Шаблон:Упражнение
| Жим лежа | |
| англ. Bench press | |
 Техника выполнения жима лежа | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | толчковое |
| Кинематическая цепь: | открытая |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• трицеппсы |
| Стабилизаторы: |
• бицепсы |
| Выполнение | |
| Инвентарь: | |
| Отягощения: | |
| Варианты выполнения: |
|
| Сложность: |
умеренная |
| Травмы: | |
| Похожие упражнения: | |
| Преимущества: | |
|
эффективно для развития грудных мышц | |
| Недостатки: | |
|
требуется подстраховка | |
| Рекорды: | |
|
• 486 кг - Райан Кенелли (многосл. экип.) 2009 г. | |
Список упражнений[править код]
- Жим лежа
- Выпады
- Приседания со штангой
- Становая тяга (видео)
- Подтягивания
- Тяга штанги в наклоне (видео)
- Армейский жим
- Отжимания на брусьях
- Скручивания
- Поднимание туловища из положения лежа
- Комбинированное скручивание
- Скручивание с поворотами корпуса
- Скручивание с поворотом корпуса
- Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье
- Скручивания в тренажере
- Подъем ног в висе
- Боковые скручивания
- Боковые наклоны
- Прямое скручивание
- Приседания
- Гоблет приседания
- Приседания с мячом между ногами
- Подъем ног из упора лежа
- Упражнение ласточка с мячом
- Мостик на плечах с поднятыми руками
- Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа
- Приседание плие
- Становая тяга сумо
- Жим одной ногой
- Упражнение мостик
- Разгибание ноги на блоке
- Отведение ноги на блоке
- Приседания с гантелями
- Наклоны вперед со штангой
- Мертвая тяга
- Разведение ног на тренажере
- Выпад вперед одной ногой со штангой
- Приседания на тренажере Смита
- Жим ногами на тренажере
- Гиперэкстензии
- Приседания со штангой для девушек
- Приседания со штангой на груди
- Разгибания ног в тренажере
- Румынская тяга
- Сгибания ног в станке
- Приседания со штангой с широко разведенными ногами
- Сведение ног на тренажере
- Подъем на носки стоя
- Подъем на носках стоя
- Подъем на носках сидя
- Планка
- Упражнение вакуум
- Упражнение велосипед
- Подъем гантелей в стороны для женщин
- Разведение гантелей в стороны
- Тяга к подбородку
- Разведение гантелей в стороны в наклоне
- Махи руками в стороны
- Тяга к поясу
- Тяга блока к груди сидя
- Тяга верхнего блока к груди
- Пулловеры
- Пуловеры прямыми руками
- Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
- Становая тяга для девушек
- Подъем штанги на бицепс
- Сгибания рук на скамье Скотта
- Подъем гантелей на бицепс
- Поочередное сгибание рук с гантелями
- Концентрированное сгибание рук
- Сгибание рук со штангой стоя для девушек
- Сгибание рук с гантелями сидя
- Сгибание рук со штангой
- Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
- Паучьи сгибания
- Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Жим гантелей лежа
- Жим Арнольда
- Жим штанги стоя
- Жим штанги сидя
- Разведение рук сидя
- Разведение рук стоя
- Жим гантелей сидя
- Жим гантелей сидя для женщин
- Обратные разведения в тренажере Peck-Deck
- Шраги
- Тяга штанги к подбородку
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга за голову на высоком блоке
- Тяга к животу на тренажере
- Сгибание рук в кроссовере
- Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
- Подъем на бицепс сидя
- Отжимания трицепсами спиной к скамье
- Разгибание рук с гантелями лежа
- Французский жим
- Разгибания рук с гантелью
- Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
- Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
- Разгибания рук на верхнем блоке
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
- Разгибания рук в наклоне
- Концентрированное сгибание руки на бицепс
- Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти
- Разгибание рук в наклоне
- Отжимания от пола
- Кроссоверы
- Разведение рук лежа
- Тяга блока к поясу сидя
- Жим ногами
- Жим из-за головы
- Подъем плеч с гантелями
- Подтягивания узким хватом
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- Тяга блока на бицепс
- Отжимания на брусьях для девушек
- Отжимания
- Вертикальное отжимание на тренажере
- Французский жим со штангой лежа
- Французский жим гантелей лежа
- Французский жим сидя
- Жим штанги на скамье с наклоном вниз
Информация[править код]
- Добавлять гифки с техникой
- + англ. название
Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист. Синергистами являются те мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении.
Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении. Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений.
Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце.
