Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Дневник тренировок (скачать)
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 38: | Строка 38: | ||
*'''Достаточно ли я отдыхаю?''' Возможно, вы стремитесь поднимать тяжести каждый день, тогда как вашему телу необходимы два дня отдыха между тренировками. Более долгий отдых при этом даст вам дополнительную энергию для следующих занятий. | *'''Достаточно ли я отдыхаю?''' Возможно, вы стремитесь поднимать тяжести каждый день, тогда как вашему телу необходимы два дня отдыха между тренировками. Более долгий отдых при этом даст вам дополнительную энергию для следующих занятий. | ||
− | *'''Достаточно ли тяжело я работаю над каждой группой мышц?''' Ваш дневник может подсказать, что вы пренебрегаете теми или иными мышцами. Допустим, вы делаете за тренировку только четыре подхода на развитие ног, по сравнению с | + | *'''Достаточно ли тяжело я работаю над каждой группой мышц?''' Ваш дневник может подсказать, что вы пренебрегаете теми или иными мышцами. Допустим, вы делаете за тренировку только четыре подхода на развитие ног, по сравнению с шестою или семью подходами для других частей тела. Тогда, вероятно, в этом и заключается причина медленного роста силы ваших нижних конечностей. |
*'''Достаточно ли я варьирую свои тренировки?''' Просматривая свой дневник, вы можете встретить запись упражнение на бицепсы трижды в неделю за последние три месяца, и почти ни одного другого упражнения для рук. Это значит, что вы слишком зациклились. Добавьте в свой комплекс новые упражнения или поменяйте количество подходов и повторений, которые делаете. Можно также поменять порядок выполнения упражнений. | *'''Достаточно ли я варьирую свои тренировки?''' Просматривая свой дневник, вы можете встретить запись упражнение на бицепсы трижды в неделю за последние три месяца, и почти ни одного другого упражнения для рук. Это значит, что вы слишком зациклились. Добавьте в свой комплекс новые упражнения или поменяйте количество подходов и повторений, которые делаете. Можно также поменять порядок выполнения упражнений. | ||
Строка 47: | Строка 47: | ||
==Мобильные приложения== | ==Мобильные приложения== | ||
+ | [[File:Gym Record - дневник тренировок .jpg|Gym Record - дневник тренировок|слева|безрамки|450x450px]] | ||
− | |||
− | |||
− | ===Gym | + | |
− | Оффлайн приложение без лишних функций, занимает первую строчку в App Store: | + | |
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | ===Дневник тренировок Gym Record (iOS)=== | ||
+ | Оффлайн приложение без лишних функций, занимает первую строчку в App Store. | ||
+ | |||
+ | '''Основные возможности программы:''' | ||
*Понятный интерфейс; | *Понятный интерфейс; | ||
Строка 63: | Строка 71: | ||
*Cтатистика по каждому упражнению. | *Cтатистика по каждому упражнению. | ||
− | + | [https://apps.apple.com/ru/app/gym-record-%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA/id1506898151 Скачать Gym Record в App Store] | |
− | === | + | ===FitTrack App - многофункциональная программа для (iPad)=== |
− | + | ||
+ | ''Функции:'' | ||
− | * | + | *Создание тренировок |
− | + | *Создание упражнений любого типа | |
− | * | + | *Планирование и запись результатов тренировок |
− | * | + | *Детальный просмотр статистики |
− | * | + | *Слайдшоу картинок упражнений во время тренировки |
− | * | + | *Экспорт программы в PDF, для печати |
− | * | ||
− | + | *Без подписки, без дополнительных покупок. | |
+ | |||
+ | [http://alyssumapps.nz Сайт разработчика] | ||
+ | [https://itunes.apple.com/ru/app/fittrack-app/id1116588358?ls=1&mt=8 Скачать с iTunes] | ||
==Online дневники тренировок== | ==Online дневники тренировок== | ||
Строка 108: | Строка 119: | ||
===Online дневник тренировок GymPad.ru=== | ===Online дневник тренировок GymPad.ru=== | ||
+ | [[Image:GymPad.png|208px|thumb|right|GymPad.ru]] | ||
<gallery> | <gallery> | ||
Файл:GP_promo1.png|Страница тренировок | Файл:GP_promo1.png|Страница тренировок | ||
Строка 115: | Строка 127: | ||
''Функционал:'' | ''Функционал:'' | ||
− | *Журнал тренировок | + | *Журнал тренировок <br /> |
− | *Каталог упражнений | + | *Каталог упражнений <br /> |
− | *Свои упражнения | + | *Свои упражнения <br /> |
− | *Замеры параметров тела | + | *Замеры параметров тела <br /> |
− | *Фотозамеры | + | *Фотозамеры <br /> |
− | *Статистика | + | *Статистика <br /> |
− | *Заметки | + | *Заметки <br /> |
− | *Блоги | + | *Блоги <br /> |
− | *Общение и личные сообщения | + | *Общение и личные сообщения <br /> |
*Экспорт в эксель <br /> | *Экспорт в эксель <br /> | ||
Строка 129: | Строка 141: | ||
===Fitmus.com=== | ===Fitmus.com=== | ||
+ | [[Image:Desc_1024x500.jpg|150px|thumb|right|Fitmus.com]] | ||
<gallery> | <gallery> | ||
Файл:Screen_1.jpg|Страница плана тренировок на день | Файл:Screen_1.jpg|Страница плана тренировок на день | ||
Строка 167: | Строка 180: | ||
4. Блог - в который вы пишетe о том, как вы себя чувствовали во время тренировки.<br /> | 4. Блог - в который вы пишетe о том, как вы себя чувствовали во время тренировки.<br /> | ||
5. Профиль тела с вашими замерами. И график изменения.<br /> | 5. Профиль тела с вашими замерами. И график изменения.<br /> | ||
− | 6. Возможность поделиться своими успехами. | + | 6. Возможность поделиться своими успехами.<br /> |
'''Адрес:''' [http://bodybuilding-progress.ru bodybuilding-progress.ru] | '''Адрес:''' [http://bodybuilding-progress.ru bodybuilding-progress.ru] | ||
+ | |||
+ | ===Сервис JustTrain.ru=== | ||
+ | |||
+ | ''Возможности:'' | ||
+ | |||
+ | *Фитнес-статус | ||
+ | *Создание тренировок, объединение их в комплексы | ||
+ | *Статистика и учёт прогресса | ||
+ | *Справочник упражнений | ||
+ | *Карта мышц для навигации по упражнениям | ||
+ | *Интеграция с соц. сетями | ||
+ | *Приложение для Android | ||
+ | *Приложение для iOS | ||
+ | |||
+ | (к сожалению, разработчик прекратил поддержку и развитие сервиса.) | ||
+ | |||
+ | '''Адрес:''' [http://justtrain.ru/ JustTrain.ru] | ||
==Дневники тренировок для компьютеров== | ==Дневники тренировок для компьютеров== | ||
+ | |||
+ | ===Электронный дневник тренировок для фитнеса и бодибилдинга=== | ||
+ | [[Image:Diary4.jpg|300px]] | ||
+ | |||
+ | *Скачать [http://fitdiary.ucoz.ru/Downloads/FitDiary.msi Фитнес-дневник v0.9.4.9] (последняя версия) | ||
+ | *[http://fitdiary.ucoz.ru/Downloads/fdp.exe Фитнес-дневник] portable-версия (запускается без установки с любого носителя, не требует прав администратора). | ||
+ | |||
+ | Возможности: | ||
+ | |||
+ | *Составление планов питания и диеты | ||
+ | *Расписание приема добавок и препаратов | ||
+ | *Дневник тренировок | ||
+ | *Расчет отдыха и нагрузки | ||
+ | *Внесение дополнительных заметок | ||
+ | *Слежение за антропометрическими размерами | ||
+ | |||
+ | ===Электронный дневник IRoNDooM=== | ||
+ | |||
+ | [[Image:IRoNDooM.png|300px]] | ||
+ | |||
+ | Возможности: | ||
+ | |||
+ | *Ведение дневника тренировок | ||
+ | *Калькуляторы | ||
+ | *Справочник продуктов питания | ||
+ | *График соблюдения диеты | ||
+ | *Разрядные нормативы | ||
+ | *Справочник упражнений | ||
+ | |||
+ | [http://expert.sportwiki.to/IronDoom_ver.2.7.rar Скачать] IRoNDooM v2.7 (актуальная версия + crack) | ||
+ | |||
+ | [http://irondoom.ru Официальный сайт] | ||
+ | |||
+ | ===Электронный дневник тренировок для бодибилдинга=== | ||
+ | [[Image:Diary.jpg|300px]] | ||
+ | |||
+ | Возможности: | ||
+ | |||
+ | *Ведение дневника тренировок с указанием рабочих весов, количества [[сет]]ов и повторений | ||
+ | *Рекомендации по тренировкам | ||
+ | *Описание упражнений | ||
+ | |||
+ | *'''Установка программы на компьютер''' | ||
+ | |||
+ | [http://expert.sportwiki.to/diary.msi Скачать] электронный дневник тренировок и запустить файл (программа была удалена, так как заражена вирусом, хотя была скопирована с официального диска). | ||
===Дневник тренировок для силовиков=== | ===Дневник тренировок для силовиков=== | ||
Строка 188: | Строка 263: | ||
[http://www.powerliftingru.narod.ru/Vozmoznosti.html Официальный сайт] | [http://www.powerliftingru.narod.ru/Vozmoznosti.html Официальный сайт] | ||
+ | |||
+ | ===Универсальный дневник тренировок=== | ||
+ | |||
+ | [[Image:Diary3.jpg|300px]] | ||
+ | |||
+ | Поддерживает следующие виды спорта: | ||
+ | |||
+ | *[[Бокс]] | ||
+ | *[[Пауэрлифтинг]] | ||
+ | *[[Гиревой спорт: упражнения|Гиревой спорт]] | ||
+ | *[[Тяжелая атлетика]] | ||
+ | *[[Лыжный спорт]] | ||
+ | *[[Футбол]] | ||
+ | *[[Волейбол]] | ||
+ | |||
+ | '''Установка''' | ||
+ | |||
+ | *Скачать дневник тренировок [http://tfk.bsu.ru/public/file/sport3.0.4.exe Спорт 3.0.4] | ||
+ | *[http://tfk.bsu.ru/index.php?mod=pages&page=regsport Инструкция по установке] | ||
==Смотрите также== | ==Смотрите также== |