Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

ДХАНУРАСАНА - Поза лука[править]

ДХАНУРАСАНА - Поза лука

dhanu — лук

Классификация[править]

Симметричная поза из положения лежа на животе прогнувшись.

Действия суставов[править]

Позвоночник

Верхние конечности

Нижние конечности

Разгибание

Сведение лопаток, разгибание, приведение и вращение внутрь в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, сгибание запястья и кисти

Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы

Работа мышц[править]

Позвоночник

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Разгибание:

мышцы, разгибающие позвоночник

Предотвращение гиперэкстензии

в поясничном отделе:

малая поясничная мышца, мышцы живота

Верхние конечности

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Сведение лопаток: ромбовидные мышцы

Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча

Разгибание в плечевом суставе: дельтовидная мышца (задний пучок), большая круглая мышца, трицепс

Пронация предплечья: квадратный и круглый прона-торы

Противодействие передаче усилий от руки к лопатке:

большая и малая грудные мышцы, клюво-видно-плечевая мышца, дельтовидная мышца (передний пучок)

Нижние конечности

Концентрическое действие

Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца

Подошвенное сгибание стопы: камбаловидная мышца

Примечания[править]

В этой позе передняя поверхность плечевого сустава особенно подвержена травмам. Если лопатки не сведены и не подняты, то на сустав оказывается чрезмерное давление, следствием чего может стать растяжение подлопаточной мышцы и повреждение суставной сумки. Опасность для суставов возрастает ввиду связанности позы.

В ходе удержания этой асаны можно делать акцент на различных действиях, например усиливать разгибание позвоночника или коленных суставов и тем самым заставлять ноги сильнее разгибаться в тазобедренных суставах. Степень разгибания тазобедренного и коленного суставов зависит в данном случае от того, насколько активизированы задняя группа мышц бедра и четырехглавая мышца бедра. Ввиду того что ноги подтягиваются руками за голеностопные суставы, возникает опасность повреждения коленей. Поэтому очень важно правильно распределить нагрузку между суставами ног.

Дыхание[править]

Обычной практикой является раскачивание вперед и назад за счет надувания живота на вдохе. Реже (но с большей пользой) практикуется направление воздуха на вдохе в уже и без того растянутую грудную клетку.

Читайте также[править]

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ