Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Фронтальное приседание со штангой[править]

Фронтальные приседания (варианты)
  • Держите штангу прямым хватом немного шире плеч.
  • Поднимите руки так, чтобы их верхние части были параллельны полу.
  • Позвольте штанге откатиться назад так, чтобы она легла на переднюю часть плеч.
  • Медленно присядьте, чтобы бедра оказались как минимум параллельными полу Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
  • Ноги на ширине плеч.
  • В ходе всего упражнения верхние части рук параллельны полу. Это позволит удержать штангу от скатывание вперед и поможет вам держать корпус прямо.

Фронтальное приседание со штангой и скрещенными руками[править]

  • Установив штангу на стойке, скрестите руки перед собой и встаньте под штангу, положив руки на гриф.
  • Гриф должен лечь на переднюю часть плеч. Поднимите руки так, чтобы штанга не могла скатиться.
  • Сделайте шаг назад и, зафиксировав руки, выполните приседание.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Не опускайте руки.

Фронтальное приседание с гантелями[править]

  • Держите гантели нейтральным хватом в поднятых и согнутых в локтях руках над плечами.
  • С одной стороны диски гантелей должны упираться в самую «мясистую часть плеч.
  • В ходе всего упражнения старайтесь сохранять максимально прямое положение корпуса.
  • Приседая, не опускайте локти.
  • Верхние части рук параллельны полу; это помогает удерживать корпус прямо.

Фронтальное приседание на одной ноге с гантелями[править]

  • Держите гантели прямым хватом строго над плечами, руки полностью выпрямлены.
  • Гантели на одной вертикали с плечевыми суставами.
  • В ходе всего упражнения удерживайте напряженными мышцы средней части тела.

Кому подойдет данное упражнение:

  • Спортсменам, у которых имеются проблемы с поясницей. Если у вас обострение поясничного остеохондроза или же была травма позвоночника в анамнезе, то выполнять приседания вам не желательно, поскольку давление на поясницу в ходе выполнения упражнения плюс риск округления спины на последних повторениях могут усилить болевой синдром. Фронтальные же приседания позволят вам держать спину прямо в ходе выполнения упражнения.
  • Высоким атлетам. Поскольку для сбалансированности тела им приходится приседать в широкой стойке, из-за чего нет возможности лучше прокачать ноги. Благодаря использованию фронтальных приседаний вы избежите данной проблемы, потому что вам не придется подаваться вперед.
  • Для бодибилдеров с большими ягодицами. Фронтальные приседания гораздо больше внимания уделяют квадрицепсам, благодаря чему ваши ноги будут расти без дальнейшего увеличения ягодиц.
  • Тому, кому надоели классические приседания. Кроме того, данное упражнение стимулируют рост мышц ног по-другому.

Читайте также[править]