Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Трастеры

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Кросс-тренинг»
Автор: инструктор О.Б. Дерваль, 2016 г

CrossFit logo.png

Эмблема кроссфита

Кроссфит
Теория
Инвентарь
Тренинг
Питание и восстановление

Приседания с выбросом штанги («трастеры»)[править | править код]

Рывковые приседания - со штангой, гирей или даже с сэндбэгом - это очень наполненное движение, полезное для тренировки как силы, так и выносливости. Оно сочетает в себе классическое приседание со штангой и плечевой жим. Мы рекомендуем вам взять за основу приседание со штангой перед собой как рабочую базу - для того, чтобы ваше плечо не оказалось в положении конфликта.

Техника выполнения упражнения[править | править код]

Это очень полное упражнение, включающее как верх, так и низ тела. Начните как в приседании со штангой перед собой, опуститесь до полного приседа, а затем снова встаньте и сразу же продолжите с полным жимом со штангой, поднятой на вытянутых над головой руках

Следите за тем, чтобы — вес штанги не увлек вас за собой! Выпятите грудь и поднимите локти, чтобы не округлялась спина. Даже после долгих серий будьте бдительны и не горбите спину, дабы избежать травм плечевого пояса и позвоночника.

Примеры тренировок с упражнением трастеры[править | править код]

Тренировка 1 - push the thrust

40 секунд работы нa 20 секунд восстановления: чередовать трастеры и отжимания.

В каждой серии возможен выбор между: штангой, гирей и гантелями для выполнения продвинутого приседания, a также - между степенью подъема ног и разведения рук в отжиманиях.

Выполнять эти упражнения одно за другим в течение 20 минут.

Тренировка 2 - 15-15

Тренировка 3 - thrust the box то death

Прыжки на ящике, "продвинутые приседания", затем становые тяги - за 21, 15, а затем 9 повторений.

Читайте также[править | править код]