Редактирование: Шаблон:Упражнение

<noinclude>
{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   = Жим лежа
 |синонимы                   = англ. Bench press
 |изображение                = [[Image:Konstruktor_tela43.jpeg|250px|ПОДПИСЬ]]
 |подпись                    = Техника выполнения жима лежа
 |тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 |движение                   = толчковое
 |кинетическая цепь          = замкнутая
 |целевые мышцы              = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]]
 |вспомогательные мышцы      = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• дельтовидные (передний пучок)
 |стабилизаторы              = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• широчайшие мышцы спины
 |динамические стабилизаторы = 
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = [[скамья для жима лежа]]
 |отягощения                 = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]
 |варианты                   = 
*на наклонной скамье
*в тренажере
 |сложность                  = умеренная
 |травмы                     = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]]<br />• [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]]
 |преимущества               = эффективно для развития грудных мышц
 |недостатки                 = требуется подстраховка
 |рекорды                    = • 486 кг - Райан Кенелли ([[Экипировка в пауэрлифтинге|многосл. экип.]]) 2009 г.<br />• 401 кг - Фредрик Смултер (односл. экип.) 2016 г.<br />• 335 кг - [[Кирилл Сарычев]] (без экипировки) 2015 г.
}}

*Добавлять гифки с техникой
*+ англ. название

Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист. Синергистами являются те мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении.

Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении. Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений.

Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце. 

[https://vk.com/wall-70631266_521 Подробнее]

</noinclude><includeonly>{{Викикарточка
|категория         = Упражнения
|альткатегория     = {{{альткатегория|}}}
|имя               = Упражнение
|класс_тела        = 
|стиль_тела        = width:27em; display:table; font-size:75%; line-height: 1.3em;
|название          = Описание упражнения
|стиль_названия    = background-color: #eaeaea; width:100%; display:table-caption;
|вверху            = {{{название|}}}
|стиль_вверху      = font-size: 150%;  padding-bottom:5px; width:100%;
|вверху2           = {{{синонимы|}}}
|стиль_вверху2     = font-weight: bold;
|изображение       = {{{изображение|}}}
|стиль_изображения = 
|подпись           = {{{подпись|{{{caption|}}}}}}
|стиль_подписи     = line-height:25px;
|стиль_заголовков  = background: #CBE3FF;
|стиль_меток       = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-right:5px; text-align:right; border-bottom: 2px solid #fff; background-color: #f1f1f1;
|стиль_текста      = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-left:5px; border-bottom: 2px solid #fff; text-align:left;
|внизу             = [[Бодибилдинг упражнения]]
|стиль_внизу       = 

|заголовок1 =
|метка1 = {{подсказка|Тип|базовое, изолирующее, подготовительное}}:
|текст1 = {{{тип|}}}

|метка2 = {{подсказка|Движение|тяговое или толчковое}}:
|текст2 = {{{движение|}}}

|метка3 = [[Кинетическая цепь]]:
|текст3 = {{{кинетическая цепь|}}}

|заголовок4 = Какие мышцы работают
|метка4 = 
|текст4 = 

|метка5 = {{подсказка|Целевые мышцы|Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист.}}:
|текст5 = {{{целевые мышцы|}}}

|метка6 = {{подсказка|Вспомогательные <br />мышцы|Синергисты или вспомогательные мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении}}:
|текст6 = {{{вспомогательные мышцы|}}}

|метка7 = {{подсказка|Стабилизаторы|Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении}}:
|текст7 = {{{стабилизаторы|}}}

|метка8 = {{подсказка|Динамические стабилизаторы|Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений}}:
|текст8 = {{{динамические стабилизаторы|}}}

|метка9 = {{подсказка|Антагонисты-стабилизаторы|Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце}}:
|текст9 = {{{антагонисты-стабилизаторы|}}}

|заголовок10 = Выполнение
|метка10 = 
|текст10 = 

|метка11 = Инвентарь:
|текст11 = {{{инвентарь|}}}

|метка12 = Отягощения:
|текст12 = {{{отягощения|}}}

|метка13 = Варианты выполнения:
|текст13 = {{{варианты|}}}

|метка14 = Сложность:
|текст14 = {{{сложность|}}}

|метка15 = Травмы:
|текст15 = {{{травмы|}}}

|заголовок16 = Преимущества:
|метка16 = 
|текст16 = 

|метка17 = 
|текст17 = {{{преимущества|}}}

|заголовок18 = Недостатки:
|метка18 = 
|текст18 = 

|метка19 = 
|текст19 = {{{недостатки|}}}

|заголовок20 = Рекорды:
|метка20 = 
|текст9 = 

|метка21 = 
|текст21 = {{{рекорды|}}}
}}</includeonly>