Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

КАРНАПИДАСАНА - Поза Уши к коленям[править]

КАРНАПИДАСАНА - Поза Уши к коленям

ката — ухо; pidana — давить, нажимать

Классификация[править]

Симметричная поза из положения лежа согнувшись.

Действия суставов[править]

Позвоночник

Верхние конечности

Нижние конечности

Сгибание

Разведение и вращение лопаток наружу, сгибание в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, сгибание запястья и кисти

Наклон таза назад, сгибание в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы

Работа мышц[править]

Позвоночник

Пассивное удлинение

Мышцы, разгибающие позвоночник

Верхние конечности

Концентрическое действие

Пассивное удлинение

Сгибание в локтевом суставе: бицепс

Сгибание запястья и кисти: сгибатели запястья и кисти

Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца

Нижние конечности

Пассивное удлинение

Большая ягодичная мышца

Примечания[править]

Мышцы, разгибающие позвоночник, должны растягиваться равномерно по всей протяженности спины. Если вы, обхватывая ноги руками, разводите лопатки, вес тела смещается с лопаток на отростки позвонков грудного отдела.

В этом случае грудной и шейный отделы позвоночника подвергаются чрезмерной нагрузке из-за давления ног и таза на уязвимые мышцы шеи и верхней части спины.

По сравнению с сарвангасаной мышцы плечевого пояса выполняют здесь противоположные действия: те из них, которые активно работали в стойке на плечах, в данной позе растягиваются. Однако, если выполнять эту асану слишком пассивно, растяжка может оказаться чрезмерной.

Дыхание[править]

В карнапидасане вес нижней части туловища приходится на грудь, находящуюся в максимально согнутом состоянии, которое соответствует полному выдоху.

Даже если вы обладаете достаточной гибкостью суставов, но мышцы в этой позе закрепощены, ограниченный объем дыхания очень скоро проявится в кислородном голодании мышц, что заставит вас выйти из асаны.

Читайте также[править]

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ