Текущая версия |
Ваш текст |
Строка 9: |
Строка 9: |
| === Тренировка алактатной выносливости === | | === Тренировка алактатной выносливости === |
| | | |
− | В тренировке, направленной на развитие алактатного анаэробного компонента выносливость чаще всего используют методы повторной интервальной работы. Основная цель такого рода тренировки – добиться максимального исчерпания алактатных анаэробных результатов в работах мышцах и повысить устойчивость ключевых ферментов алактатно аэробной системы. Решить эту задачу можно лишь путем большого числа повторений кратковременных (продолжительность не более 10-15 с) упражнений высокой интенсивности (90-95%). Это число повторений следует признать оптимальным для данного метода тренировочно-алактатного компонента выносливости. | + | В тренировке, направленной на развитие алактатного анаэробного компонента выносливость чаще всего используют методы поавторной интервальной работы. Основная цель такого рода тренировки – добиться максимального исчерпания алактатных анаэробных результатов в работах мышцах и повысить устойчивость ключевых ферментов алактатно аэробной системы. Решить эту задачу можно лишь путем большого числа повторений кратковременных (продолжительность не более 10-15 с) упражнений высокой интенсивности (90-95%). Это число повторений следует признать оптимальным для данного метода тренировочно-алактатного компонента выносливости. |
− | | |
− | '''Характеристики ключевых упражнений для развития основных двигательных способностей'''
| |
− | (по Fox и Mathews, 1981; Viru, 1995; редакция автора)
| |
− | | |
− | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
− | <tr><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Качество-мишень'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Интервал нагрузки'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Соотношение работы и отдыха'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Интенсивность'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Количество повторений'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Количество серий'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Лактат крови, ЧСС'''</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Максимальная</p>
| |
− | <p>скорость</p></td><td>
| |
− | <p>7-15 с</p></td><td>
| |
− | <p>1: 10</p></td><td>
| |
− | <p>Макси</p>
| |
− | <p>мальная</p></td><td>
| |
− | <p>5-8</p></td><td>
| |
− | <p>2-5</p></td><td>
| |
− | <p>-</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Анаэробная</p>
| |
− | <p>гликолитическая</p>
| |
− | <p>мощность</p></td><td>
| |
− | <p>30-50 с</p></td><td>
| |
− | <p>1: (4-5)</p></td><td>
| |
− | <p>Субмакси</p>
| |
− | <p>мальная</p></td><td>
| |
− | <p>4-6</p></td><td>
| |
− | <p>2-4</p></td><td>
| |
− | <p>> 8</p>
| |
− | <p><sup>1</sup> > 180</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Анаэробная</p>
| |
− | <p>гликолитическая</p>
| |
− | <p>выносливость</p></td><td>
| |
− | <p>1-1,5 мин</p></td><td>
| |
− | <p>1:3</p></td><td>
| |
− | <p>Высокая</p></td><td>
| |
− | <p>8-12</p></td><td>
| |
− | <p>1-3</p></td><td>
| |
− | <p>Максимальный > 8 > 180</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Аэробная</p>
| |
− | <p>мощность</p></td><td>
| |
− | <p>1-2 мин</p></td><td>
| |
− | <p>1: (1-0,5)</p></td><td>
| |
− | <p>Выше</p>
| |
− | <p>средней</p></td><td>
| |
− | <p>5-8</p></td><td>
| |
− | <p>1-3</p></td><td>
| |
− | <p>4-8</p>
| |
− | <p>160-180</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Аэробная</p>
| |
− | <p>выносливость</p></td><td>
| |
− | <p>1-8 мин</p></td><td>
| |
− | <p>1: 0,3</p></td><td>
| |
− | <p>Средняя</p></td><td>
| |
− | <p>4-16</p></td><td>
| |
− | <p>1-3</p></td><td>
| |
− | <p>2,5-4 (5) 140-160</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Восстановление, окисление жиров</p></td><td>
| |
− | <p>20-90</p>
| |
− | <p>мин</p></td><td>
| |
− | <p>-</p></td><td>
| |
− | <p>Низкая</p></td><td>
| |
− | <p>1-3</p></td><td>
| |
− | <p>-</p></td><td>
| |
− | <p>1-2,5</p>
| |
− | <p>100-140</p></td></tr>
| |
− | </table>
| |
− | | |
− | == Читайте также ==
| |
− | | |
− | *[[Аэробная выносливость и работоспособность]]
| |
− | *[[Физическая выносливость и работоспособность]]
| |
− | *[[Лактатная выносливость]]
| |
− | *[[Как увеличить выносливость (научный подход)]]
| |
− | *[[Повышение физической выносливости (препараты, средства)]]
| |
− | *[[Тесты для оценки выносливости]]
| |
− | *[[Развитие выносливости]]
| |
− | *[[Упражнения и тренировки на выносливость]]
| |
− | *[[Как повысить физическую выносливость]]
| |