Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Жим из-за головы
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
|альткатегория = | |альткатегория = | ||
|название = Жим из-за головы | |название = Жим из-за головы | ||
| − | |синонимы = | + | |синонимы = [[Тяга за голову на высоком блоке|Тяга верхнего блока за голову]] |
| − | |изображение = [[Image: | + | |изображение = [[Image:Tyaga-bloka-za-golovy.jpg|250px|Тяга верхнего блока за голову]] |
|подпись = Мышцы задействованные в упражнении | |подпись = Мышцы задействованные в упражнении | ||
| − | |тип = | + | |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |
|движение = тяговое | |движение = тяговое | ||
|кинематическая цепь = | |кинематическая цепь = | ||
| − | |целевые мышцы = • | + | |целевые мышцы = • [[Мышцы спины#Широчайшие мышцы спины|широчайшие мышцы спины]]<br />• [[Большая круглая мышца|большая круглая мышца]] |
| − | + | |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы спины#Трапециевидные мышцы|трапециевидные мышцы]]<br />• [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные]] <br />• [[Мышцы спины#Выпрямители спины|разгибатели позвоночника]]<br />• [[Дельтовидная мышца|задняя часть дельтовидных мышц]]<br />• сгибатели руки ([[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]], [[Плечевая мышца|плечевые]], [[Плечелучевая мышца|плече-лучевые]] мышцы) | |
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
|антагонисты-стабилизаторы = | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| − | |инвентарь = | + | |инвентарь = блоковый тренажер |
|отягощения = | |отягощения = | ||
| − | |варианты = | + | |варианты = [[подтягивания]] |
|сложность = для промежуточного и продвинутого уровня | |сложность = для промежуточного и продвинутого уровня | ||
|травмы = | |травмы = | ||
| − | |похожие упражнения = | + | |похожие упражнения = |
|преимущества = | |преимущества = | ||
|недостатки = | |недостатки = | ||
}} | }} | ||
| − | '''Жим из-за головы''' - упражнение для развития | + | '''Жим из-за головы''' - упражнение для развития плеч, которое нагружает дельтовидные мышцы: средний пучок, с акцентом на передний, а также верхнюю часть трапециевидных мышц, трицепсы и переднюю зубчатую мышцу. |
'''Техника упражнения''' | '''Техника упражнения''' | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|9fqhF8wnjDU|Жим из-за головы (видео)|right|300}} |
Положите гриф штанги на плечи за голову. Держите спину ровно, не сутулясь и не прогибаясь сильно в пояснице. Обезопасить себя от травматизма можно, поместив гриф штанги на стойку. Существует множество тренажеров, позволяющих выполнять это упражнение в упрощенной форме и безопасных условиях. Особую трудность представляет собой положение локтей. При выполнении упражнения, как и в исходном положении, локти должны точно находиться под грифом штанги. В верхней точке амплитуды гриф должен быть над вашей головой. | Положите гриф штанги на плечи за голову. Держите спину ровно, не сутулясь и не прогибаясь сильно в пояснице. Обезопасить себя от травматизма можно, поместив гриф штанги на стойку. Существует множество тренажеров, позволяющих выполнять это упражнение в упрощенной форме и безопасных условиях. Особую трудность представляет собой положение локтей. При выполнении упражнения, как и в исходном положении, локти должны точно находиться под грифом штанги. В верхней точке амплитуды гриф должен быть над вашей головой. | ||
| Строка 35: | Строка 35: | ||
== Жим штанги из-за головы в положении сидя == | == Жим штанги из-за головы в положении сидя == | ||
| + | [[Image:Atlas_fitnesa48.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при жиме штанги из-за головы в положении сидя]] | ||
«Жим штанги из-за головы в положении сидя» требует большей эластичности мышц грудной клетки и плечей, чем «[[Жим штанги сидя|жим штанги с груди в положении сидя]]», и у него более трудное исходное положение. | «Жим штанги из-за головы в положении сидя» требует большей эластичности мышц грудной клетки и плечей, чем «[[Жим штанги сидя|жим штанги с груди в положении сидя]]», и у него более трудное исходное положение. | ||
