Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Мышцы спины самые крупные поэтому для их роста нужен хардкор. Если вы занимаетесь уже где то 2 года вам нужен более сложный тренинг иначе мышцы попросту не будут рости.Здесь как раз такая программа.

                      1.Становая тяга. Делаем 5-6 подходов по 10-15 повторений 
                     
                      Трисет:
                      1 Тяга штанги в наклоне.3 подхода по 12 повторений
                      2 Тяга Т-Штанги.3 подхода по 12 повторений 
                      3 Тяга гантели в наклоне.3 подхода по 10 повторений на каждую руку
                      
                      Суперсет:
                      1 Вертикальная тяга блока широким хватом.3 подхода до отказа 
                      2 Вертикальная тяга блока обратним хватом.3 подхода до отказа
                      
                      Суперсет:
                      1 Вертикальная тяга блока за голову.3 подхода до отказа
                      2 Шраги з гантелями.6 подходов по 15 повторений
                      
                      Гиперэкстензия. 4 подхода до отказа

Это один из лучших образцов программы для прокачки всей спины но он подходит только тем кто уже занимается больше двух лет.