Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Описание упражнения
Жим лежа
англ. Bench press
ПОДПИСЬ
Техника выполнения жима лежа
Тип упражнения:

базовое

Движение:

толчковое

Кинематическая цепь:

открытая

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

большие грудные

Вспомогательные
мышцы
:

трицеппсы
• дельтовидные (передний пучок)

Стабилизаторы:

бицепсы
• широчайшие мышцы спины

Выполнение
Инвентарь:

скамья для жима лежа

Отягощения:

штанга
гантели

Варианты выполнения:
  • на наклонной скамье
  • в тренажере
Сложность:

умеренная

Травмы:

разрыв грудной мышцы
боль в локтевых и плечевых суставах

Похожие упражнения:

отжимания от пола

Преимущества:

эффективно для развития грудных мышц

Недостатки:

требуется подстраховка

Рекорды:

• 486 кг - Райан Кенелли (многосл. экип.) 2009 г.
• 401 кг - Фредрик Смултер (односл. экип.) 2016 г.
• 335 кг - Кирилл Сарычев (без экипировки) 2015 г.

Список упражнений[править]

Информация[править]

  • Добавлять гифки с техникой
  • + англ. название

Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист. Синергистами являются те мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении.

Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении. Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений.

Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце.