Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

ХАЛАСАНА - Поза плуга[править]

ХАЛАСАНА - Поза плуга

hala — плуг

Классификация[править]

Симметричная поза из положения лежа на спине согнувшись.

Действия суставов[править]

Позвоночник

Верхние конечности

Нижние конечности

Сгибание

Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь, разгибание и приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья, сгибание кисти

Наклон таза назад, сгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, разгибание пальцев стопы

Работа мышц[править]

Позвоночник

Эксцентрическое действие

Противодействие сгибанию под действием веса тела: мышцы, разгибающие позвоночник

Верхние конечности

Концентрическое действие

Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь: ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку

Стабилизация плечевого сустава и противодействие сведению плеч: вращающая манжета плеча

Разгибание и приведение в плечевом суставе:

трицепс (длинная головка), большая круглая мышца, дельтовидная мышца (задний пучок)

Разгибание в локтевом суставе: трицепс

Сведение рук в замок: сгибатели кисти

Нижние конечности

Концентрическое

действие

Эксцентрическое

действие

Пассивное удлинение

Разгибание в коленном суставе:

широкие мышцы бедра

Тыльное сгибание стопы и разгибание пальцев:

передняя большеберцовая мышца, разгибатели пальцев стопы

Сохранение положения ног:

задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, тонкая мышца

Икроножная мышца, камбаловидная мышца

Примечания[править]

Существует множество вариантов этой позы с разной степенью сгибания позвоночника и различными положениями рук, в том числе и с опорой таза на руки, как в саламба-сарвангасане. Некоторые из них довольно рискованные (например, руки закидываются за голову и касаются пальцев ног). При этом лопатки поворачиваются наружу и разводятся, в результате чего вес тела приходится на верхние отделы позвоночника. Возникает опасность чрезмерного растягивания грудного и шейного отделов позвоночника, а если при этом закрепощены задняя группа мышц бедра и большая ягодичная мышца, то ограниченное сгибание ног в тазобедренных суставах приводит к чрезмерному сгибанию позвоночника.

Поскольку в данной позе позвоночник, особенно его шейный отдел, сгибается весьма интенсивно, намного важнее обеспечить правильное положение лопаток по отношению к шейному и грудному отделам позвоночника, чем коснуться ногами пола. В этом случае лучше подложить что-нибудь под ноги, чтобы обезопасить шею.

Дыхание[править]

Как и в стойке на плечах, очень важно высвободить основание грудной клетки, чтобы диафрагма и внутренние органы брюшной полости могли свободно смещаться в направлении головы. В данной позе добиться этого несколько труднее, поскольку согнутые в тазобедренных суставах ноги создают давление на брюшную полость.

Халасана четко показывает, насколько свободно происходит процесс вашего дыхания, поэтому здесь важна не только гибкость мышц, но и беспрепятственное перемещение диафрагмы и внутренних органов.

Читайте также[править]

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ