Редактирование: Трастеры

{{Кроссфит}}
== Приседания с выбросом штанги («трастеры») ==
<gallery>
Файл:Kross-trening85.jpg|<small>Трастеры</small>
Файл:Kross-trening86.jpg|<small>Трастеры</small>
Файл:Kross-trening87.jpg|<small>Трастеры. Фаза 1: сгибание ног</small>
Файл:Kross-trening88.jpg|<small>Трастеры. Фаза 2: жим</small>
</gallery>

'''[[Рывковые приседания]]''' - со штангой, гирей или даже с сэндбэгом - это очень наполненное движение, полезное для тренировки как силы, так и выносливости. Оно сочетает в себе классическое [[приседание со штангой]] и [[Жим штанги стоя|плечевой жим]]. Мы рекомендуем вам взять за основу [[приседание со штангой#приседание со штангой перед собой|приседание со штангой перед собой]] как рабочую базу - для того, чтобы ваше плечо не оказалось в положении конфликта.

'''Технические советы'''

Это очень полное упражнение, включающее как верх, так и низ тела. Начните как в приседании со штангой перед собой, опуститесь до полного приседа, а затем снова встаньте и сразу же продолжите с полным жимом со штангой, поднятой на вытянутых над головой руках

Следите за тем, чтобы — вес штанги не увлек вас за собой! Выпятите грудь и поднимите локти, чтобы не округлялась спина. Даже после долгих серий будьте бдительны и не горбите спину, дабы избежать травм плечевого пояса и позвоночника.

== ТД трастеры ==
'''ТД 1 - push the thrust'''

40 секунд работы нa 20 секунд восстановления: чередовать трастеры и отжимания.

В каждой серии возможен выбор между: штангой, гирей и гантелями для выполнения продвинутого приседания, a также - между степенью подъема ног и разведения рук в отжиманиях.

Выполнять эти упражнения одно за другим в течение 20 минут.

'''ТД 2 - 15-15'''
*5 подходов по 15 приседаний и 15 бурпи.

'''ТД 3 - thrust the box то death'''

Прыжки на ящике, "продвинутые приседания", затем становые тяги - за 21, 15, а затем 9 повторений.

== Читайте также ==

*[[Приседания со штангой]]
*[[Рывковые приседания]]
*[[Приседания на одной ноге]] 
*[[Приседания пистолетиком]] 
*[[Приседания с Т-грифом]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]