Редактирование: Подъем плеч с гантелями

== Подъем плеч с гантелями в опущенных руках (шраги) ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': гантели.
[[Image:Bb_4_143.jpg|200px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме плеч с гантелями в опущенных руках: 1 —трапециевидная; 2 — мышцы предплечья]]
'''Основные мышцы''': трапециевидная.

'''Дополнительные мышцы''': верх груди, предплечья.

'''Уровень подготовки''': средний.

При подъеме плеч с гантелями в опущенных руках основную нагрузку несут трапециевидные мышцы.

'''Шаг 1'''. Встаньте прямо, руки опустите по бокам, возьмите в каждую по тяжелой гантеле.

'''Шаг 2'''. Поднимите плечи как можно выше, словно пытаясь достать ими до ушей.

'''Шаг 3'''. Задержитесь в верхней точке,затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_144.jpg|250px|left|Подъем плеч с гантелями в опущенных руках]]


















Трапециевидные мышцы получают косвенную нагрузку во многих упражнениях на дельтовидные мышцы, поэтому их совместная тренировка принесет неплохой результат. Вместо гантелей можно использовать штангу.Техника выполнения упражнения со штангой ничем не отличается от выполнения с гантелями. Чтобы предотвратить выпадение штанги из рук при большом весе,нужно использовать кистевые ремни.
[[Image:Bb_4_146.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в шрагах со штангой: 1 — трапециевидная 2 — мышцы предплечья]]
[[Image:Bb_4_147.jpg|300px|left|Пожимание плечами стоя со штангой]]

== Читайте также ==

*[[Шраги]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_сгантелями]]