Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Подъем рук с гантелями перед собой
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 10: | Строка 10: | ||
|кинематическая цепь = | |кинематическая цепь = | ||
|целевые мышцы = [[Дельтовидная мышца|дельтовидная мышца (акцент на переднюю и среднюю головку)]] | |целевые мышцы = [[Дельтовидная мышца|дельтовидная мышца (акцент на переднюю и среднюю головку)]] | ||
− | |вспомогательные мышцы = • [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]] | + | |вспомогательные мышцы = • [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]]<br />• [[трапециевидная мышца]] <br />• [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]] |
|стабилизаторы = • [[Мышцы живота|абдоминальная группа]] мышц,<br />• мышца, выпрямляющая позвоночник<br />• мышцы-вращатели плеч<br />• ромбовидные мышцы<br />• нижние части трапециевидных мышц<br />• мышцы-сгибатели запястий | |стабилизаторы = • [[Мышцы живота|абдоминальная группа]] мышц,<br />• мышца, выпрямляющая позвоночник<br />• мышцы-вращатели плеч<br />• ромбовидные мышцы<br />• нижние части трапециевидных мышц<br />• мышцы-сгибатели запястий | ||
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
Строка 24: | Строка 24: | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
− | '''Подъем рук с гантелями вперед''' - изолирующие упражнение на | + | '''Подъем рук с гантелями вперед''' - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. |
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
− | *Основные | + | *Основные мышцы ног. |
− | * | + | *Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник. |
− | * | + | *Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч. |
− | * | + | *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц. |
− | * | + | *Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий. |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
Строка 45: | Строка 45: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Направления движений в суставах</p></td><td> | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> | ||
− | <p>Вверх — сгибание | + | <p>Вверх — сгибание Вниз — разгибание</p></td><td> |
− | + | <p>Вверх — приведение Вниз — отведение</p></td></tr> | |
− | <p>Вверх — приведение | ||
− | |||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | ||
Строка 58: | Строка 56: | ||
'''Техника упражнения''' | '''Техника упражнения''' | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|mDI29JcnxfM|Техника подъема рук с гантелями перед собой(видео)|right|300}} |
*В исходном положении гантели перед бедрами и почти касаются их. Туловище — ровно, а руки почти выпрямлены (но не до конца) и зафиксированы в локтях до конца сета. | *В исходном положении гантели перед бедрами и почти касаются их. Туловище — ровно, а руки почти выпрямлены (но не до конца) и зафиксированы в локтях до конца сета. | ||
*Гантели можно держать как хватом сверху (ладони направлены на бедра), так и нейтральным (ладони смотрят друг на друга). | *Гантели можно держать как хватом сверху (ладони направлены на бедра), так и нейтральным (ладони смотрят друг на друга). |