Редактирование: Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу

== Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу ==
{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   = Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу 
 |синонимы                   = 
 |изображение                = [[Image:tri9.jpg|200px|Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]
 |подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
 |тип                        = 
 |движение                   = жимовое
 |целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка)
 |вспомогательные мышцы      = 
 |динамические стабилизаторы = 
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = блоковый тренажер
 |отягощения                 = 
 |варианты                   = 
 |сложность                  = умеренная
 |травмы                     = 
 |похожие упражнения         = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[разгибания рук с гантелью|разгибания рук с гантелью из-за головы]]<br />• [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы|разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]br />• [[разгибание рук с гантелями лежа]]<br />• [[разгибания рук на верхнем блоке]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибания рук в наклоне]]
 |преимущества               = 
 |недостатки                 = 
 |рекорды                    =
}}
'''Цель упражнения:''' Задняя длинная головка [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепса]]. Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес.

'''Техника:''' Стоя лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам:
* сделать вдох и разогнуть руки, не отводя локти от туловища;
* по окончании движения сделать выдох.

''Примечание:'' Во время разгибания рук работают локтевые мышцы и разгибатели запястья. Разгибатели кистей и пальцев стабилизируют кисти при выполнении изометрического напряжения во время упражнения. Эти мышцы (локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, длинный и короткий лучевые разгибатели запястья) удерживают запястье в прямом положении благодаря изометрическому напряжению во время выполнения упражнения. 
[[Image:Konstruktor_tela15.jpg|250px|thumb|none|Разгибание руки с верхним блоком хватом снизу]]

== Читайте также ==

*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]] 
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Сгибание рук в кроссовере]]
*[[Тяга блока вниз широким хватом]]
*[[Тяга вертикального блока]]
*[[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
*[[Разгибание рук в наклоне]]
*[[Разгибание рук на трицепс для женщин]]
*[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
*[[Разгибание рук с гантелями лежа]]
*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
*[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]