      • Стратегия 3 — измените упражнения и повысьте их интенсивность
      • Стратегия 4 — ешьте чаще
      • Стратегия 5 — уменьшите уровень стресса
      • Стратегия 6 — спросите себя действительно ли вы хотите поднять ставки.
    • Концепция 3 — признавайте свои маленькие победы
    • Концепция 4—создайте полезные отдушины
    • Концепция 5 — соотнесите усилия и результат
    • Концепция 6 — не привязывайтесь к результатам
    • Концепция 7— получайте удовольствие
  • 8. ВПИСЫВАЕМ ПРОГРАММУ В ВАШУ ЖИЗНЬ
    • Действие 1 — создание системы Компетентности тела
      • Шаг I: каждое воскресенье готовьтесь к новой неделе
      • Шаг 2: запланируйте закупку продуктов на неделю
      • Шаг 3: соберите тренировочные принадлежности заранее
      • Шаг 4: запаситесь термосумкой, аккумуляторами холода и пластиковыми лотками для продуктов
      • Шаг 5: готовьте еду кз несколько дней
    • Действие 2 — понять, что делать при форс-мажоре
    • Действие 3 — изучить, как включить в план сенью и друзей
  • 9. ДЕЙСТВУЕМ
  • БЛАГОДАРНОСТИ
  • ОБ АВТОРЕ
  • О ВЕНЕЦИАНСКОЙ СИСТЕМЕ ПИТАНИЯ
  • ПРЕДМЕТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ