Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Калестру Виталий
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{DISPLAYTITLE:Калестру Виталий (бодибилдер)}} | {{DISPLAYTITLE:Калестру Виталий (бодибилдер)}} | ||
| − | |||
== Виталий Калестру == | == Виталий Калестру == | ||
| − | [[Image:Kalestry.jpeg|250px|thumb|right| | + | [[Image:Kalestry.jpeg|250px|thumb|right|Виталий Калестру]] |
| − | '''Калестру Виталий''' (родился 30 мая 1990 г.) - профессиональный [[Бодибилдинг|бодибилдер]] из Молдовы ( | + | '''Калестру Виталий''' (родился 30 мая 1990 г.) - профессиональный [[Бодибилдинг|бодибилдер]] из Молдовы (Кишенев). Является администратором группы [[Секреты PRO]]. |
| − | ''Образование:'' USEFS (ГУФКиС) '12, факультет физической культуры и [[Кинезотерапия|кинезотерапии]] | + | *'''Рост''': 191 см |
| + | *'''Вес''': 110-120 (межсезоние) около 100 (соревновательный) | ||
| + | |||
| + | *''Образование:'' USEFS (ГУФКиС) '12, факультет физической культуры и [[Кинезотерапия|кинезотерапии]] | ||
'''Контакты:''' | '''Контакты:''' | ||
[[Image:Kalestry1.jpg|250px|thumb|right|Виталий Калестру]] | [[Image:Kalestry1.jpg|250px|thumb|right|Виталий Калестру]] | ||
| − | *[http://vk.com/ | + | *[http://vk.com/vitali.calestru Страница ВК] (заблокирована 1 октября 2014 г) |
| − | + | *[http://instagram.com/iforay Instagram] | |
| − | *[http://instagram.com/ | ||
| − | |||
'''Спортивные достижения:''' | '''Спортивные достижения:''' | ||
| − | * | + | *3-х кратный чемпион Молдавии по юношам. |
| − | * | + | *бронзовый призер XV международного турнира по бодибилдингу «Тирас-2014»<ref>http://www.pridnestrovie-daily.net/gazeta/articles/view.aspx?ArticleID=31272</ref> |
| − | * | + | *бронзовый призер Кубка России По Бодибилдингу 2014 в категории классического бодибилдинга свыше 180 см<ref>http://moldova.sports.md/weightlifting/articles/28-04-2014/59690/vitalij_kalestru_zan_al_3_je_mesto_na_kubke_rossii_po_bodibildingu_interv_ju/</ref> |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
=== Спортивная карьера === | === Спортивная карьера === | ||
| − | В школе | + | В школе занимался 4 года борьбой и баскетболом. Параллельно начал ходить в тренажерный зал, где отец работал тренером. Играл в баскетбол 3 года, но интерес к "красивому" спорту оказался сильнее, и с 15 лет начал увлеченно совершенствовать свое тело. А уже в 17 впервые принял участие в Чемпионате Молдовы по бодибилдингу среди юношей, где сразу занял первое место.<ref>http://www.allfun.md/article/30457</ref> |
=== Бодибилдинг === | === Бодибилдинг === | ||
| − | Виталий Калестру начал свою соревновательную карьеру в 17 лет, выступив на чемпионате Молдовы в категории юношей, и сразу стал первым. Это стало мотивацией продолжать готовиться и выступать на соревнованиях. | + | Виталий Калестру начал свою соревновательную карьеру в 17 лет, выступив на чемпионате Молдовы в категории юношей, и сразу стал первым. Это стало мотивацией для меня продолжать готовиться и выступать на соревнованиях. Выступал я с тех пор каждый год весной, на Кубке Молдовы, где, как правило, всегда был в тройке. На самом деле мой опыт выступления за рубежом совсем не велик, в 2013 году выступал в Одессе, дальше никуда не выезжал, так как понимал, что моя форма еще недостаточно хороша для соперничества.<ref>http://ironworld.ru/articles/12489/</ref> |
| + | |||
| + | С детства тренером был отец. В настоящее время тренером Виталия является президент Молдовской федерации бодибилдинга Дмитрий Сергеевич. | ||
=== Тренировки === | === Тренировки === | ||
| − | + | Занимаюсь 6 дней в неделю. Первая тренировка в 7:30 утра – это [[Аэробные нагрузки|аэробная нагрузка]], которая обычно включает 40-минутную [[Бег|пробежку]] на свежем воздухе. Вторая тренировка – [[Как составить тренировочную программу|силовая]]. Она проходит в тренажерном зале и длится полтора часа. За одну тренировку прокачиваю две группы мышц. Моя программа построена так, чтобы за неделю каждая группа мышц нагружалась дважды. После тренировки выполняю 10-минутную [[Растяжка мышц для всех видов спорта|растяжку]] групп, над которыми работал. Это помогает мышцам [[Восстановление после тренировок|восстановиться]] и улучшает их рост. | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | + | Работаю по индивидуальной программе, поэтому не советую копировать ее. Для неподготовленного человека это слишком [[Интенсивность тренировки|большая нагрузка]], которая может навредить здоровью. Начинающим спортсменам советую не проводить больше 3-4 занятий в неделю. | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
=== Диета и питание === | === Диета и питание === | ||
| Строка 56: | Строка 40: | ||
Диета, пожалуй, самая главная тема в бодибилдинге, но, к сожалению, не многие это понимают. Чтобы стимулировать [[Рост мышц|мышечный рост]] или [[Липолиз|сжигание жира]], организму требуется правильное, сбалансированное, и, главное, регулярное [[Диета для набора мышечной массы|питание натуральными продуктами]]. Считаю, что 80% успеха в бодибилдинге зависит от питания, и только 20% - тренировки и [[Спортивное питание|спортивные добавки]]. | Диета, пожалуй, самая главная тема в бодибилдинге, но, к сожалению, не многие это понимают. Чтобы стимулировать [[Рост мышц|мышечный рост]] или [[Липолиз|сжигание жира]], организму требуется правильное, сбалансированное, и, главное, регулярное [[Диета для набора мышечной массы|питание натуральными продуктами]]. Считаю, что 80% успеха в бодибилдинге зависит от питания, и только 20% - тренировки и [[Спортивное питание|спортивные добавки]]. | ||
| − | Готовить люблю, поэтому все блюда собственного производства. Как правило, готовлю на два дня и упаковываю каждый прием пищи в отдельный пластиковый контейнер. Ем | + | Готовить люблю, поэтому все блюда собственного производства. Как правило, готовлю на два дня и упаковываю каждый прием пищи в отдельный пластиковый контейнер. Ем 6-7 раз в сутки, независимо от того, набираю ли массу или, наоборот, сжигаю жир, готовясь к соревнованиям. |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | + | В период набора потребляю примерно 600-800г [[Углеводы|углеводов]] и 200-300г [[Протеин|белка]]. Так как метаболизм у меня быстрый при наборе использую как быстрые, так и сложные углеводы. Примерный план питание на день такой: | |
| − | + | * Овсянка 100г + [[Протеин]] | |
| + | * 2 Булки по 100г + [[Творог]] 4% 200г | ||
| + | * Тренировка | ||
| + | * [[Гейнер]] + Протеин | ||
| + | * Макароны 150г + Курица или рыба 200г | ||
| + | * 2 Булки по 100г + Творог 4% 200г | ||
| + | * Макароны 150г + Курица или рыба 200г | ||
| + | * 3 [[яйца]] + Курица или рыба 200г + 50г орехов | ||
| + | * Ночь: 500мл Кефира 0% | ||
| − | + | На сушке питание меняется. Углеводы 150-200г в день, белки 350. | |
| − | |||
| − | + | План такой: | |
| − | + | * Овсянка 100г + Протеин | |
| + | * 60г Гречки + 200г творога 4% Курица или рыба 150г | ||
| + | * Тренировка | ||
| + | * Протеин | ||
| + | * 60г Гречки + 200г творога 4% Курица или рыба 150г | ||
| + | * 500мл Кефира | ||
| + | * 500мл Кефира | ||
| + | * Вторая тренировка: 30 минут круговая на все группы мышц + 30 минут кардио | ||
| + | * Протеин | ||
| + | * 3 яйца + Курица или рыба 200г + Салат из овощей | ||
| + | * Ночь: Казеин | ||
| − | + | Тренируюсь 5 раз в неделю. Диапазон повторений 10-12 на верх и 15-20 на низ. | |
== Источники == | == Источники == | ||
