Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Бодибилдинг снаряжение
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | [[Image:lsu.gif|right|link=http:// | + | [[Image:lsu.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Лучшие_силовые_тренировки_для_мужчин]] |
== Какое снаряжение нужно для занятий бодибилдингом? == | == Какое снаряжение нужно для занятий бодибилдингом? == | ||
Строка 6: | Строка 6: | ||
=== Необходимое снаряжение === | === Необходимое снаряжение === | ||
− | ''' | + | '''Гантели'''. Если бы мне пришлось выбирать только один предмет снаряжения для силовых упражнений, я бы выбрал гантели. Они просты, многофункциональны и надежны в использовании. Самые дешевые гантели — цельнолитые гексагональные. Пройдитесь по спортивным магазинам — и наверняка найдете набор гантелей по приемлемой цене. Еще один вариант — гантели, вес которых можно менять. Они удобны и занимают мало места. |
− | ''' | + | '''Скамья'''. Обычная прямая скамья относительно недорога, но, если вы готовы потратиться, купите скамью с изменяемым углом наклона, на которой вы сможете выполнять десятки вариантов базовых упражнений. |
− | ''' | + | '''Перекладина для подтягивания'''. Вы можете изготовить ее из куска металлической трубы диаметром 2,5 сантиметра. Можете также приобрести готовую перекладину для подтягивания, крепящуюся на балочном перекрытии, стене, потолке или двери. |
− | + | ''Швейцарский мяч'' ('''[[фитбол]]''', фитнес-мяч, мяч для фитнеса). Он отлично подходит для упражнений, тренирующих среднюю часть тела, но также может заменять скамью для упражнений. Набор гантелей, швейцарский мяч и перекладина для подтягивания составляют минимальный набор снаряжения для домашнего зала. | |
− | ''' | + | '''Штанга с дисками'''. Тут у вас есть выбор: стандартная штанга или олимпийская. Гриф стандартной штанги весит около 1О килограмм, а олимпийской — около 20 килограмм. Олимпийскую штангу вы найдете в большинстве тренажерных залов. Мой совет: если у вас уже есть стандартная штанга, то не стоит специально покупать олимпийскую — ваши мышцы не ощутят отличия. Олимпийский гриф имеет смысл приобрести, если вы только начинаете оборудовать свой [[домашний спортзал]] и хотите избавиться от старого снаряжения и заменить его новым. |
− | ''' | + | '''Стоика для штанги'''. Если вы собираетесь делать приседания со штангой, вам абсолютно необходима специальная стойка. Она позволит вам значительно расширить возможности своего домашнего тренажерного зала. Можно также приобрести стойку с перекладиной для подтягивания и тросовыми системами. |
=== Дополнительное снаряжение === | === Дополнительное снаряжение === | ||
Строка 24: | Строка 24: | ||
'''Фигурный (EZ-образный) гриф штанги'''. При выполнении подъема на бицепс этот гриф (в отличие от прямого) позволяет снизить нагрузку на запястья. Кроме того, он короче стандартного прямого грифа, поэтому им удобнее пользоваться в ограниченном пространстве. | '''Фигурный (EZ-образный) гриф штанги'''. При выполнении подъема на бицепс этот гриф (в отличие от прямого) позволяет снизить нагрузку на запястья. Кроме того, он короче стандартного прямого грифа, поэтому им удобнее пользоваться в ограниченном пространстве. | ||
− | ''' | + | '''Гири атлетические'''. Вы можете использовать их так же, как гантели, и увидите, что выполнять аналогичные упражнения с гирями станет тяжелее. Это объясняется тем, что вес гири не центрирован, поэтому стабилизирующим мышцам приходится работать интенсивнее. При желании в любом упражнении гантели можно заменить гирями. |
'''Медицинский мяч'''. Его можно использовать для упражнений, направленных на проработку мышц средней части тела, развития навыков в специфических видах спорта и даже для усложнения отжимания от пола (поставив руки на медицинские мячи). Можете приобрести мяч, который отскакивает от поверхности. В этом случае он будет многофункциональным: вы сможете бросать его в стену, ловить и бросать снова. | '''Медицинский мяч'''. Его можно использовать для упражнений, направленных на проработку мышц средней части тела, развития навыков в специфических видах спорта и даже для усложнения отжимания от пола (поставив руки на медицинские мячи). Можете приобрести мяч, который отскакивает от поверхности. В этом случае он будет многофункциональным: вы сможете бросать его в стену, ловить и бросать снова. | ||
Строка 34: | Строка 34: | ||
'''Навесные ремни'''. Достаточно закрепить эти ремни петлей на прочной перекладине (в тренажерном зале, дома или даже в парке), отрегулировать их длину — и можно выполнять отжимание на навесных ремнях, подтягивания и обратную тягу. Поскольку ремни не стабилизированы, они позволяют нагружать тело и трех плоскостях движения: вперед и назад, вниз и вверх, из стороны в сторону. Это обстоятельство в буквальном смысле придает знакомым упражнениям новое пространственное измерение, что помогает скорректировать мышечный дисбаланс. | '''Навесные ремни'''. Достаточно закрепить эти ремни петлей на прочной перекладине (в тренажерном зале, дома или даже в парке), отрегулировать их длину — и можно выполнять отжимание на навесных ремнях, подтягивания и обратную тягу. Поскольку ремни не стабилизированы, они позволяют нагружать тело и трех плоскостях движения: вперед и назад, вниз и вверх, из стороны в сторону. Это обстоятельство в буквальном смысле придает знакомым упражнениям новое пространственное измерение, что помогает скорректировать мышечный дисбаланс. | ||
− | ''' | + | '''Степ-платформа'''. Вы можете выполнять подъемы и на скамье, по лучше использовать для этого степ-платформу, поскольку она позволит вам регулировать высоту подъема. Степ-платформа должна иметь не скользкую поверхность. С ее помощью вы сможете выполнять различные упражнения: подъемы, приседания, выпады, прыжки и отжимания. |
− | ''' | + | '''Резиновый ленточный эспандер'''. Длинный эспандер позволит выполнять подтягивание, короткий удобен для выполнения упражнений, прорабатывающих ягодицы и мышцы внутренней части бедер, например таких, как отведение ноги с эспандером, приседания с весом собственного тела и подъем ноги с резиновым эспандером. |
'''Мяч BOSU'''. Этот спортивный снаряд представляет собой полусферу. Он позволяет увеличить степень сложности таких упражнений, как отжимания от пола и подъем бедер. | '''Мяч BOSU'''. Этот спортивный снаряд представляет собой полусферу. Он позволяет увеличить степень сложности таких упражнений, как отжимания от пола и подъем бедер. | ||
Строка 47: | Строка 47: | ||
*[[Бодибилдинг дома]] | *[[Бодибилдинг дома]] | ||
− | |||
*[[Лучшие программы тренировок на массу]] | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |