Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Боковые выпады для девушек
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Боковые выпады для девушек == | == Боковые выпады для девушек == | ||
− | |||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
Строка 13: | Строка 12: | ||
Это упражнение объединяет в себе некоторые преимущества обычных приседаний и выпадов. Оно создает дополнительную нагрузку на наружную и внутреннюю части бедра. | Это упражнение объединяет в себе некоторые преимущества обычных приседаний и выпадов. Оно создает дополнительную нагрузку на наружную и внутреннюю части бедра. | ||
− | == | + | == Описание == |
[[Image:SAM_4873.jpg|300px|thumb|right|Боковые выпады для девушек]] | [[Image:SAM_4873.jpg|300px|thumb|right|Боковые выпады для девушек]] | ||
Сделайте одной ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на расстоянии, вдвое превышающем ширину плеч, и медленно опустите тело, сгибая ноги в коленных суставах и отводя таз назад, словно хотите сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз прекращается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. | Сделайте одной ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на расстоянии, вдвое превышающем ширину плеч, и медленно опустите тело, сгибая ноги в коленных суставах и отводя таз назад, словно хотите сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз прекращается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. | ||
Строка 29: | Строка 28: | ||
*При сгибании колени не должны выступать за линию больших пальцев ног. | *При сгибании колени не должны выступать за линию больших пальцев ног. | ||
*Вес тела равномерно распределяется между пяткой и средней частью стопы. | *Вес тела равномерно распределяется между пяткой и средней частью стопы. | ||
− | *Если вы не в состоянии ровно держать спину, угол сгиба ног в коленных суставах должен быть | + | *Если вы не в состоянии ровно держать спину, угол сгиба ног в коленных суставах должен быть менее 90 градусов. Для начала достаточно будет и 45 градусов. |
*Опускаясь, делайте вдох, а поднимаясь, делайте выдох. | *Опускаясь, делайте вдох, а поднимаясь, делайте выдох. | ||
Строка 60: | Строка 59: | ||
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | ||
*[[Как накачать мышцы ног]] | *[[Как накачать мышцы ног]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |