Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Как накачать мышцы рук
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]] | [[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]] | ||
− | ==Мышцы рук== | + | == Мышцы рук == |
{{#ev:youtube|AdruI-bTJAE|300|right|Самые лучшие упражнения на бицепс}} | {{#ev:youtube|AdruI-bTJAE|300|right|Самые лучшие упражнения на бицепс}} | ||
{{#ev:youtube|oYB7aVS8QvA|300|right|Самые лучшие упражнения на трицепс}} | {{#ev:youtube|oYB7aVS8QvA|300|right|Самые лучшие упражнения на трицепс}} | ||
Строка 12: | Строка 12: | ||
''Читайте также'': [[Мышцы рук]] | ''Читайте также'': [[Мышцы рук]] | ||
− | ==Тренировка мышц рук== | + | == Тренировка мышц рук == |
Существует два направления в программе развития бицепсов и трицепсов. | Существует два направления в программе развития бицепсов и трицепсов. | ||
Строка 42: | Строка 42: | ||
**Вечер: задняя поверхность бедра, мышцы-разгибатели спины. | **Вечер: задняя поверхность бедра, мышцы-разгибатели спины. | ||
− | И тот и другой вариант | + | И тот и другой вариант предназначены для хорошо подготовленных бодибилдеров и активно ими используются, хотя второе направление наиболее популярно среди профессионалов. Культуристы называют его специальным термином «флашинг» (от англ. flush — «прилив крови»). При одновременной проработке бицепсов и трицепсов, находящихся в непосредственной близости друг от друга, возникает усиленная активизация в них кровообращения, что способствует интенсивному обмену веществ в мышцах и, как следствие, более эффективной проработке бицепсов и трицепсов по сравнению с их раздельной тренировкой. |
'''Начинающим культуристам (в первый год занятий) можно порекомендовать следующую схему тренировки бицепсов, состоящую из семи видов упражнений'''. | '''Начинающим культуристам (в первый год занятий) можно порекомендовать следующую схему тренировки бицепсов, состоящую из семи видов упражнений'''. | ||
Строка 179: | Строка 179: | ||
*10-12-й месяц — 4-5 подходов по 10-12 раз. | *10-12-й месяц — 4-5 подходов по 10-12 раз. | ||
− | ==Как накачать мышцы рук== | + | == Как накачать мышцы рук == |
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №2''' | '''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №2''' | ||
Строка 193: | Строка 193: | ||
Вашем тренировочной задачей является экстремальная гипертрофия всех мышц рук при сохранении исходного природного баланса, который описывается формулой 40:60. | Вашем тренировочной задачей является экстремальная гипертрофия всех мышц рук при сохранении исходного природного баланса, который описывается формулой 40:60. | ||
− | ==ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК== | + | == ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК == |
[[Image:Net2.jpg|300px|thumb|right|Проблема 3: Нет массы]]Какие бы ошибки в тренинге вы ни допускали, возможен плачевный результат только трех типов. Первый: у вас отличный бицепс, но худосочный трицепс. Второй: у вас мощный трицепс, но отчаянно слабый бицепс. И, наконец, третий: мышцы рук вроде был неплохо развиты, однако сами руки тонковаты, им явно недостает общей массы. | [[Image:Net2.jpg|300px|thumb|right|Проблема 3: Нет массы]]Какие бы ошибки в тренинге вы ни допускали, возможен плачевный результат только трех типов. Первый: у вас отличный бицепс, но худосочный трицепс. Второй: у вас мощный трицепс, но отчаянно слабый бицепс. И, наконец, третий: мышцы рук вроде был неплохо развиты, однако сами руки тонковаты, им явно недостает общей массы. | ||
Строка 213: | Строка 213: | ||
Предложенные нами циклические схемы тренинга имеют ударную отдачу. Тренинг по плану еще никого не подводил. Вы тоже не станете исключением. Готовьтесь к радикальной трансформации рук! | Предложенные нами циклические схемы тренинга имеют ударную отдачу. Тренинг по плану еще никого не подводил. Вы тоже не станете исключением. Готовьтесь к радикальной трансформации рук! | ||
− | ==Читайте также== | + | == Читайте также == |
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]] | ||
Строка 223: | Строка 223: | ||
*[[Программа тренировок с акцентом на руки]] | *[[Программа тренировок с акцентом на руки]] | ||
− | [[Категория:Тренинг]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]] |
− | [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] | ||
− | [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] |