Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Заклинивание конечностей
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 5: | Строка 5: | ||
=== Заклинивание кисти === | === Заклинивание кисти === | ||
| − | + | ||
Трещина, удобная для заклинивания раскрытой кистью, называется «ручной трещиной». Ясно, что для каждого скалолаза «ручная трещина» предполагает индивидуальную ширину в соответствии с конкретным размером руки. Исходим из того, что ваша кисть входит в трещину при раскрытой ладони. Найдите место, где по обе стороны от кисти будет оставаться по 1-2 см, большой палец подогните и прижмите к ладони. Затем слегка изогните свод кисти, чтобы кончики пальцев упирались в одну стенку трещины, а тыльная сторона руки — в другую. Важно, чтобы кожа на тыльной стороне кисти была максимально натянута, это защитит ее от повреждений. Когда рука плотно упирается в стенки трещины, изогните ее еще чуть-чуть. До предела. Это усилит заклинивание и сделает хват надежным и безопасным, как бы трудно ни было в это поверить! Теперь вы можете перенести вес на эту руку и проверить, хорошо ли все работает. | Трещина, удобная для заклинивания раскрытой кистью, называется «ручной трещиной». Ясно, что для каждого скалолаза «ручная трещина» предполагает индивидуальную ширину в соответствии с конкретным размером руки. Исходим из того, что ваша кисть входит в трещину при раскрытой ладони. Найдите место, где по обе стороны от кисти будет оставаться по 1-2 см, большой палец подогните и прижмите к ладони. Затем слегка изогните свод кисти, чтобы кончики пальцев упирались в одну стенку трещины, а тыльная сторона руки — в другую. Важно, чтобы кожа на тыльной стороне кисти была максимально натянута, это защитит ее от повреждений. Когда рука плотно упирается в стенки трещины, изогните ее еще чуть-чуть. До предела. Это усилит заклинивание и сделает хват надежным и безопасным, как бы трудно ни было в это поверить! Теперь вы можете перенести вес на эту руку и проверить, хорошо ли все работает. | ||
| Строка 11: | Строка 11: | ||
=== Заклинивание кулака === | === Заклинивание кулака === | ||
| − | + | ||
Если трещина шире, чем нужно для заклинивания раскрытой кистью, возможно, вы сумеете закрепиться в ней кулаком. Базовая идея та же, только теперь вам нужно натянуть кожу по всей кисти и удерживать давление так долго, как потребуется для перехвата. Способ прост: сжать руку в кулак. Сначала поместить большой палец внутрь, прижав другими пальцами к ладони внутри кулака. | Если трещина шире, чем нужно для заклинивания раскрытой кистью, возможно, вы сумеете закрепиться в ней кулаком. Базовая идея та же, только теперь вам нужно натянуть кожу по всей кисти и удерживать давление так долго, как потребуется для перехвата. Способ прост: сжать руку в кулак. Сначала поместить большой палец внутрь, прижав другими пальцами к ладони внутри кулака. | ||
| Строка 21: | Строка 21: | ||
=== Заклинивание ног === | === Заклинивание ног === | ||
| − | + | ||
Любая часть тела может быть использована для заклинивания в трещине. Пальцы ноги или, что лучше, вся стопа могут заполнить подходящего размера отверстие. Носок скального тапочка вы можете втиснуть в узкую щель — примерно того же размера, что подходит для заклинивания кисти или хвата пальцами руки. Вся стопа — направленная носком вперед или вбок — может использоваться для заклинивания в трещины покрупнее. Однако соблюдайте осторожность, не засовывайте стопу слишком глубоко в щель. Ступня легко входит и гораздо хуже выходит наружу. Это может заблокировать вас и лишить подвижности! Старайтесь использовать лишь безопасное заклинивание, чтобы оно не стало вместо помощи препятствием на пути к вершине. | Любая часть тела может быть использована для заклинивания в трещине. Пальцы ноги или, что лучше, вся стопа могут заполнить подходящего размера отверстие. Носок скального тапочка вы можете втиснуть в узкую щель — примерно того же размера, что подходит для заклинивания кисти или хвата пальцами руки. Вся стопа — направленная носком вперед или вбок — может использоваться для заклинивания в трещины покрупнее. Однако соблюдайте осторожность, не засовывайте стопу слишком глубоко в щель. Ступня легко входит и гораздо хуже выходит наружу. Это может заблокировать вас и лишить подвижности! Старайтесь использовать лишь безопасное заклинивание, чтобы оно не стало вместо помощи препятствием на пути к вершине. | ||
* Эта иллюстрация показывает ножное заклинивание между боковыми стенками широкой трещины. | * Эта иллюстрация показывает ножное заклинивание между боковыми стенками широкой трещины. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
