Редактирование: Халасана — Поза плуга

{{Шаблон:Йога}}
== ХАЛАСАНА - Поза плуга ==
[[Image:Yoga128.jpg|250px|thumb|right|ХАЛАСАНА - Поза плуга]]

'''hala''' — плуг

=== Классификация ===

Симметричная поза из положения лежа на спине согнувшись.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сгибание</p></td><td>
<p>Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь, разгибание и приведение&nbsp;в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе,&nbsp;пронация предплечья, разгибание запястья, сгибание&nbsp;кисти</p></td><td>
<p>Наклон таза назад, сгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в&nbsp;коленном суставе, тыльное&nbsp;сгибание стопы, разгибание&nbsp;пальцев стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>Противодействие сгибанию под действием веса тела: мышцы, разгибающие позвоночник</p></td></tr>
<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" rowspan="2">
<p>Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь:&nbsp;ромбовидные мышцы, мышца,&nbsp;поднимающая лопатку</p>
<p>Стабилизация плечевого сустава и противодействие сведению плеч:&nbsp;вращающая манжета плеча</p></td><td colspan="2" rowspan="2">
<p>Разгибание и приведение в плечевом суставе:</p>
<p>трицепс (длинная головка), большая круглая мышца, дельтовидная мышца&nbsp;(задний пучок)</p>
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс</p>
<p>Сведение рук в замок: сгибатели кисти</p></td></tr>
<tr></tr>
<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое</p>
<p>действие</p></td><td colspan="2">
<p>Эксцентрическое</p>
<p>действие</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в коленном суставе:</p>
<p>широкие мышцы бедра</p>
<p>Тыльное сгибание стопы и разгибание&nbsp;пальцев:</p>
<p>передняя большеберцовая мышца, разгибатели пальцев стопы</p></td><td colspan="2">
<p>Сохранение положения ног:</p>
<p>задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, тонкая&nbsp;мышца</p></td><td>
<p>Икроножная мышца, камбаловидная мышца</p></td></tr>
</table>

=== Примечания ===

Существует множество вариантов этой позы с разной степенью сгибания позвоночника и различными положениями рук, в том числе и с опорой таза на руки, как в [[Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой|саламба-сарвангасане]]. Некоторые из них довольно рискованные (например, руки закидываются за голову и касаются пальцев ног). При этом лопатки поворачиваются наружу и разводятся, в результате чего вес тела приходится на верхние отделы позвоночника. Возникает опасность чрезмерного растягивания грудного и шейного отделов позвоночника, а если при этом закрепощены задняя группа мышц бедра и большая ягодичная мышца, то ограниченное сгибание ног в тазобедренных суставах приводит к чрезмерному сгибанию позвоночника.

Поскольку в данной позе позвоночник, особенно его шейный отдел, сгибается весьма интенсивно, намного важнее обеспечить правильное положение лопаток по отношению к шейному и грудному отделам позвоночника, чем коснуться ногами пола. В этом случае лучше подложить что-нибудь под ноги, чтобы обезопасить шею.

=== Дыхание ===

Как и в стойке на плечах, очень важно высвободить основание грудной клетки, чтобы диафрагма и внутренние органы брюшной полости могли свободно смещаться в направлении головы. В данной позе добиться этого несколько труднее, поскольку согнутые в тазобедренных суставах ноги создают давление на брюшную полость.

Халасана четко показывает, насколько свободно происходит процесс вашего дыхания, поэтому здесь важна не только гибкость мышц, но и беспрепятственное перемещение диафрагмы и внутренних органов.

== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения лежа на спине|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ]]'''

*[[Шавасана - мертвая поза]]
*[[Апанасана — Поза апаны]]
*[[Сету-бандхасана — Поза моста]]
*[[Дви-пада-питхам — Поза двуногого стола]]
*[[Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой]]
*[[Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки]]
*[[Випарита-карани — обратная поза]]
*[[Карнапидасана — Поза уши к коленям]]
*[[Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка]]
*[[Матсиасана — Поза рыбы]]
*[[Анантасана — Поза, посвященная Ананте]]