Редактирование: Тяга блока к груди сидя

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Тяга блока к груди сидя ==
{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   = Тяга блока к груди сидя
 |синонимы                   = [[Махи руками в стороны]]
 |изображение                = [[Image:SAM_4884a.jpg|250px|Тяга блока к груди сидя]]
 |подпись                    = Техника выполнения упражнения
 |тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 |движение                   = тяговое
 |целевые мышцы              = [[мышцы спины]]
 |вспомогательные мышцы      = • задние пучки [[Дельтовидная мышца|дельтовидных мышц]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]]<br />• длинные головки [[Трехглавая мышца плеча|трицепсов]]<br />• [[Мышцы рук#Мышцы предплечий|мышцы предплечий]]
 |стабилизаторы              = 
 |динамические стабилизаторы = 
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = 
 |отягощения                 = • [[гантели]]<br />• [[штанга]]<br />• блоковый тренажер 
 |варианты                   = • тяга одной рукой<br />• тяга к поясу в тренажере 
 |сложность                  = для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки
 |травмы                     = 
 |похожие упражнения         = •  [[Подъем гантелей в стороны в наклоне|подъем рук в стороны в наклоне]]
 |преимущества               = 
 |недостатки                 = 
 |рекорды                    = 
}}
{{#evp:youtube|cWpH5GiBmKA|Тяга блока к груди сидя|right|300}}
'''Характеристики''':

*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]] 
*Задействует несколько суставов при выполнении тяги блока к груди сидя
*Тяговое движение 
*Открытая [[кинетическая цепь]] 
*Использование отягощения 
*Для промежуточного и продвинутого уровня

Нижние блоки появились в 1940-е годы. Это упражнение считается одним из основных для комплексной проработки [[мышцы спины|мышц спины]].

== Описание ==

Подтяните трос к груди, отводя назад плечи и локти, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Исходное положение'''

*Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки узким хватом.
*Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник в нейтральном положении.
*Немного согните ноги в коленных суставах.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
*Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
*Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

'''Мышцы, участвующие в упражнении тяга блока к груди сидя'''

*Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник. 
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. 
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

=== Анализ движений ===
{| class="wikitable"
|-
| ''Основные суставы'' || [[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]] || [[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]] || [[Растяжение связок плеча (лечение)|Акромиально-ключичный]]
|-
| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Назад: сгибание.<br /> Вперед: разгибание. || Вперед: разгибание.<br />Назад: разгибание. || Назад: сведение лопаток.<br />Вперед: разведение лопаток.
|-
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Двуглавая мышца плеча|Бицепс]]<br /> [[плечевая мышца]]<br /> [[плечелучевая мышца]] || [[Широчайшая мышца спины]]<br /> [[большая круглая мышца]]<br /> [[Дельтовидная мышца|задний пучок дельтовидной мышцы]] || [[Ромбовидные мышцы]]<br /> [[трапециевидная мышца]]
|-
|}

== Читайте также ==

*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Тяга Рейдера к груди]]
*[[Тяга блока в сторону двумя руками]]
*[[Тяга блока вниз прямыми руками]]
*[[Тяга блока вниз широким хватом]]
*[[Тяга блока к груди стоя]]
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
*[[Тяга блока на бицепс]]
*[[Тяга вертикального блока]]
*[[Тяга верхнего блока к груди]]
*[[Тяга горизонтального блока]]
*[[Тяга за голову на высоком блоке]]
*[[Тяга к животу на тренажере]]
*[[Тяга к подбородку]]
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
*[[Тяга одной рукой в Смите]]
*[[Тяга одной рукой стоя]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]