Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Спортвики внесена в реестр запрещенных сайтов и может быть заблокирована в ближайнее время - Подробнее..

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Волейбол[править]

Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.

Заметки тренера[править]

Мы застали полный цикл развития волейбола. Он прошел путь от развлечения на отдыхе до олимпийского вида спорта с острой конкуренцией, до модного профессионального спорта и вновь до развлечения на отдыхе. Больше всего нам нравится волейбол на отдыхе.

Так как в него можно играть на различных поверхностях, играют в него на неровных травяных лужайках, на песчаных пляжах с мелким и глубоким песком или на площадках с хорошо утрамбованным земляным покрытием. Когда поверхности непредсказуемы, а игра быстрая, ее результатом часто бывает травма. Некоторые исследования показали, что чем тверже поверхность, тем больше вероятность травм. Обувь хорошего качества с амортизационными стельками может снизить травматизм. Осторожность хороша для предотвращения травм.

Травмы в волейболе наиболее часто поражают нижнюю часть ног и стопы. Первым в списке стоит вывих щиколотки, вызываемый прыжком в воздух с последующим приземлением на внешнюю сторону стопы. Далее идут тендинит, усталостные переломы лодыжки и мелких костей стопы, травмы колена, вывихи плеча с повреждением нерва, проблемы запястий из-за неудачных падений или ударов по мячу, растяжения мышц поясницы от сильнейшего напряжения и резких круговых движений, когда игрок отступает или разворачивается в воздухе, а также травмы кистей и пальцев рук от ударов мяча. Типичные травмы из-за перегрузок вместе с другими видами травм делают волейбол немного опасным видом спорта.

Зная, что большинство травм приходится на нижнюю часть ног и стопы, даем вам подсказку, как организовать дополнительные занятия. Вы должны пойти в спортзал и разработать программу упражнений, направленную на укрепление ваших нижних конечностей. Кроме этого, надо плотно работать с мышцами спины, корпуса, плеч, рук, запястий. Работайте с небольшими грузами, многократно повторяя упражнения, чтобы нарастить сильные, не громоздкие мышцы. Необходимо, чтобы ваш вес не сильно давил на ноги. Кроме того, в таких видах спорта, как волейбол, где есть элементы баллистики и балета, чрезвычайно важна гибкость. Необходимо тщательно продумать программу растяжек. Кроме того, вам нужны упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы. Планируйте бег, езду на велосипеде, плавание (очень хорошо для мышц рук и плеч!) или бег на коньках для укрепления сердечно-сосудистой системы и выносливости.

Последнее напутствие: надевайте защиту для глаз. Неудачный удар локтем или попадание стремительно летящим мячом — и глаз поврежден. Играйте, внимательно наблюдая за другими игроками и своими действиями. Если не быть настороже, волейбол может превратиться в спорт с большим количеством столкновений.

Игры с мячом:

Программа тренировок по волейболу[править]

Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.

Волейболист должен обладать быстрой реакцией и уметь быстро и сильно отталкиваться от земли для удара по мячу в воздухе, блокировки или нырка. Для прохождения продолжительного соревновательного этапа с неизменным уровнем результативности и надежности игроку необходимо развивать максимальную силу и мощность. Пример модели периодизации для американской волейбольной команды колледжа и пример модели периодизации для европейского сезона приведены в таблицах.

  • эргогенезис: 70% алактатная система, 20% лактатная система, 10% аэробная система;
  • ограничивающие факторы: реактивная мощность, мощность толчка, сила;

Модель периодизации для волейбола (американский сезон)

Периодизация

Июнь

Июль

Авг.

Сент.

Окт.

Нояб.

Дек.

Янв.

Фев.

Март

Апр.

Май

Подг.

Соревн.

П

Сила

4

АА

6

мс

4

М

4

МС

4

М

22

Подд.: МС, М

8

Комп.

Энергетические системы

Аэробная М, алактатная М, краткосрочная лактатная М

Алактатная М, краткосрочная лактатная М

Альтернативные виды деятельности (например, пляжный волейбол)

Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.
Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, подд. - поддержка,МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.

Модель периодизации для волейбола (европейский сезон)

Периодизация

Авг.

Сент.

Окт.

Нояб.

Дек.

Янв.

Фев.

Март

Апр.

Май

Июнь

Июль

Подг.

Соревн.

П

Соревн.

П

Сила

2

АА

4

МС

4

Конв, в М

9

Подд.: МС, М

2

АА

21

Подд.: МС, М

10

Комп.

Энергетические системы

Аэробная М, алактатная М, краткосрочная лактатная М

Алактатная М, краткосрочная лактатная М

Альтернативные виды деятельности (например, пляжный волейбол)

Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.

Читайте также[править]