Редактирование: Алексей Имеряков

== Алексей Имеряков ==
[[Image:imeryakov.jpg|250px|thumb|right|Алексей Имеряков]]
'''Алексей Имеряков''' - спортивный врач эндокринолог, [[фитнес]]-тренер, чемпион Москвы по классическому [[бодибилдинг]]у, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, консультант по вопросам спортивной медицины и диетологии. Администратор группы и портала [[Секреты PRO]].

*''День рождения'': 5 августа 1991 г.
*''Место работы'': Фитнес-клуб Power Style
*''Образование'': НижГМА '14
*[http://imeryakov.ru/ Личный сайт]
*[https://vk.com/doctor.imeryakov Страница Вконтакте]
*[http://www.youtube.com/user/imeryakovlive Канал на YouTube]
*[http://instagram.com/doctor_imeryakov Инстаграм]

'''Услуги''':

Консультации по проблемам здоровья, в частности, гормональной системы. Интерпретация [[Стероиды: анализы крови, мочи до и после курса|анализов]]. Составление [[Рациональное питание|диеты]], [[Как составить тренировочную программу|программы тренировок]]. Коррекция фигуры (сжигание жира, набор мышечной массы).

'''Спортивные достижения''': 

*Вице-чемпион  Москвы и ЦФО по классическому бодибилдингу ([[IFBB]]).
*Чемпион Республики Татарстан по классическому бодибилдингу (IFBB).
*Многократный призер Приволжского Федерального округа по бодибилдингу (IFBB).
*КМС по бодибилдингу, КМС по пауэрлифтингу (2007).

<gallery>
Файл:Imeryakov_diplom.jpg|Диплом о медицинском образовании
Файл:Imeryakov_diplom.jpg|Сертификат специалиста
Файл:Imeryakov_diplom.jpg|Благодарность от имени нижегородской медицинской академии
Файл:Imeryakov_nagradi.jpg|Награды на соревнованиях
Файл:Imeryakov_na_rabote.jpg|На рабочем месте
</gallery>

== Программа тренировок ==

'''[[Сплит]]'''

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки|Ноги]] + икры
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки|Спина]] + [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]]
*[[Грудь]] + [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]] + икры
*Руки + пресс

[[Отдых между тренировками|Отдых между днями]] - по самочувствию. [[Отдых между подходами]] - по самочувствию. В базе и тяжелых сетах - 1-2, редко 3 минуты.

В [[Изолирующие упражнения|изолирующих]]/«добивочных» упражнениях - 30-60 секунд, редко 1,5-2 минуты. Кардио каждый день 20-60 минут, по форме и самочувствию.

*'''Ноги'''
**[[Велотренажер]] 10 минут;
**[[Приседания со штангой на плечах]]: 20, 15, 12, 10, 8, 6, 6 (рабочие/тяжелые/ отказные только 1-2 последних подхода, редко 3);
**[[Приседания со штангой на груди]] в «Смите»: 3-4x10-8;
**[[Разгибания ног в тренажере|Разгибание ног сидя]]: 4x20 + дроп-сет;
**[[Выпады|Выпады по залу со штангой]]: 3 подхода по 40 шагов примерно (выпады делаю, только если был недостаточно тяжелый присед);
**[[Сгибание ног в тренажере лежа|Сгибание ног лежа]]: 4x10-20 + дроп-сет;
**[[Гиперэкстензия с акцентом на бицепс бедра|Гиперэкстензия с акцентом на ягодицы и бицепс бедра]]: 3x20;
**Икры - любое: 4x15-20 + [[Дроп-сеты (Drop sets)|дроп-сет]].

*'''Спина'''
**[[Подтягивания на перекладине|Подтягивание широким хватом]]: 4x8-10 + дроп-сет с «Гравитроном»;
**Т-тяга: 15, 12,10, 8;
**Тяга верхнего «Хаммера» (акцент на низ широчайших): 4x12-15;
**[[Тяга блока к поясу сидя|Горизонтальная тяга блока к животу сидя]]: 4x15-20 + дроп-сет;
**«[[Пулловеры прямыми руками|Пулловер]]» с канатом на верхнем блоке в «Кроссовере»: 3-4x20-30;

*'''Пресс''' - любое: 4 отказных.

*'''Грудь''' + '''плечи'''
**[[Жим штанги от груди лежа|Жим штанги лежа]]: 15, 12, 10, 8, 6 + дроп-сет;
**[[Жим гантелей на наклонной скамье|Жим гантелей лежа на лавке под углом 30 градусов]]: 4x8-10 + дроп-сет;
**«[[Кроссоверы|Кроссовер]]»: 4x15-20 + дроп-сет;
**Махи с гантелями в стороны: 20, 15,12, 10, 10 + дроп-сет;
**Жим в тренажере для дельт сидя лицом к спинке: 4x8-10;

*'''Икры''' - любое: 4x10-20 + дроп-сет.

*'''Руки'''
**[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти|Разгибание рук на блоке с канатом или рукояткой]]: 4x15-20 + дроп-сет;
**[[Французский жим со штангой лежа|Французский жим штанги лежа]]: 3-4x8-10;
**[[Жим из-за головы|Жим гантели из-за головы]]: 4x10-15 + дроп-сет;
**[[Сгибание рук со штангой|Сгибание рук с прямой штангой стоя]]: 20, 15, 12, 10, 8 + дроп-сет;
**[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|Сгибание рук на лавке под углом 30-45 градусов]]: 4x10-15 + дроп-сет;
**[[Сгибания рук на скамье Скотта|Сгибание рук в «Тренажере Скотта»]]: 4x10-20 + дроп-сет;

*'''Пресс''' - любое: 4 отказных.

== Видео библиотека ==

{{#evp:youtube|iNmEg1hXsRU|Алексей Имеряков о себе|left|300}}
{{#evp:youtube|CqK7fztMdkQ|Алексей Имеряков. [[Диета культуриста|Диета бодибилдера]]. Набор продуктов питания.|right|300}}
{{#evp:youtube|pnex0WbTkro|Алексей Имеряков. Утро бодибилдера. [[Спортивное питание]] на подготовке. |right|300}}
{{#evp:youtube|qxo81C-lSjU|Алексей Имеряков. [[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы|Спортивное питание]] "до", "во время" и "после" тренировки. |left|300}}
{{#evp:youtube|wAaEQAKmpv0#t|Доктор Имеряков, что улучшает [[Как улучшить пищеварение|пищеварение]], [[Пробиотики|дисбактериоз]], повышение [[Прогестерон у мужчин|прогестерон]]а, [[Алкоголь: вред, действие на организм|алкоголь]] и [[Курение и бодибилдинг|курение в бодибилдинге]], [[достинекс]] и [[бромокриптин]], [[тестостероновые бустеры]], влияние АС на связки и суставы, короткие курсы, курсы и "задержка водой" мышц, усвоение лактозы, о растительном белке|left|300}}
{{#evp:youtube|fw-skfpJpl8|Доктор Имеряков, о приеме [[Гепатопротекторы|гептрала]], [[Добавки для связок и суставов|препараты для укрепления связок]], [[гонадотропин]], профилактика "[[Спортивное сердце (лечение)|спортивного сердца]]", АС и вероятность [[Сахарный диабет - действие инсулина|сахарного диабете]]|right|300}}
{{#evp:youtube|TkuNrWAGf0s|Алексей Имеряков, об [[инсулин]]е и его влияние на другие гормоны, повышение [[тестостерон]]а, о  [[Гинекомастия|гинекомастии]], [[ПКТ]], пределы доз АС, прием [[Гормоны щитовидной железы|гормонов щитовидной железы]], повышен [[Эстрогены|эстроген]], [[акне]], сорбенты на ПКТ|left|300}}
{{#evp:youtube|uOzQViOoLFA|Чистка и [[Послекурсовая терапия|ПКТ]]: как это делает врач|right|300}}

[[Категория:Знаменитости]]