Редактирование: Волейбол

== Волейбол ==
{{Шаблон:Растяжки}}
=== Заметки тренера ===

Мы застали полный цикл развития волейбола. Он прошел путь от развлечения на отдыхе до олимпийского вида спорта с острой конкуренцией, до модного [[Профессиональный спорт: история и современное состояние|профессионального спорта]] и вновь до развлечения на отдыхе. Больше всего нам нравится волейбол на отдыхе.

Так как в него можно играть на различных поверхностях, играют в него на неровных травяных лужайках, на песчаных пляжах с мелким и глубоким песком или на площадках с хорошо утрамбованным земляным покрытием. Когда поверхности непредсказуемы, а игра быстрая, ее результатом часто бывает травма. Некоторые исследования показали, что чем тверже поверхность, тем больше вероятность травм. Обувь хорошего качества с амортизационными стельками может снизить травматизм. Осторожность хороша для предотвращения травм.

Травмы в волейболе наиболее часто поражают нижнюю часть ног и стопы. Первым в списке стоит вывих щиколотки, вызываемый прыжком в воздух с последующим приземлением на внешнюю сторону стопы. Далее идут [[тендинит]], [[Усталостный перелом|усталостные переломы]] лодыжки и мелких костей стопы, травмы колена, [[Вывих плеча: симптомы, лечение|вывихи плеча]] с повреждением нерва, проблемы запястий из-за неудачных падений или ударов по мячу, [[Растяжение связок позвоночника в поясничном отделе|растяжения мышц поясницы]] от сильнейшего напряжения и резких круговых движений, когда игрок отступает или разворачивается в воздухе, а также травмы кистей и пальцев рук от ударов мяча. Типичные травмы из-за перегрузок вместе с другими видами травм делают волейбол немного опасным видом спорта.

Зная, что большинство травм приходится на нижнюю часть ног и стопы, даем вам подсказку, как организовать дополнительные занятия. Вы должны пойти в спортзал и разработать программу упражнений, направленную на укрепление ваших нижних конечностей. Кроме этого, надо плотно работать с [[Мышцы спины|мышцами спины]], корпуса, плеч, рук, запястий. Работайте с небольшими грузами, многократно повторяя упражнения, чтобы нарастить сильные, не громоздкие мышцы. Необходимо, чтобы ваш вес не сильно давил на ноги. Кроме того, в таких видах спорта, как волейбол, где есть элементы баллистики и балета, чрезвычайно важна гибкость. Необходимо тщательно продумать программу растяжек. Кроме того, вам нужны упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы. Планируйте [[бег]], езду на велосипеде, [[плавание]] (очень хорошо для мышц рук и плеч!) или бег на коньках для [[Развитие сердечно-сосудистой системы и бег|укрепления сердечно-сосудистой системы]] и выносливости.

Последнее напутствие: надевайте защиту для глаз. Неудачный удар локтем или попадание стремительно летящим мячом — и глаз поврежден. Играйте, внимательно наблюдая за другими игроками и своими действиями. Если не быть настороже, волейбол может превратиться в спорт с большим количеством столкновений.

'''Игры с мячом:''' 

*[[Бейсбол и софтбол]]
*[[Баскетбол]]
*[[Гольф]]
*[[Гандбол]]
*[[Хоккей с шайбой]]
*[[Рэкетбол]]
*[[Регби]]
*[[Футбол]]
*[[Сквош]]
*[[Теннис]]

== Читайте также ==

*[[Диета спортсменов-игровиков|Диета и рацион питания спортсменов-игровиков]] 
*[[Спортивное питание и добавки для игровых видов спорта]]
* [[Питание спортсменов|Питание спортсменов (полное руководство)]]
* [[Особенности режима питания спортсменов]]