Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Калестру Виталий
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Виталий Калестру == | == Виталий Калестру == | ||
| − | [[Image:Kalestry.jpeg|250px|thumb|right|'''Виталий Калестру'''<br/>'''Рост''': 191 см<br/>'''Вес''': 120 (межсезоние), | + | [[Image:Kalestry.jpeg|250px|thumb|right|'''Виталий Калестру'''<br/>'''Рост''': 191 см<br/>'''Вес''': 115-120 (межсезоние), 102 (соревновательный)]] |
| − | '''Калестру Виталий''' (родился 30 мая 1990 г.) - профессиональный [[Бодибилдинг|бодибилдер]] из Молдовы (Кишинев). Является | + | '''Калестру Виталий''' (родился 30 мая 1990 г.) - профессиональный [[Бодибилдинг|бодибилдер]] из Молдовы (Кишинев). Является администратором группы [[Секреты PRO]]. |
''Образование:'' USEFS (ГУФКиС) '12, факультет физической культуры и [[Кинезотерапия|кинезотерапии]] | ''Образование:'' USEFS (ГУФКиС) '12, факультет физической культуры и [[Кинезотерапия|кинезотерапии]] | ||
| Строка 10: | Строка 10: | ||
[[Image:Kalestry1.jpg|250px|thumb|right|Виталий Калестру]] | [[Image:Kalestry1.jpg|250px|thumb|right|Виталий Калестру]] | ||
*[http://vk.com/cvv1990 Страница Вконтакте] | *[http://vk.com/cvv1990 Страница Вконтакте] | ||
| − | *[http://vk.com/ | + | *[http://vk.com/vitalifitnesscalestru Группа Вк] |
| − | *[http://instagram.com/ | + | *[http://instagram.com/iforay Instagram] |
*[https://www.facebook.com/iforay Facebook] | *[https://www.facebook.com/iforay Facebook] | ||
'''Спортивные достижения:''' | '''Спортивные достижения:''' | ||
| − | |||
| − | |||
*Чемпион Молдовы в категории 100+ 2015г | *Чемпион Молдовы в категории 100+ 2015г | ||
| − | |||
*Многократный чемпион Молдавии по юношам и юниорам | *Многократный чемпион Молдавии по юношам и юниорам | ||
*Многократный чемпион международного турнира по бодибилдингу «Тирас»<ref>http://www.pridnestrovie-daily.net/gazeta/articles/view.aspx?ArticleID=31272</ref> | *Многократный чемпион международного турнира по бодибилдингу «Тирас»<ref>http://www.pridnestrovie-daily.net/gazeta/articles/view.aspx?ArticleID=31272</ref> | ||
| − | + | *Бронзовый призер Кубка России По Бодибилдингу 2014 в категории классического бодибилдинга свыше 180 см<ref>http://moldova.sports.md/weightlifting/articles/28-04-2014/59690/vitalij_kalestru_zan_al_3_je_mesto_na_kubke_rossii_po_bodibildingu_interv_ju/</ref> | |
=== Спортивная карьера === | === Спортивная карьера === | ||
| − | В школе Виталий Калестру занимался 4 года | + | В школе Виталий Калестру занимался 4 года тае-квон-до и баскетболом. Параллельно начал ходить в тренажерный зал, где отец работал тренером. Играл в баскетбол 3 года, но интерес к "красивому" спорту оказался сильнее, и с 15 лет начал увлеченно совершенствовать свое тело. А уже в 17 впервые принял участие в Чемпионате Молдовы по бодибилдингу среди юношей, где сразу занял первое место.<ref>http://www.allfun.md/article/30457</ref> |
=== Бодибилдинг === | === Бодибилдинг === | ||
| Строка 34: | Строка 31: | ||
=== Тренировки === | === Тренировки === | ||
| − | Силовые тренировки | + | Силовые тренировки 6 раз в неделю сочетаются вместе с кардио круглый год. Силовая как правило длится 75-90 минут, затем 30ти минутная кардио сессия, с ЧСС 130-140 ударов в минуту. Исключение является день ног, в этот день кардио отсутствует. |
| − | |||
Тренировочный цикл состоит из 3ех недель: | Тренировочный цикл состоит из 3ех недель: | ||
| − | - В первую неделю работа выполняется | + | - В первую неделю работа выполняется в высокоповторном режиме, на 25-30 повторений с отдыхов 40 секунд между подходами. |
- Во вторую неделю работа выполняется на 12-15 повторений, с отдыхом 60 секунд. | - Во вторую неделю работа выполняется на 12-15 повторений, с отдыхом 60 секунд. | ||
| − | - Третья неделя | + | - Третья неделя силовая, работа выполняется на 6-10 повторений, с отдыхом 60-120 секунд. |
* Упражнения в течении трех недель так же разнятся | * Упражнения в течении трех недель так же разнятся | ||
'''[[Сплит-тренировка]] Виталия Калестру:''' | '''[[Сплит-тренировка]] Виталия Калестру:''' | ||
| − | * | + | *1 день: Руки и Икры |
| − | * | + | *2 день: Бицепс бедра и Пресс |
| − | * | + | *3 день: Грудь + доработка трицепса + Пресс |
| − | * | + | *4 день: Спина + доработка бицепса + Пресс |
| − | * | + | *5 день: Плечи + Икры |
| − | * | + | *6 день: Квадрицепсы |
| − | + | ||
| + | Работаю по индивидуальной программе, поэтому не советую копировать ее. Для неподготовленного человека это слишком [[Интенсивность тренировки|большая нагрузка]], которая может навредить здоровью. Начинающим спортсменам советую не проводить больше 3-4 занятий в неделю. | ||
=== Диета и питание === | === Диета и питание === | ||
| Строка 56: | Строка 53: | ||
Диета, пожалуй, самая главная тема в бодибилдинге, но, к сожалению, не многие это понимают. Чтобы стимулировать [[Рост мышц|мышечный рост]] или [[Липолиз|сжигание жира]], организму требуется правильное, сбалансированное, и, главное, регулярное [[Диета для набора мышечной массы|питание натуральными продуктами]]. Считаю, что 80% успеха в бодибилдинге зависит от питания, и только 20% - тренировки и [[Спортивное питание|спортивные добавки]]. | Диета, пожалуй, самая главная тема в бодибилдинге, но, к сожалению, не многие это понимают. Чтобы стимулировать [[Рост мышц|мышечный рост]] или [[Липолиз|сжигание жира]], организму требуется правильное, сбалансированное, и, главное, регулярное [[Диета для набора мышечной массы|питание натуральными продуктами]]. Считаю, что 80% успеха в бодибилдинге зависит от питания, и только 20% - тренировки и [[Спортивное питание|спортивные добавки]]. | ||
| − | Готовить люблю, поэтому все блюда собственного производства. Как правило, готовлю на два дня и упаковываю каждый прием пищи в отдельный пластиковый контейнер. Ем | + | Готовить люблю, поэтому все блюда собственного производства. Как правило, готовлю на два дня и упаковываю каждый прием пищи в отдельный пластиковый контейнер. Ем 6-7 раз в сутки, независимо от того, набираю ли массу или, наоборот, сжигаю жир, готовясь к соревнованиям. |
| − | В период набора потребляю | + | В период набора потребляю примерно 600-700г [[Углеводы|углеводов]] и 300-400г [[Протеин|белка]]. Так как метаболизм у меня быстрый при наборе использую как быстрые, так и сложные углеводы. |
План питание на день такой: | План питание на день такой: | ||
| − | 1) | + | * После пробуждения: [[Протеин]] |
| + | 1) Овсянка 100г + молоко 0.5% 250мл + арахисовая паста 30г | ||
| − | 2) | + | 2) [[Творог]] 0% 250г + орехи или семена 20г + мёд 30г |
| − | 3) | + | 3) Овсянка 100г + молоко 0.5% 250мл + мёд 30г + Креатин 10г |
| + | * До тренировки: Аргинин 10г | ||
| + | * Во время тренировки: BCAA 15г + Глютамин 10г | ||
| + | * После тренировки: Протеин | ||
| − | 4) | + | 4) Макароны или рис 125г + куриная грудка или говядина 250г + овощи + яблоко, банан или апельсин |
| − | 5) | + | 5) Лаваш 100г + сметана 15% 50г + сыр Эменталь 50г + куриная грудка копченная 100г + овощи + яблоко, банан или апельсин |
| − | 6) | + | 6) Макароны или рис 125г + куриная грудка или говядина 250г + овощи + яблоко, банан или апельсин |
| − | |||
| − | 7) | + | 7) Яйца 5шт + отрубной батон 100г + грейпфрут |
| − | 8) | + | 8) Ночь: Протеин |
Так я питаюсь 6 дней в неделю. Каждое воскресение у меня свободный день, в этом день я ем всё, что хочу. | Так я питаюсь 6 дней в неделю. Каждое воскресение у меня свободный день, в этом день я ем всё, что хочу. | ||
