Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Белково-углеводное чередование
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{DISPLAYTITLE:Белково-углеводное чередование (отзывы эксперта)}} | {{DISPLAYTITLE:Белково-углеводное чередование (отзывы эксперта)}} | ||
== Белково-углеводное чередование == | == Белково-углеводное чередование == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|9zNTRY9MniI|Белково-углеводное чередование - БУЧ диета|right|300}} |
'''Белково-углеводное чередование''' - диета которая используется главным образом во время сушки. ''Основная цель'' - сжигание жира с максимальным сохранением мышечной массы. В рунете очень распространена [[Белково-углеводное чередование (меню для сушки)|одна схема]], в которой информация слишком урезана и не позволяет провести полноценную индивидуальную коррекцию. Нашей задачей стояло собрать современные данные по углеводному чередованию и в доступной форме объяснить, как добиться максимально качественного результата по этой схеме. | '''Белково-углеводное чередование''' - диета которая используется главным образом во время сушки. ''Основная цель'' - сжигание жира с максимальным сохранением мышечной массы. В рунете очень распространена [[Белково-углеводное чередование (меню для сушки)|одна схема]], в которой информация слишком урезана и не позволяет провести полноценную индивидуальную коррекцию. Нашей задачей стояло собрать современные данные по углеводному чередованию и в доступной форме объяснить, как добиться максимально качественного результата по этой схеме. | ||
=== История === | === История === | ||
− | Впервые описал углеводное чередование Jayson Hunter (известный ученый диетолог Head of Research & Development for Prograde Nutrition) в своей книге, при этом диета была предназначена в первую очередь для щадящего похудения. Затем на нее быстро обратили внимание и она приобрела особую популярность, в том числе в бодибилдинге. В настоящее время встречается много модификаций этой схемы, однако применительно к бодибилдингу основные отличия заключаются только | + | Впервые описал углеводное чередование Jayson Hunter (известный ученый диетолог Head of Research & Development for Prograde Nutrition) в своей книге, при этом диета была предназначена в первую очередь для щадящего похудения. Затем на нее быстро обратили внимание и она приобрела особую популярность, в том числе в бодибилдинге. В настоящее время встречается много модификаций этой схемы, однако применительно к бодибилдингу основные отличия заключаются только режиме потребления белка. В оригинальной диете он неизменен во все дни, в бодибилдинге: в высокоуглеводные дни принимается умеренное количество протеина, в среднеуглеводные большое количество, и в малоуглеводные (безуглеводные) - максимальное. Это необходимо для максимального сохранения мышц. |
=== Научное обоснование === | === Научное обоснование === | ||
Строка 21: | Строка 21: | ||
*у женщин нарушается баланс половых гормонов, что часто приводит к аменорее | *у женщин нарушается баланс половых гормонов, что часто приводит к аменорее | ||
− | Белково-углеводное чередование позволяет ввести организм в заблуждение: высокоуглеводные дни отключают перечисленные | + | Белково-углеводное чередование позволяет ввести организм в заблуждение: высокоуглеводные дни отключают перечисленные антистрессовый механизмы, тем самым обеспечивается более быстрый процесс сжигания жира и сохранение мышц. |
'''Признание:''' | '''Признание:''' |