Редактирование: Фронтальные приседания

== Фронтальное приседание со штангой ==
[[Image:kempbel56.jpg|250px|thumb|right|Фронтальные приседания (варианты)]]
*Держите штангу прямым хватом немного шире плеч.
*Поднимите руки так, чтобы их верхние части были параллельны полу.
*Позвольте штанге откатиться назад так, чтобы она легла на переднюю часть плеч.
*Медленно присядьте, чтобы бедра оказались как минимум параллельными полу Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
*Ноги на ширине плеч.
*В ходе всего упражнения верхние части рук параллельны полу. Это позволит удержать штангу от скатывание вперед и поможет вам держать корпус прямо.

== Фронтальное приседание со штангой и скрещенными руками == 

*Установив штангу на стойке, скрестите руки перед собой и встаньте под штангу, положив руки на гриф.
*Гриф должен лечь на переднюю часть плеч. Поднимите руки так, чтобы штанга не могла скатиться.
*Сделайте шаг назад и, зафиксировав руки, выполните приседание.
*Вернитесь в исходное положение.
*Не опускайте руки.

== Фронтальное приседание с гантелями == 

*Держите гантели нейтральным хватом в поднятых и согнутых в локтях руках над плечами.
*С одной стороны диски гантелей должны упираться в самую «мясистую часть плеч.
*В ходе всего упражнения старайтесь сохранять максимально прямое положение корпуса.
*Приседая, не опускайте локти.
*Верхние части рук параллельны полу; это помогает удерживать корпус прямо.

== Фронтальное приседание на одной ноге с гантелями == 

*Держите гантели прямым хватом строго над плечами, руки полностью выпрямлены.
*Гантели на одной вертикали с плечевыми суставами.
*В ходе всего упражнения удерживайте напряженными мышцы средней части тела.

Кому подойдет данное упражнение:
 
*Спортсменам, у которых имеются проблемы с поясницей. Если  у вас обострение поясничного остеохондроза или же была травма позвоночника в анамнезе, то выполнять приседания вам не желательно, поскольку давление на поясницу в ходе выполнения упражнения плюс риск округления спины на последних повторениях могут усилить болевой синдром. Фронтальные же приседания позволят вам держать спину прямо в ходе выполнения упражнения. 
 
*Высоким атлетам. Поскольку для сбалансированности тела им приходится приседать в широкой стойке, из-за чего нет возможности лучше прокачать ноги. Благодаря использованию фронтальных приседаний вы избежите данной проблемы, потому что вам не придется подаваться вперед.
 
*Для бодибилдеров с большими ягодицами. Фронтальные приседания гораздо больше внимания уделяют квадрицепсам, благодаря чему ваши ноги будут расти без дальнейшего увеличения ягодиц.
 
*Тому, кому надоели классические приседания. Кроме того, данное упражнение стимулируют рост мышц ног по-другому.

== Читайте также ==
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Многоповторные приседания]]
*[[Приседание плие]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]
*[[Приседания со штангой для девушек]]
*[[Приседания со штангой на плечах]]
*[[Приседание со штангой]]
*[[Приседания со штангой на груди]]
*[[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]
*[[Наклоны вперед со штангой]]
*[[Наклоны со штангой на плечах]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]