Редактирование: Дханурасана — Поза лука

{{Шаблон:Йога}}
== ДХАНУРАСАНА - Поза лука ==
[[Image:Yoga137.jpg|250px|thumb|right|ДХАНУРАСАНА - Поза лука]]

'''dhanu''' — лук

=== Классификация ===

Симметричная поза из положения лежа на животе прогнувшись.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание</p></td><td>
<p>Сведение лопаток, разгибание, приведение и вращение внутрь в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация&nbsp;предплечья, сгибание&nbsp;запястья и кисти</p></td><td>
<p>Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Разгибание:</p>
<p>мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td>
<p>Предотвращение гиперэкстензии</p>
<p>в поясничном отделе:</p>
<p>малая поясничная мышца, мышцы живота</p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сведение лопаток: ромбовидные мышцы</p>
<p>Стабилизация плечевого&nbsp;сустава:&nbsp;вращающая манжета плеча</p></td><td>
<p>Разгибание в плечевом&nbsp;суставе:&nbsp;дельтовидная&nbsp;мышца (задний&nbsp;пучок), большая&nbsp;круглая мышца,&nbsp;трицепс</p>
<p>Пронация предплечья:&nbsp;квадратный&nbsp;и круглый прона-торы</p></td><td>
<p>Противодействие передаче усилий от руки к лопатке:</p>
<p>большая и малая грудные мышцы, клюво-видно-плечевая мышца, дельтовидная мышца (передний пучок)</p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе,&nbsp;сгибание в коленном суставе:&nbsp;задняя группа мышц бедра, большая&nbsp;приводящая мышца, большая ягодичная мышца</p></td><td>
<p>Подошвенное сгибание стопы: камбаловидная мышца</p></td></tr>
</table>

=== Примечания ===

В этой позе передняя поверхность плечевого сустава особенно подвержена травмам. Если лопатки не сведены и не подняты, то на сустав оказывается чрезмерное давление, следствием чего может стать растяжение подлопаточной мышцы и повреждение суставной сумки. Опасность для суставов возрастает ввиду связанности позы.

В ходе удержания этой [[асаны]] можно делать акцент на различных действиях, например усиливать разгибание позвоночника или коленных суставов и тем самым заставлять ноги сильнее разгибаться в тазобедренных суставах. Степень разгибания тазобедренного и коленного суставов зависит в данном случае от того, насколько активизированы задняя группа мышц бедра и четырехглавая мышца бедра. Ввиду того что ноги подтягиваются руками за голеностопные суставы, возникает опасность повреждения коленей. Поэтому очень важно правильно распределить нагрузку между суставами ног.

=== Дыхание ===

Обычной практикой является раскачивание вперед и назад за счет надувания живота на вдохе. Реже (но с большей пользой) практикуется направление воздуха на вдохе в уже и без того растянутую грудную клетку.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения лежа на животе|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ]]'''

*[[Бхуджангасана — Поза кобры]]
*[[Шалабхасана — Поза саранчи (кузнечика)]]