Редактирование: Французский жим

== Французский жим (видео) ==
[[Image:franc.jpg|300px|thumb|right|Французский жим - задействованные мышцы]]
{{#evp:youtube|-Qq_0blEFQY|Французский жим лёжа|left|300}}
{{#evp:youtube|fc0vwAs7V8s|Французский жим стоя|left|300}} 
{{#evp:youtube|DMK5bD6BZY4|Французский жим // [[Югифтед|Yougifted]]|left|300}}
'''Французский жим''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е для развития трицепса.
[[Image:Atlas_fitnesa58.jpg|250px|thumb|right|Французский жим]]
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Абдоминальные мышцы, широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы (туловище и верхние части рук).
*Плечевые суставы: Дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеча и большие грудные мышцы.
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.

'''Задействованные мышцы:''' Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы  медиальная и латеральная головки трицепса, если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса. 
[[Image:Kempbel6.jpg|250px|thumb|right|Варианты Французского жима ]]
'''Варианты:''' Французский жим имеет несколько разновидностей. Его можно выполнять стоя и сидя, лёжа на наклонной скамье головой вверх и головой вниз, на тренажёрах, с гантелями, со штангой с гнутым грифом (точную технику смотрите на видео). В последнем случае выполнять упражнение намного удобнее, поскольку частично снимается нагрузка с предплечья.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений&nbsp;в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание Вниз — сгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Трехглавая мышца бедра (акцент на длинной головке), Локтевая мышца</p></td></tr>
</table>

=== Французский жим: техника ===
{{#evp:youtube|omyPa4DXNkc|Французский жим сидя|right|300}}
*Лягте на горизонтальную скамью со штангой
*Лучше использовать штангу с EZ-грифом, но если она отсутствует, можно использовать штангу с обычным грифом
*Возьмитесь за гриф хватом сверху и поднимите штангу вверх.
*Исходное положение: полностью выпрямите руки в локтях и отклоните их назад за голову на 45° от вертикальной линии.
*Удерживая плечи в неподвижном состоянии, плавно согните руки в локтях и опустите штангу к темени. В нижнем положении угол в локтевом суставе должен составлять 90°.
*Достигнув нижней точки, возвратите штангу в исходное положение. Не тяните локти вперёд, они должны быть зафиксированы, плечи не должны двигаться, движения только в локтевом суставе. 
{{#evp:youtube|3Db-gCj79mw|Французский жим стоя со штангой|left|300}}
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':

*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
*Не разводите локти в стороны. Верхние части рук должны оставаться неподвижными.
*Не прогибайте поясницу, живот держите втянутым.
*Держите грудь расправленной; не округляйте плечи.
*Делайте вдох при движении вниз; выдох — при движении вверх.
=== Частые ошибки ===

*Вес штанги не должен быть слишком большим, так как это может нарушить технику выполнения упражнения. А это значительно снижает нагрузку на трицепсы и эффективность французского жима.
*Неподвижное положение плечей в наклоне под углом в 45° к вертикали является важным элементом упражнения.
*Полностью выпрямляйте руки в локтевом суставе верхней точке жима. 
*Никогда не ставьте ноги на скамью. Ими следует прочно упираться в пол. В противном случае можно легко потерять баланс и травмироваться.

{{#evp:youtube|eSwHFcD_pqU|Французский жим с гантелей лежа (видео)|left|300}}

== Читайте также ==

*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Французский жим гантелей лежа]]
*[[Французский жим сидя]]
*[[Французский жим со штангой лежа]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]