Редактирование: Подтяжка груди

== Подтяжка груди ==
[[Image:Grud'_1.jpg|250px|thumb|right|Мастоптоз: степени провисания груди]]
Около 90% женщин после рождения ребенка и его вскармливания, наиболее остро ощущают фигурно-форменные изменения груди. 

'''Двумя основными факторами потери грудью упругости, является:'''

# Вялость кожи – потеря ей упругости;
# Слабые грудные мышцы, поддерживающие молочную железу.

'''Причиной вялости кожи могут быть:'''

* слабая мышечная ткань и большой бюст;
* неправильное [[Правильное питание|питание]];
* недостаточное потребление нужных [[Витаминно-минеральный комплекс|витаминов]], в период вынашивания плода;
* [[Курение и бодибилдинг|курение]] и [[Алкоголь и мышцы|алкоголь]];
[[Image:Obvishie_siski.jpg|250px|thumb|right|Курение приводит к снижению синтеза [[коллаген]]а и обвисанию груди.]]
'''Слабые грудные мышцы, это чаще всего результат:'''

* Отсутствия даже минимальной физической нагрузки (женщина в этот период сидит, мало двигается);
* Неправильного положения тела ([[Как исправить осанку (упражнения)|сгорбленная спина]]/плечи) в статическом положение, например сидя за ПК;
* Большой груди;
* Слабые/неразвитые [[Спина - упражнения и особенности тренировки|мышцы спины]].

=== Определение степени провисания груди ===
[[Image:Grud'.jpg|250px|thumb|right|Идеальная форма груди ]]
Формула наиболее привлекательной (с эстетической формы зрения) женской груди. Соотношение составляет 45% к 55%, т.е. объем груди выше соска, должен быть меньше на 10% объема груди ниже. Сам сосок должен быть слегка вздернут вверх (или смотреть прямо). По стандартной шкале это соответствует типо-форме “-1” или “0”.

Состояние, при котором происходит опущение молочных желез называется мастоптоз. И всего различают три его степени. Чем сильнее провисание (больше прошло времени после рождения ребенка), тем сложнее привести грудь в надлежащую форму естественными методами.

=== Провисание груди: мифы ===

'''Миф №1. Пекторальные упражнения, такие как [[жим лежа]], препятствуют обвисанию.'''

Не совсем так. Эти упражнения могут улучшить общий тонус грудных мышц, однако они не могут изменить форму и позиционирование груди. Если она серьезно провисла и процесс уже длится долгое время, то единственным эффективно действующим способом коррекции является подтяжка средствами медицины. Не стоит приписывать чудодейственных свойств упражнениям, они действительно работают (тем более в комплексе), но задачи глубокой коррекции и подтяжки им эффективно не решить.

'''Миф №2. Размер груди остается постоянным на протяжении всей жизни женщины.'''

В дополнение к беременности и кормлении грудью, ее размер может увеличиться/уменьшиться в связи с изменениями гормонального фона, веса и образа жизни.

'''Миф №3. Кремы, лосьоны помогут восстановить упругость груди.'''

Несомненно они способны оказать некий восстановительный эффект, однако не сами по себе а в комплексе действий (корректировка питания, специальные упражнения). Сами по себе они обладают малой эффективностью.

== Как естественно подтянуть грудь? Практическая сторона вопроса. ==

=== Способы подтяжки груди ===

'''Поддерживающие бюстгальтеры'''

Исследования показали, что активные тренировки без бюстгальтера способствуют обвисанию груди за счет атрофии поддерживающей фасции. И напротив,ношение бюстгальтера способствуют сокращению поддерживающей фасции.

Более того, 85% женщин носит неправильный (по размеру и типу) бюстгальтер, это крайне негативно сказывается на состоянии груди, ее форме и степени провисания. Далеко не многие барышни знают, что основным критерием при выборе идеального бюстгальтера является то, что сосок должен отдыхать между плечом и локтем. Этот предмет нижнего белья обязан быть удобным, а ремни должны идти прямо через центр спины и не зажимать Вас. Когда вы носите полностью поддерживающий бюстгальтер, Ваши мышцы груди не будут чувствовать себя напряженными и это может помочь сохранить ее форму. 

Памятки ниже помогут подобрать идеальный бюстгальтер:

<gallery>
Файл:Grud'_2.jpg|Основные составляющие бюстгальтера
Файл:Grud'_3.jpg|Выбор правильного размера
Файл:Grud'_4.jpg|Основные модели бюстгальтеров
Файл:Grud'_5.jpg|Как правильно подобрать бюстгальтер
Файл:Grud'_6.jpg|Бюстгальтер: 5 контрольных точек и как правильно одевать
</gallery>

'''Силовые тренировки'''

[[Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Велла)|Силовые тренировки]] вызывают гипертрофию грудных мышц и благоприятно отражаются на форме груди. Подробнее читайте: [[грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]].

'''[[Эстрогены]]'''

Применение [[Гормональные контрацептивы|гормональных контрацептивов]] вызывает рост ткани молочных желез и увеличение их объема.

'''[[Правильное питание]]'''

Различия в величине женской груди во многом обусловлены толщиной подкожного [[Жировая ткань|жирового слоя]]. Таким образом, при похудении объем груди неизбежно уменьшается пропорционально весу тела.

'''[[Массаж]]'''

Регулярный массаж груди (2-3 раза в неделю с оливковым маслом) помогает увеличить циркуляцию в тканях молочной железы. Это увеличивает доступ кислорода через мышцы и ткани. Кислород стимулирует рост коллагена и таким образом увеличивается эластичность кожи. Тем не менее, нет данных подтверждающих, что массаж способствует улучшению формы груди.

'''Правильное положение при грудном вскармливании.'''

В качестве превентивной меры, целесообразно переработать положение подачи груди ребенку при кормлении. В частности, правильным считается положение, когда мать сидит на стуле или диване, а ребенок может сидеть выше в ее руках. Грудь необходимо подавать таким образом, чтобы малыш причмокивал ее со стороны, а не сосал снизу.

=== Специализированные упражнения для подтяжки груди ===

'''Исправление осанки.'''

Плохая осанка является одной из самых недооцененных причин провисания груди. Снижая ваши плечи, вы не оказываете никакой поддержки груди и она свободно висит.

''Читайте основную статью:'' [[Упражнения для исправления осанки]]

==== Комплекс упражнений, направленных на подтяжку груди. ====

Укрепление грудных мышц, это самая важная процедура при уже наступившем провисании груди. Используйте следующие упражнения, чтобы вернуть былую форму:

'''№1. Золотая тройка: [[отжимания]], [[Разведение рук с гантелями|разведение гантелей]], [[Пулловеры|пулловер]].'''

Все эти упражнения отлично поспособствуют укреплению/развитию мышц груди и избавлению от дряблости зоны декольте. 

'''№2. [[Бхуджангасана — Поза кобры|Обратный прогиб из положения лежа]].'''

Смысл это упражнения заключается в как можно дольшем удержании состояния обратного прогиба позвоночника.

'''№3. Разведение рук с гантелями лежа на мяче.'''
[[Image:Razvedenie_ruk.jpg|250px|thumb|right|Разведение рук с гантелями лежа на мяче]]
Возьмите фитбол диаметром 8 дюймов. Встаньте на колени, возьмите в руки гантельки, статически напрягите пресс и облокотитесь на мяч животом. Начните совершать маховые движения руками, как будто хотите взлететь. 

'''№4. Приседания.'''
[[Image:IFzmee.jpg|250px|thumb|right|Приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед]]
Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета. 

''Читайте основную статью:'' [[Приседания со штангой для девушек]]

'''№5. Упражнения “все до кучи”.'''

Если Вы не имеете возможности ходить в зал, а подтянуть грудь все-таки хочется, тогда используйте простые упражнения с подручным инвентарем.

== Заключение ==

В заключении хотелось бы отметить, что приведенную выше информацию стоит рассматривать не как каждый сам по себе пункт, а как комплекс мер, действительно работающих. Это значит, что от прочтения информации грудь не придет в былую форму, необходимо действовать, причем сразу по всем направлением (корректировка питания, физическая активность, правильное белье, ухаживающие средства).

== Читайте также ==

* [[Программа тренировок для девушек]]
* [[Приседания - программа тренировок для дома]]
* [[Бодибилдинг тренировки для дома]]
* [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
* [[Беременность и спорт]]
* [[Здоровый образ жизни]]

[[Категория:Здоровье]]