Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Быстрые мышечные волокна
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Быстрые мышечные волокна == | == Быстрые мышечные волокна == | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
Скелетные мышцы состоят из двух типов миоцитов (мышечных симпластов): | Скелетные мышцы состоят из двух типов миоцитов (мышечных симпластов): | ||
| − | *''' | + | *'''Первого типа:''' [[медленные мышечные волокна]], они же красные. |
| − | *''' | + | *'''Второго типа''': быстрые мышечные волокна, они же белые волокна, этот тип клеток наиболее важен в бодибилдинге, именно о них пойдет речь в данной статье. |
| + | ** Быстрые мышечные волокна в свою очередь делятся на два подтипа: '''тип IIа''' и '''тип IIб'''. | ||
| − | Соотношение количества клеток скелетной мускулатуры определяется главным образом | + | Соотношение количества клеток скелетной мускулатуры определяется главным образом генетикой и от этого во многом зависит атлетический потенциал каждого человека. |
| − | Каждая клетка мышцы состоит из множества миофибрилл | + | Каждая клетка мышцы состоит из множества миофибрилл - это тонкие нити белка (актина и миозина), которые способны сокращаться. За счет массового сокращения миофибрилл происходит сокращение всей мышцы. |
{|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4" | {|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4" | ||
| Строка 45: | Строка 38: | ||
|[[Жиры]] | |[[Жиры]] | ||
|- | |- | ||
| − | |'''Тип | + | |'''Тип IIa'''<br>'''(переходные)''' |
|Высокая | |Высокая | ||
|Небольшая | |Небольшая | ||
| Строка 57: | Строка 50: | ||
|[[Энергетические процессы в мышце#Креатинфосфат|Креатинфосфат]], [[гликоген]] | |[[Энергетические процессы в мышце#Креатинфосфат|Креатинфосфат]], [[гликоген]] | ||
|- | |- | ||
| − | |'''Тип | + | |'''Тип IIb'''<br>'''(быстрые)''' |
|Очень высокая | |Очень высокая | ||
|Большая | |Большая | ||
| Строка 70: | Строка 63: | ||
|} | |} | ||
| − | + | == Белые мышечные волокна == | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | + | Быстрые или белые мышечные волокна используют анаэробный (бескислородный) метаболизм для производства энергии для сокращения. Они выполняют высокоскоростные движения, которые характеризуются большой или [[Взрывная сила|взрывной силой]], однако утомляются они значительно раньше, чем медленные. И те и другие типы клеток производят примерно одинаковое количество работы за одно сокращение, однако белые клетки делают это значительно быстрее. | |
| − | + | Отдельно выделяют два типа белых мышечных волокон. Подтип IIа и IIб | |
| − | ''' | + | '''Подтип IIа''' |
| − | + | Клетки подтипа IIа также известны как промежуточные или переходные. Они могут использовать, как аэробный (сопровождающийся потреблением кислорода) и анаэробный (бескислородный) метаболизм для продукции энергии сокращения в равной степени. Эти волокна представляют собой нечто среднее между быстрыми и медленными. | |
| − | + | '''Подтип IIб''' | |
| − | + | Это истинные быстрые мышечные волокна, они используют только анаэробный метаболизм, обладают максимальной силой и скоростью сокращений. Именно эти клетки играют первостепенную роль при наборе массы в бодибилдинге, поэтому практически все тренировочные программы рассчитаны на данный тип волокна скелетной мускулатуры. | |
| − | |||
| − | |||
Белые волокна IIб могут гипертрофироваться в гораздо большей степени, чем медленные. | Белые волокна IIб могут гипертрофироваться в гораздо большей степени, чем медленные. | ||
| Строка 113: | Строка 99: | ||
Учёные установили, что соотношение медленных и быстрых мышечных волокон генетически детерминировано. У среднестатистического человека их примерно поровну. В бодибилдинге лучших результатов добиваются те атлеты, мышцы которых содержат в большей степени белые волокна. | Учёные установили, что соотношение медленных и быстрых мышечных волокон генетически детерминировано. У среднестатистического человека их примерно поровну. В бодибилдинге лучших результатов добиваются те атлеты, мышцы которых содержат в большей степени белые волокна. | ||
| − | Белые мышечные волокна также важны для спринтеров. У выдающихся спортсменов-спринтеров быстрые мышечные волокна всегда преобладают | + | Белые мышечные волокна также важны для спринтеров. У выдающихся спортсменов - спринтеров быстрые мышечные волокна всегда преобладают - их около 80%. |
| − | Есть данные, что особенность тренировок может влиять на это соотношение. Силовой тренинг в бодибилдинге может увеличить количество клеток II( | + | Есть данные, что особенность тренировок может влиять на это соотношение. Силовой тренинг в бодибилдинге может увеличить количество клеток II(a/b) типа, а при аэробных тренировках увеличивается содержание медленных клеток I типа. Однако эти изменения довольно ограничены. В исследованиях переход одного типа в другой, как правило, не превышает 10%. По этой причине, одни люди набирают мышечную массу с большим трудом, а другие наоборот - очень быстро. |
=== Как определить долю белых волокон? === | === Как определить долю белых волокон? === | ||
| Строка 130: | Строка 116: | ||
*[[Медленные мышечные волокна]] | *[[Медленные мышечные волокна]] | ||
| − | + | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
