Карнапидасана — Поза уши к коленям
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Содержание
КАРНАПИДАСАНА - Поза Уши к коленям[править | править код]
ката — ухо; pidana — давить, нажимать
Классификация[править | править код]
Симметричная поза из положения лежа согнувшись.
Действия суставов[править | править код]
|
Позвоночник |
Верхние конечности |
Нижние конечности |
|
Сгибание |
Разведение и вращение лопаток наружу, сгибание в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, сгибание запястья и кисти |
Наклон таза назад, сгибание в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы |
Работа мышц[править | править код]
|
Позвоночник | |
|
Пассивное удлинение | |
|
Мышцы, разгибающие позвоночник | |
|
Верхние конечности | |
|
Пассивное удлинение | |
|
Сгибание в локтевом суставе: бицепс Сгибание запястья и кисти: сгибатели запястья и кисти |
Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца |
|
Нижние конечности | |
|
Пассивное удлинение | |
|
Большая ягодичная мышца | |
Примечания[править | править код]
Мышцы, разгибающие позвоночник, должны растягиваться равномерно по всей протяженности спины. Если вы, обхватывая ноги руками, разводите лопатки, вес тела смещается с лопаток на отростки позвонков грудного отдела.
В этом случае грудной и шейный отделы позвоночника подвергаются чрезмерной нагрузке из-за давления ног и таза на уязвимые мышцы шеи и верхней части спины.
По сравнению с сарвангасаной мышцы плечевого пояса выполняют здесь противоположные действия: те из них, которые активно работали в стойке на плечах, в данной позе растягиваются. Однако, если выполнять эту асану слишком пассивно, растяжка может оказаться чрезмерной.
Дыхание[править | править код]
В карнапидасане вес нижней части туловища приходится на грудь, находящуюся в максимально согнутом состоянии, которое соответствует полному выдоху.
Даже если вы обладаете достаточной гибкостью суставов, но мышцы в этой позе закрепощены, ограниченный объем дыхания очень скоро проявится в кислородном голодании мышц, что заставит вас выйти из асаны.
Читайте также[править | править код]
ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ
- Шавасана - мертвая поза
- Апанасана — Поза апаны
- Сету-бандхасана — Поза моста
- Дви-пада-питхам — Поза двуногого стола
- Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки
- Випарита-карани — обратная поза
- Халасана — Поза плуга
- Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка
- Матсиасана — Поза рыбы
- Анантасана — Поза, посвященная Ананте
