Редактирование: Быстрые мышечные волокна

{{Expert}}
== Быстрые мышечные волокна ==

Скелетные мышцы состоят из двух типов миоцитов (мышечных симпластов): 

*'''первого типа:''' [[медленные мышечные волокна]], они же красные;
*'''второго типа''': быстрые мышечные волокна, они же белые, которые, в свою очередь, делятся на два подтипа: '''подтип IIа''' и '''подтип IIб'''. Второй тип клеток наиболее важен в бодибилдинге, именно о нём пойдет речь в данной статье.

Соотношение количества клеток скелетной мускулатуры определяется главным образом генетикой, и от этого во многом зависит атлетический потенциал каждого человека. 

Каждая клетка мышцы состоит из множества миофибрилл — это тонкие нити белка (актина и миозина), которые способны сокращаться. За счет массового сокращения миофибрилл происходит сокращение всей мышцы. 

{|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
! Тип волокон
! Скорость сокращения
! Способность к (росту) гипертрофии
! Скорость утомления
! Используется для
! Сила
! Количество митохондрий
! Кровоснабжение
! Окислительная способность
! [[Гликолиз|Гликолитическая]] способность
! Источник энергии
|-
|'''Тип I'''<br>'''(медленные)'''
|Медленная
|Небольшая
|Низкая
|[[Аэробные тренировки|Аэробной активности]] (бег, велоспорт)
|Низкая
|Много
|Богатое
|Высокая
|Низкая
|[[Жиры]]
|-
|'''Тип IIа'''<br>'''(переходные)'''
|Высокая
|Небольшая
|Умеренная
|Продолжительной анаэробной нагрузки
|Высокая
|Много
|Умеренное
|Высокая
|Высокая
|[[Энергетические процессы в мышце#Креатинфосфат|Креатинфосфат]], [[гликоген]]
|-
|'''Тип IIб'''<br>'''(быстрые)'''
|Очень высокая
|Большая
|Высокая
|Коротких анаэробных нагрузок ([[Анаэробные тренировки|силовой тренинг]])
|Очень высокая
|Мало
|Скудное
|Низкая
|Высокая
|Креатинфосфат, гликоген
|}

== Белые мышечные волокна ==

Быстрые, или белые, мышечные волокна используют анаэробный (бескислородный) метаболизм при производстве энергии для сокращения. Они выполняют высокоскоростные движения, которые характеризуются большой или [[Взрывная сила|взрывной силой]], однако утомляются они значительно раньше, чем медленные. И те и другие типы клеток производят примерно одинаковое количество работы за одно сокращение, но белые клетки делают это значительно быстрее.

Отдельно выделяют два типа белых мышечных волокон: IIа и IIб.

'''Подтип IIа'''

Клетки подтипа IIа также известны как промежуточные или переходные. Они могут использовать как аэробный (сопровождающийся потреблением кислорода), так и анаэробный (бескислородный) метаболизм для продукции энергии сокращения в равной степени. Эти волокна представляют собой нечто среднее между быстрыми и медленными. 

'''Подтип IIб'''

Это истинные быстрые мышечные волокна. Они используют только анаэробный метаболизм, обладают максимальной силой и скоростью сокращений. Именно эти клетки играют первостепенную роль при наборе массы в бодибилдинге, поэтому практически все тренировочные программы рассчитаны на развитие данного типа волокон. 

Белые волокна IIб могут гипертрофироваться в гораздо большей степени, чем медленные. 

=== В каких видах спорта важны быстрые волокна? ===

Именно этот тип клеток вносит основной вклад в достижение спортивных целей в тех видах спорта, где требуется взрывная сила:

*[[Тяжелая атлетика]]
*[[Бодибилдинг]]
*[[Пауэрлифтинг]]
*[[Боевые искусства]]
*Бег на короткие дистанции

=== Тренировки на быстрые мышечные волокна ===

* [[Тренировочная программа для начинающих]]
* [[Тренировочная программа для профессионалов]]
* Также не забывайте о [[спортивное питание|спортивном питании]] и [[диета для набора мышечной массы|диете для набора массы]]. 

=== Генетика и бодибилдинг ===

Учёные установили, что соотношение медленных и быстрых мышечных волокон генетически детерминировано. У среднестатистического человека их примерно поровну. В бодибилдинге лучших результатов добиваются те атлеты, мышцы которых содержат в большей степени белые волокна.

Белые мышечные волокна также важны для спринтеров. У выдающихся спортсменов-спринтеров быстрые мышечные волокна всегда преобладают: их около 80%.
 
Есть данные, что особенность тренировок может влиять на это соотношение. Силовой тренинг в бодибилдинге может увеличить количество клеток II(а/б) типа, а при аэробных тренировках увеличивается содержание медленных клеток I типа. Однако эти изменения довольно ограничены. В исследованиях переход одного типа в другой, как правило, не превышает 10%. По этой причине одни люди набирают мышечную массу с большим трудом, а другие, наоборот, очень быстро.

=== Как определить долю белых волокон? ===

* Прежде всего, об этом может говорить ваш прогресс в бодибилдинге, пауэрлифтинге или других силовых видах спорта. Если все ваши усилия не оправдывают себя, то можно полагать, что у вас преобладает доля медленных волокон. 
* Выполните [[ТЕСТ: соотношение медленных и быстрых мышечных волокон|ТЕСТ на соотношение волокон]].
* Максимально точно определить соотношение можно с помощью электромиографии, определяющая точное соотношение клеток вашей мускулатуры.

=== Что делать если мало белых мышечных клеток? ===

* Если вы хотите получить красивую фигуру и выглядеть привлекательно, то этого можно достигнуть даже в том случае, если белые волокна в меньшинстве. К сожалению, достижения в профессиональном спорте будут малы.

== Читайте также ==

*[[Медленные мышечные волокна]]
*[[Нервно-мышечная передача]]
*[[Двигательная единица мыщцы]]
*[[Мышечная клетка]]
*[[Сокращение скелетных мышц ]]
[[Категория:Тренинг]]