Редактирование: Карнапидасана — Поза уши к коленям

{{Шаблон:Йога}}
== КАРНАПИДАСАНА - Поза Уши к коленям ==
[[Image:Yoga129.jpg|КАРНАПИДАСАНА - Поза Уши к коленям]]
'''ката''' — ухо; '''pidana''' — давить, нажимать

=== Классификация ===

Симметричная поза из положения лежа согнувшись. 

=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сгибание</p></td><td>
<p>Разведение и вращение лопаток наружу, сгибание&nbsp;в плечевом суставе, сгибание&nbsp;в локтевом суставе, сгибание&nbsp;запястья и кисти</p></td><td>
<p>Наклон таза назад, сгибание в тазобедренном суставе,&nbsp;сгибание в коленном&nbsp;суставе, подошвенное&nbsp;сгибание стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Мышцы, разгибающие позвоночник</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сгибание в локтевом суставе: бицепс</p>
<p>Сгибание запястья и кисти: сгибатели запястья и кисти</p></td><td>
<p>Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Большая ягодичная мышца</p></td></tr>
</table>

=== Примечания ===

Мышцы, разгибающие позвоночник, должны растягиваться равномерно по всей протяженности спины. Если вы, обхватывая ноги руками, разводите лопатки, вес тела смещается с лопаток на отростки позвонков грудного отдела.

В этом случае грудной и шейный отделы позвоночника подвергаются чрезмерной нагрузке из-за давления ног и таза на уязвимые мышцы шеи и верхней части спины.

По сравнению с [[Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой|сарвангасаной]] мышцы плечевого пояса выполняют здесь противоположные действия: те из них, которые активно работали в стойке на плечах, в данной позе растягиваются. Однако, если выполнять эту асану слишком пассивно, растяжка может оказаться чрезмерной.

=== Дыхание ===

В карнапидасане вес нижней части туловища приходится на грудь, находящуюся в максимально согнутом состоянии, которое соответствует полному выдоху.

Даже если вы обладаете достаточной гибкостью суставов, но мышцы в этой позе закрепощены, ограниченный объем дыхания очень скоро проявится в кислородном голодании мышц, что заставит вас выйти из асаны.

== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения лежа на спине|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ]]'''

*[[Шавасана - мертвая поза]]
*[[Апанасана — Поза апаны]]
*[[Сету-бандхасана — Поза моста]]
*[[Дви-пада-питхам — Поза двуногого стола]]
*[[Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки]]
*[[Випарита-карани — обратная поза]]
*[[Халасана — Поза плуга]]
*[[Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка]]
*[[Матсиасана — Поза рыбы]]
*[[Анантасана — Поза, посвященная Ананте]]