Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Подтяжка груди[править]

Мастоптоз: степени провисания груди

Около 90% женщин после рождения ребенка и его вскармливания, наиболее остро ощущают фигурно-форменные изменения груди.

Двумя основными факторами потери грудью упругости, является:

  1. Вялость кожи – потеря ей упругости;
  2. Слабые грудные мышцы, поддерживающие молочную железу.

Причиной вялости кожи могут быть:

Курение приводит к снижению синтеза коллагена и обвисанию груди.

Слабые грудные мышцы, это чаще всего результат:

  • Отсутствия даже минимальной физической нагрузки (женщина в этот период сидит, мало двигается);
  • Неправильного положения тела (сгорбленная спина/плечи) в статическом положение, например сидя за ПК;
  • Большой груди;
  • Слабые/неразвитые мышцы спины.

Определение степени провисания груди[править]

Идеальная форма груди

Формула наиболее привлекательной (с эстетической формы зрения) женской груди. Соотношение составляет 45% к 55%, т.е. объем груди выше соска, должен быть меньше на 10% объема груди ниже. Сам сосок должен быть слегка вздернут вверх (или смотреть прямо). По стандартной шкале это соответствует типо-форме “-1” или “0”.

Состояние, при котором происходит опущение молочных желез называется мастоптоз. И всего различают три его степени. Чем сильнее провисание (больше прошло времени после рождения ребенка), тем сложнее привести грудь в надлежащую форму естественными методами.

Провисание груди: мифы[править]

Миф №1. Пекторальные упражнения, такие как жим лежа, препятствуют обвисанию.

Не совсем так. Эти упражнения могут улучшить общий тонус грудных мышц, однако они не могут изменить форму и позиционирование груди. Если она серьезно провисла и процесс уже длится долгое время, то единственным эффективно действующим способом коррекции является подтяжка средствами медицины. Не стоит приписывать чудодейственных свойств упражнениям, они действительно работают (тем более в комплексе), но задачи глубокой коррекции и подтяжки им эффективно не решить.

Миф №2. Размер груди остается постоянным на протяжении всей жизни женщины.

В дополнение к беременности и кормлении грудью, ее размер может увеличиться/уменьшиться в связи с изменениями гормонального фона, веса и образа жизни.

Миф №3. Кремы, лосьоны помогут восстановить упругость груди.

Несомненно они способны оказать некий восстановительный эффект, однако не сами по себе а в комплексе действий (корректировка питания, специальные упражнения). Сами по себе они обладают малой эффективностью.

Как естественно подтянуть грудь? Практическая сторона вопроса.[править]

Способы подтяжки груди[править]

Поддерживающие бюстгальтеры

Исследования показали, что активные тренировки без бюстгальтера способствуют обвисанию груди за счет атрофии поддерживающей фасции. И напротив,ношение бюстгальтера способствуют сокращению поддерживающей фасции.

Более того, 85% женщин носит неправильный (по размеру и типу) бюстгальтер, это крайне негативно сказывается на состоянии груди, ее форме и степени провисания. Далеко не многие барышни знают, что основным критерием при выборе идеального бюстгальтера является то, что сосок должен отдыхать между плечом и локтем. Этот предмет нижнего белья обязан быть удобным, а ремни должны идти прямо через центр спины и не зажимать Вас. Когда вы носите полностью поддерживающий бюстгальтер, Ваши мышцы груди не будут чувствовать себя напряженными и это может помочь сохранить ее форму.

Памятки ниже помогут подобрать идеальный бюстгальтер:

Силовые тренировки

Силовые тренировки вызывают гипертрофию грудных мышц и благоприятно отражаются на форме груди. Подробнее читайте: грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки.

Эстрогены

Применение гормональных контрацептивов вызывает рост ткани молочных желез и увеличение их объема.

Правильное питание

Различия в величине женской груди во многом обусловлены толщиной подкожного жирового слоя. Таким образом, при похудении объем груди неизбежно уменьшается пропорционально весу тела.

Массаж

Регулярный массаж груди (2-3 раза в неделю с оливковым маслом) помогает увеличить циркуляцию в тканях молочной железы. Это увеличивает доступ кислорода через мышцы и ткани. Кислород стимулирует рост коллагена и таким образом увеличивается эластичность кожи. Тем не менее, нет данных подтверждающих, что массаж способствует улучшению формы груди.

Правильное положение при грудном вскармливании.

В качестве превентивной меры, целесообразно переработать положение подачи груди ребенку при кормлении. В частности, правильным считается положение, когда мать сидит на стуле или диване, а ребенок может сидеть выше в ее руках. Грудь необходимо подавать таким образом, чтобы малыш причмокивал ее со стороны, а не сосал снизу.

Специализированные упражнения для подтяжки груди[править]

Исправление осанки.

Плохая осанка является одной из самых недооцененных причин провисания груди. Снижая ваши плечи, вы не оказываете никакой поддержки груди и она свободно висит.

Читайте основную статью: Упражнения для исправления осанки

Комплекс упражнений, направленных на подтяжку груди.[править]

Укрепление грудных мышц, это самая важная процедура при уже наступившем провисании груди. Используйте следующие упражнения, чтобы вернуть былую форму:

№1. Золотая тройка: отжимания, разведение гантелей, пулловер.

Все эти упражнения отлично поспособствуют укреплению/развитию мышц груди и избавлению от дряблости зоны декольте.

№2. Обратный прогиб из положения лежа.

Смысл это упражнения заключается в как можно дольшем удержании состояния обратного прогиба позвоночника.

№3. Разведение рук с гантелями лежа на мяче.

Разведение рук с гантелями лежа на мяче

Возьмите фитбол диаметром 8 дюймов. Встаньте на колени, возьмите в руки гантельки, статически напрягите пресс и облокотитесь на мяч животом. Начните совершать маховые движения руками, как будто хотите взлететь.

№4. Приседания.

Приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед

Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета.

Читайте основную статью: Приседания со штангой для девушек

№5. Упражнения “все до кучи”.

Если Вы не имеете возможности ходить в зал, а подтянуть грудь все-таки хочется, тогда используйте простые упражнения с подручным инвентарем.

Заключение[править]

В заключении хотелось бы отметить, что приведенную выше информацию стоит рассматривать не как каждый сам по себе пункт, а как комплекс мер, действительно работающих. Это значит, что от прочтения информации грудь не придет в былую форму, необходимо действовать, причем сразу по всем направлением (корректировка питания, физическая активность, правильное белье, ухаживающие средства).

Читайте также[править]