Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Гоблет приседания
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Гоблет приседания == | == Гоблет приседания == | ||
| − | + | [[Image:Goblet_prised.jpg|250px|thumb|right|Гоблет приседания]] | |
| − | + | {{#evp:youtube|rIdvNqDbOu0|Гоблет приседания|right|300}} | |
| − | + | '''Гоблет приседания''' - это [[Приседания|приседание]] с гирей, упражнение которое отлично подойдет для развития мускулатуры [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|бедер]] и [[Ягодицы тренировка|ягодиц]]. Такой вид приседаний технически проще, чем [[Приседание со штангой|приседы со штангой]] и вполне подходит для тренировок начинающих спортсменов. Для тех, кто увлекается [[Гиревой фитнес|гиревым фитнесом]], данное упражнение является элементом обязательной программы. | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | }} | ||
| − | |||
| − | |||
| − | '''Гоблет приседания''' - это [[Приседания| | ||
=== Основные работающие группы === | === Основные работающие группы === | ||
Как и другие виды приседаний, приседы с гирей развивают мышцы нижней части тела. В первую очередь – это [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепсы]] (передняя часть бедра). Также работают и [[Большая ягодичная мышца|большие ягодичные мышцы]]. Дополнительную нагрузку испытывает группа мышц [[Мышцы задней поверхности бедра|задней поверхности бедра]], [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|икроножные мышцы]], [[Спортивная травма позвоночника - лечение|поясница]]. За счет того, что вы держите в руках гирю, статическое напряжение испытывают [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]] и [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]]. Иными словами, массив вовлекаемых мышечных групп достаточно велик. | Как и другие виды приседаний, приседы с гирей развивают мышцы нижней части тела. В первую очередь – это [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепсы]] (передняя часть бедра). Также работают и [[Большая ягодичная мышца|большие ягодичные мышцы]]. Дополнительную нагрузку испытывает группа мышц [[Мышцы задней поверхности бедра|задней поверхности бедра]], [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|икроножные мышцы]], [[Спортивная травма позвоночника - лечение|поясница]]. За счет того, что вы держите в руках гирю, статическое напряжение испытывают [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]] и [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]]. Иными словами, массив вовлекаемых мышечных групп достаточно велик. | ||
| + | |||
| + | * таргетируемая – четырехглавая мышца бедра; | ||
| + | * синергисты – большая ягодичная, камбаловидная; | ||
| + | * стабилизаторы – бицепс бедра, икроножная, разгибатели позвоночника, прямая мышца живота, передняя дельта, бицепс, брахиалис. | ||
== Как выполнять упражнение == | == Как выполнять упражнение == | ||
| Строка 38: | Строка 18: | ||
#На выдохе, упершись пятками в пол, поднимитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы колени не сходились внутрь во время подъема. | #На выдохе, упершись пятками в пол, поднимитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы колени не сходились внутрь во время подъема. | ||
Выполняйте данное упражнение по 10–15 раз в 3–4 подхода, если иного не указано в вашей тренировочной программе. Вес гири берите максимальный, при котором вы сможете удержать равновесие и соблюсти правильность техники. | Выполняйте данное упражнение по 10–15 раз в 3–4 подхода, если иного не указано в вашей тренировочной программе. Вес гири берите максимальный, при котором вы сможете удержать равновесие и соблюсти правильность техники. | ||
| − | |||
== Полезные рекомендации == | == Полезные рекомендации == | ||
| Строка 56: | Строка 35: | ||
Помимо классического варианта приседаний с гантелями существует несколько вариаций упражнения, в частности: | Помимо классического варианта приседаний с гантелями существует несколько вариаций упражнения, в частности: | ||
| − | * | + | * с гантелью, удерживаемой горизонтально; |
* с гирей, удерживаемой внизу на вытянутых руках; | * с гирей, удерживаемой внизу на вытянутых руках; | ||
| − | * | + | * с широкой постановкой ног и гирькой у груди. |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
