Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Lsu.gif

Какое снаряжение нужно для занятий бодибилдингом?[править]

Вы уже располагаете снаряжением, достаточным для того, чтобы начать, — вашим телом. Вы можете приступить к ним прямо сегодня. Но если вы хотите оснастить свой домашний тренировочный зал, то ниже найдете всю необходимую информацию о бодибилдинг снаряжении — от самого необходимого до необязательного.

Необходимое снаряжение[править]

Гантели. Если бы мне пришлось выбирать только один предмет снаряжения для силовых упражнений, я бы выбрал гантели. Они просты, многофункциональны и надежны в использовании. Самые дешевые гантели — цельнолитые гексагональные. Пройдитесь по спортивным магазинам — и наверняка найдете набор гантелей по приемлемой цене. Еще один вариант — гантели, вес которых можно менять. Они удобны и занимают мало места.

Скамья. Обычная прямая скамья относительно недорога, но, если вы готовы потратиться, купите скамью с изменяемым углом наклона, на которой вы сможете выполнять десятки вариантов базовых упражнений.

Перекладина для подтягивания. Вы можете изготовить ее из куска металлической трубы диаметром 2,5 сантиметра. Можете также приобрести готовую перекладину для подтягивания, крепящуюся на балочном перекрытии, стене, потолке или двери.

Швейцарский мяч (фитбол, фитнес-мяч, мяч для фитнеса). Он отлично подходит для упражнений, тренирующих среднюю часть тела, но также может заменять скамью для упражнений. Набор гантелей, швейцарский мяч и перекладина для подтягивания составляют минимальный набор снаряжения для домашнего зала.

Штанга с дисками. Тут у вас есть выбор: стандартная штанга или олимпийская. Гриф стандартной штанги весит около 1О килограмм, а олимпийской — около 20 килограмм. Олимпийскую штангу вы найдете в большинстве тренажерных залов. Мой совет: если у вас уже есть стандартная штанга, то не стоит специально покупать олимпийскую — ваши мышцы не ощутят отличия. Олимпийский гриф имеет смысл приобрести, если вы только начинаете оборудовать свой домашний спортзал и хотите избавиться от старого снаряжения и заменить его новым.

Стоика для штанги. Если вы собираетесь делать приседания со штангой, вам абсолютно необходима специальная стойка. Она позволит вам значительно расширить возможности своего домашнего тренажерного зала. Можно также приобрести стойку с перекладиной для подтягивания и тросовыми системами.

Дополнительное снаряжение[править]

Тросовый тренажер для тяги. С помощью , этого тренажера вы сможете выполнять сотни вариантов базовых упражнений. Наиболее экономичной моделью (как в отношении занимаемого пространства, так и в отношении цены) является конструкция со стойкой для штанги. Но если вы не стеснены в средствах, то можете подобрать и более мощный тренажер.

Фигурный (EZ-образный) гриф штанги. При выполнении подъема на бицепс этот гриф (в отличие от прямого) позволяет снизить нагрузку на запястья. Кроме того, он короче стандартного прямого грифа, поэтому им удобнее пользоваться в ограниченном пространстве.

Гири атлетические. Вы можете использовать их так же, как гантели, и увидите, что выполнять аналогичные упражнения с гирями станет тяжелее. Это объясняется тем, что вес гири не центрирован, поэтому стабилизирующим мышцам приходится работать интенсивнее. При желании в любом упражнении гантели можно заменить гирями.

Медицинский мяч. Его можно использовать для упражнений, направленных на проработку мышц средней части тела, развития навыков в специфических видах спорта и даже для усложнения отжимания от пола (поставив руки на медицинские мячи). Можете приобрести мяч, который отскакивает от поверхности. В этом случае он будет многофункциональным: вы сможете бросать его в стену, ловить и бросать снова.

Слайдеры. Пластиковые слайдеры с особым скользящим покрытием позволят превратить твердый пол или ковер в подобие ледового катка, что при выполнении таких базовых упражнений, как, например, выпады, заставит стабилизирующие мышцы работать гораздо интенсивнее. Слайдеры также отлично подойдут для упражнений, тренирующих мышцы средней части тела, поскольку позволяют по-новому нагружать брюшной пресс.

Навесные ремни с рукоятями. Комплект нейлоновых ремней позволит вам тренироваться, прикрепив их к перекладине, двери или дереву, и выполнять сотни упражнений для нижней, верхней и средней части тела, меняя степень сложности в зависимости от уровня подготовки. Навесные ремни идеальны в том случае, если вы хотите тренироваться в поездке или расширить свой арсенал, дополнив его новым полезным предметом.

Навесные ремни. Достаточно закрепить эти ремни петлей на прочной перекладине (в тренажерном зале, дома или даже в парке), отрегулировать их длину — и можно выполнять отжимание на навесных ремнях, подтягивания и обратную тягу. Поскольку ремни не стабилизированы, они позволяют нагружать тело и трех плоскостях движения: вперед и назад, вниз и вверх, из стороны в сторону. Это обстоятельство в буквальном смысле придает знакомым упражнениям новое пространственное измерение, что помогает скорректировать мышечный дисбаланс.

Степ-платформа. Вы можете выполнять подъемы и на скамье, по лучше использовать для этого степ-платформу, поскольку она позволит вам регулировать высоту подъема. Степ-платформа должна иметь не скользкую поверхность. С ее помощью вы сможете выполнять различные упражнения: подъемы, приседания, выпады, прыжки и отжимания.

Резиновый ленточный эспандер. Длинный эспандер позволит выполнять подтягивание, короткий удобен для выполнения упражнений, прорабатывающих ягодицы и мышцы внутренней части бедер, например таких, как отведение ноги с эспандером, приседания с весом собственного тела и подъем ноги с резиновым эспандером.

Мяч BOSU. Этот спортивный снаряд представляет собой полусферу. Он позволяет увеличить степень сложности таких упражнений, как отжимания от пола и подъем бедер.

Мешок с песком. Когда вы поднимаете его, песок пересыпается внутри мешка, меняя центр тяжести. Это заставляет мышцы средней части тела работать интенсивнее, чтобы уберечь вас от падения. На первый взгляд, мешок может показаться вам неудобным, но в действительности он является очень полезшим спортивным снарядом. По размеру он больше, чем штанга. Его можно сравнить с детской коляской, телевизором или чемоданом, предметами, которые вы поднимаете в реальной жизни. Проблема лишь в том, что песок может высыпаться из мешка. Чтобы этого не произошло, поместите мешок в чехол из полиэтилена.

Балансировочная подушка «Airex». Изготовленная из специального пенного материала и состоящая из миллионов воздушных пузырьков, эта подушка позволяет интенсивнее работать мышцам, стабилизирующим голень, бедро и коленный сустав, в ходе выполнения упражнений для нижней части тела. Но, помимо этого, вы найдете здесь и другие варианты применения балансировочной подушки, например, ее можно зажимать между коленями, выполняя подъем бедер.

Читайте также[править]