Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Strela.png Исправить ошибку
Статья прошла проверку экспертом Спортвики

Виталий Калестру[править]

Виталий Калестру
Рост: 191 см
Вес: 120 (межсезоние), 106 (соревновательный)

Калестру Виталий (родился 30 мая 1990 г.) - профессиональный бодибилдер из Молдовы (Кишинев). Является абсолютным Чемпионом Молдовы по бодибилдингу 2016 года.

Образование: USEFS (ГУФКиС) '12, факультет физической культуры и кинезотерапии

Контакты:

Виталий Калестру

Спортивные достижения:

  • Абсолютный чемпион Молдовы по бодибилдингу 2016 года
  • Чемпион Молдовы в категории 100+ 2016г
  • Чемпион Молдовы в категории 100+ 2015г
  • Бронзовый призер Кубка России По Бодибилдингу 2014 в категории классического бодибилдинга свыше 180 см[1]
  • Многократный чемпион Молдавии по юношам и юниорам
  • Многократный чемпион международного турнира по бодибилдингу «Тирас»[2]


Спортивная карьера[править]

В школе Виталий Калестру занимался 4 года тхэквондо и баскетболом. Параллельно начал ходить в тренажерный зал, где отец работал тренером. Играл в баскетбол 3 года, но интерес к "красивому" спорту оказался сильнее, и с 15 лет начал увлеченно совершенствовать свое тело. А уже в 17 впервые принял участие в Чемпионате Молдовы по бодибилдингу среди юношей, где сразу занял первое место.[3]

Бодибилдинг[править]

Виталий Калестру начал свою соревновательную карьеру в 17 лет, выступив на чемпионате Молдовы в категории юношей, и сразу стал первым. Это стало мотивацией продолжать готовиться и выступать на соревнованиях. Выступая с тех пор каждый год весной, на Кубке Молдовы, где, как правило, всегда был в тройке. Опыт выступления за рубежом совсем не велик, в 2013 году выступал в Одессе, дальше никуда не выезжал, так как понимал, что моя форма еще недостаточно хороша для соперничества. Но уже в 2014 становится бронзовым призером Кубка Восточной Европы в категории класический бодибилдинг свыше 180см [4]

Тренировки[править]

Силовые тренировки 4 раза в неделю сочетаются вместе с кардио круглый год. Силовая как правило длится 75-90 минут, Кардио выполняется в 4 раза в неделю в тренировочные дни, с утра на голодный желудок 30 минут при ЧСС 130-140 ударов в минуту.

Тренировочный цикл состоит из 3ех недель: - В первую неделю работа выполняется с высокой интенсивностью: 8-12 повторений, с отдыхом 90 секунд - Во вторую неделю работа выполняется на 12-15 повторений, с отдыхом 60 секунд. - Третья неделя памповая, работа выполняется 15-20 повторений, с отдыхом 40 секунд

  • Упражнения в течении трех недель так же разнятся

Сплит-тренировка Виталия Калестру:

  • Понедельник:Спина
  • Вторник: УТРО: Руки / ВЕЧЕР: Бицепс Бедра + Икры
  • Среда: Отдых
  • Четверг: Грудь + Плечи
  • Пятница: Квадрицепсы + Икры
  • Суббота: Отдых
  • Воскресение: Отдых

Диета и питание[править]

Диета, пожалуй, самая главная тема в бодибилдинге, но, к сожалению, не многие это понимают. Чтобы стимулировать мышечный рост или сжигание жира, организму требуется правильное, сбалансированное, и, главное, регулярное питание натуральными продуктами. Считаю, что 80% успеха в бодибилдинге зависит от питания, и только 20% - тренировки и спортивные добавки.

Готовить люблю, поэтому все блюда собственного производства. Как правило, готовлю на два дня и упаковываю каждый прием пищи в отдельный пластиковый контейнер. Ем 8 раз в сутки, независимо от того, набираю ли массу или, наоборот, сжигаю жир, готовясь к соревнованиям.

В период набора потребляю 750г углеводов и 450г белка из них 350 животного. Так как метаболизм у меня быстрый при наборе использую как быстрые, так и сложные углеводы.

План питание на день такой:

1) Коктейль: Овсянка 125 + Банан + Мёд 30г + Молоко 0.5% 500мл + 1 порция протеина. 2г рыбьего жира

2) Яйца 5шт + Тосты с арахисовой пастой 2шт

3) Макароны или любая крупа 125г + Филе курицы 250г + Льняное масло + Банан

4) Макароны или любая крупа 125г + Филе индейки 250г + Льняное масло + Банан

5) Тосты 2шт + Сыр Маасдам 50г + Горький шоколад ПОБЕДА 72% 50г

6) ТРЕНИРОВКА: Во время - Амилопектин 100г + Креатин 100г + BCAA 10г.

                                    После - 2 порции протеина

7) Макароны или любая крупа 125г + 250г + Льняное масло + Банан

8) Творог 4% 400г + Банан + Мёд 30г + Кешью 50г + 2г рыбьего жира

Так я питаюсь 6 дней в неделю. Каждое воскресение у меня свободный день, в этом день я ем всё, что хочу.

Источники[править]

  1. http://moldova.sports.md/weightlifting/articles/28-04-2014/59690/vitalij_kalestru_zan_al_3_je_mesto_na_kubke_rossii_po_bodibildingu_interv_ju/
  2. http://www.pridnestrovie-daily.net/gazeta/articles/view.aspx?ArticleID=31272
  3. http://www.allfun.md/article/30457
  4. http://ironworld.ru/articles/12489/