| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| | == Калипер == | | == Калипер == |
| − | {{#ev:youtube|IoldEO-pHAQ|300|right|Измерение подкожного жира индивидуальным калипером}} | + | {{#evp:youtube|IoldEO-pHAQ|Измерение подкожного жира индивидуальным калипером|right|300}} |
| − | '''Калипер''' - прибор для измерения толщины кожной складки. Метод - калипометрия, основан на предположении, что увеличение подкожной жировой ткани пропорционально увеличению общего количества жира в организме. Точность измерений в пределах 3,5-4%<ref>http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/choose-the-correct-method-for-body-composition-assessment</ref><ref>http://www.sport-fitness-advisor.com/bodyfatcalipers.html</ref> | + | '''Калипер''' - прибор для измерения толщины кожной складки. Калипометрия (используется также термин калиперометрия)- один из методов определения процента жировой ткани в организме человека. |
| | | | |
| − | {{Wow}}Калипер эффективен только для людей [[индекс массы тела]] которых в пределах от 18,5 до 24,9 кг/м2.<ref>http://www.burnthefatinnercircle.com/members/182.cfm</ref>, поскольку большинство моделей имеют ограничения по ширине кожной складки между челюстями прибора от 6 до 8 см.<ref>http://www.burnthefatinnercircle.com/members/182.cfm</ref>
| + | Применение калипера - это идеальный способ контроля за снижением лишнего веса Так как основная масса жира в теле располагается под кожей, самым практичным и доступным методом измерения процентного содержания жира в организме является – определение толщины кожной складки с помощью калипера. |
| | + | Этот научно разработанный метод давно известен и зарекомендовал себя как простой и точный способ определения процентного содержания жира в организме. |
| | + | Погрешность измерения по сравнению с прямым и сверхточным методом подводного взвешивания составляет всего 1.1%. |
| | | | |
| − | Калипометрия научно разработанный метод давно известен и зарекомендовал себя как простой, точный и дешевый способ определения процентного содержания жира в организме.<ref>Schmidt PK, Carter JE., Static and dynamic differences among five types of skinfold calipers. Hum Biol. 1990 Jun; 62(3):369-88. http://www.jstor.org/stable/41932324?seq=1#page_scan_tab_contents</ref><ref>Jung E, Kaufman JJ, Narins DC, Kaufman GE., Skinfold measurements in children. A comparison of Lange and McGaw calipers. Clin Pediatr (Phila). 1984 Jan;23(1):25-8. http://cpj.sagepub.com/content/23/1/25.short</ref> Однако для оценки риска возникновения [[Ожирение|ожирения]] необходимо учитывать [[индекс массы тела]], количество жидкости в организме (туалет), также возможные заболевания, род физической деятельности, расы и т.д.<ref>http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/choose-the-correct-method-for-body-composition-assessment</ref>
| + | Другие способы определения содержания жира в организме: |
| − | | |
| − | '''Идеальные проценты содержания жира в организме человека'''<ref>http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/normal-ranges-of-body-weight-and-body-fat</ref><ref>http://pqasb.pqarchiver.com/jpost/doc/319342872.html?FMT=ABS&FMTS=ABS:FT&type=current&date=Nov%2002,%202001&author=Dr.%20Reuven%20Bruner&pub=Jerusalem%20Post&edition=&startpage=&desc=A-Z%20of%20health,%20fitness%20and%20nutrition%20(Part%20one)</ref>
| |
| − | {| class="wikitable"
| |
| − | |-
| |
| − | ! Возраст !! до 30 !! от 30 до 40 !! 50+
| |
| − | |-
| |
| − | | Женщины || 14-21% || 15-23% || 16-25%
| |
| − | |-
| |
| − | | Мужчины || 9-15% || 11-17% || 12-19%
| |
| − | |-
| |
| − | |}
| |
| − | | |
| − | '''Другие способы определения содержания жира в организме:'''<ref>https://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage#cite_note-Sarria1998-14</ref><ref>http://dailyburn.com/life/health/how-to-measure-body-fat-percentage/</ref>
| |
| | | | |
| | * Метод подводного взвешивания; | | * Метод подводного взвешивания; |
| | * Рентгеновское обследование (Двойная рентгеноабсорбиометия DEXA); | | * Рентгеновское обследование (Двойная рентгеноабсорбиометия DEXA); |
| − | * Биоимпедансный метод. | + | * Биоимпедансный метод |
| − | | |
| − | == Формула идеального веса ==
| |
| − | | |
| − | Не существует универсальной формулы, способной показать наличие или отсутствие у вас лишнего веса, и единственный способ определения «идеального веса» состоит в сопоставлении количества жира в организме к общему весу.
| |
| − | | |
| − | Показатель, называющийся «процентом жира в организме» (body fat percentage), отражает, сколько процентов от общей массы вашего тела составляет жировая ткань. Зная цифру, вы легко сможете оценить свою степень ожирения или «сухости».
| |
| − | | |
| − | Единой для всех цифры, показывающей идеальное количество жира в организме не существует, поскольку многое зависит от пола и возраста.
| |
| − | | |
| − | == Метод расчёта ==
| |
| − | [[Image:Tablica-soderzhanija-zhira-u-muzhchin-.jpg|250px|thumb|right|Таблица содержания жира у мужчин]]
| |
| − | [[Image:Tablica-soderzhanija-zhira-u-zhenshhin.jpg|250px|thumb|right|Таблица содержания жира у женщин]]
| |
| − | Метод расчёта массы тела.
| |
| − | | |
| − | 1. Определите настоящее процентное содержание жира в организме в зависимости от вашего пола. Для этого измерьте толщину кожной складки калипером, и по таблице, прилагаемой к калиперу, найдите значение процентного содержания жира на пересечении значений возраста и толщины кожной складки.
| |
| − | | |
| − | '''Область измерений для мужчин:'''<ref>http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-measure-your-body-fat.html</ref>
| |
| − | <gallery>
| |
| − | Файл:Caliper-CHEST.jpg|Грудь
| |
| − | Файл:Caliper-ABDOMINAL.jpg|Живот
| |
| − | Файл:Caliper-THIGH.jpg|Бедро
| |
| − | </gallery>
| |
| − | | |
| − | '''Область измерений для женщин:'''<ref>http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-measure-your-body-fat.html</ref>
| |
| − | <gallery>
| |
| − | Файл:Caliper-TRICEPSjpg.jpg|Трицепс
| |
| − | Файл:Caliper-SUPRAILIAC.jpg|Надвздошная область
| |
| − | Файл:Caliper-THIGH_woomen.jpg|Бедро
| |
| − | </gallery>
| |
| − | | |
| − | | |
| − | Допустим, масса вашего тела 80 кг и процентное содержание жира, определенное с помощью калипера и прилагаемой таблицы равно 30%.
| |
| − | | |
| − | Это значит, что масса жира равна 24 кг, а имеющаяся безжировая масса равна 56 кг.
| |
| − | | |
| − | Вы решили, что будете стремиться к 22% содержания жира. Данное соотношение научно обоснованно и считается идеальным, так как организму необходимо определенное количество жира.
| |
| − | | |
| − | Целевая безжировая масса при таком соотношении составит 78% (100%-22%).
| |
| − | | |
| − | 2. Чтобы получить целевую идеальную массу тела, разделите имеющуюся безжировую массу в килограммах на целевую безжировую массу в процентах и умножьте на 100.
| |
| − | | |
| − | 56/78*100=71,8 кг.
| |
| − | | |
| − | Таким образом, вам надо стремиться к массе тела около 72 кг и сбросить 8 кг, чтобы сохранить мышечную массу и достичь идеального содержания жира в организме.
| |
| − | | |
| − | === Советы по измерению ===
| |
| − | | |
| − | * Измеряйте складку на правой половине тела
| |
| − | * Не пользуйтесь калипером в местах с поврежденной или больной кожей.
| |
| − | * Что бы захватить складку правильно и без затруднений, делайте это на сухой коже, без кремов и лосьонов.
| |
| − | * У людей с ожирением предпочтительный метод определения жира – это измерение окружностей метрической лентой.
| |
| − | * Не проводите измерений после физической нагрузки или сануы, так как возможно увеличение кожной складки из-за скопления жидкости под кожей.
| |
| − | * Женщины не должны проводить измерения во время месячных из-за обычного в этот период набора веса.
| |
| − | * Для получения корректных результатов состава тела, проводите измерения в одно и тоже время суток и с использованием одного калипера.
| |
| − | * Чтобы захватывать пальцами одинаковую складку необходим небольшой опыт. При первом измерении, практикуйтесь пока не получите одинаковые результаты.<ref>http://www.caliper.ru/how_to_use.php</ref>
| |
| | | | |
| | == Классификация == | | == Классификация == |
| − |
| |
| − | Существует множество видов калиперов на рынке, которые сильно различаются по цене, качеству, точности, надежности, простоты использования. Ниже представлены некоторые разновидности калиперов.<ref>http://www.topendsports.com/testing/skinfold-caliper-guide.htm</ref>
| |
| | | | |
| | {| class="wikitable" | | {| class="wikitable" |
| Строка 89: |
Строка 21: |
| | |- | | |- |
| | |[[Файл:Harpenden-caliper.jpg|100px]] | | |[[Файл:Harpenden-caliper.jpg|100px]] |
| − | |'''Профессиональный калипер Харпенден (Harpenden Caliper ) ''' | + | |Harpenden Caliper |
| − | |Является золотым стандартом в измерении кожной складки. Точность измерения прибора высокая, сделан из прочного материала и тем самым имеет относительно высокую цену, примерно $400<ref>http://www.topendsports.com/testing/products/skinfold-caliper-harpenden.htm</ref> | + | |the Harpenden Caliper is the gold standard caliper for skinfold measurement. They are capable of measuring accurately up to approx. 50 mm skinfold thickness. They are a very well made sturdy instrument, commonly used by professionals and in scientific research, and one of the most expensive skinfold calipers available. Cost ~$400. |
| | |- | | |- |
| | |[[Файл:Caliper-slimguide3.jpg|100px]] | | |[[Файл:Caliper-slimguide3.jpg|100px]] |
| − | |'''Калипер Слим Гайд (Slim Guide Caliper)''' | + | |Slim Guide Caliper |
| − | |Обладает высокой прочностью, имеет такое же давление как у калипера Харпенден. Исследования показали что прибор имеет такую же точность измерений, только по более низкой цене, примерно ~$20.<ref>http://www.topendsports.com/testing/products/skinfold-caliper-slimguide.htm</ref> | + | |the slim guide caliper is highly reliable, and has the same jaw pressure as the Harpenden, and studies have shown it can produce almost identical readings, for a much cheaper price. Cost ~$20. |
| | |- | | |- |
| | |[[Файл:Fatskincaliper.jpg|100px]] | | |[[Файл:Fatskincaliper.jpg|100px]] |
| − | |'''Fat Track Calipers''' | + | |Fat Track Calipers |
| − | |Прибор имеет цифровой дисплей, который показывает результаты измерений. Имеет модели серии "золотой стандарт" и "про". Калипер делает расчет из 3х стандартных измерений, а конечный результат - процент жира, выводит на экран. В комплектации к прибору идет инструкция и батарейки АА. Цена зависит от модели и варьирует в пределах $40-100.
| + | |the Fat Track Digital Skinfold Caliper come as a 'gold' or 'pro' model. These are relatively inexpensive electronic devices for determining percent bodyfat. The Fat Track has a digital display which show the results of each pinch, and allows you to take several samples at each measurement site. The caliper stores three measurements and then calculates and displays body fat percentage. It comes with instructions, and uses 2 AA batteries. |
| | + | Cost $40-100 |
| | |- | | |- |
| | |[[Файл:Lange-skinfold-caliper.jpg|100px]] | | |[[Файл:Lange-skinfold-caliper.jpg|100px]] |
| − | |'''Калипер Ланге (Lange Fat Caliper)''' | + | |Lange Fat Caliper |
| − | |Производится с 1962 года, и широко используется в школах, колледжах и фитнес-центрах. Для многих специалистов это является окончательным инструментом для измерения толщины кожной складки. Эти суппорты оснащены пружинные руки, обеспечивающие постоянную стандартное давление 10 г / кв.мм.. в рабочем диапазоне, позволяет считать масштаб до 60 мм. с точностью до +/- 1 мм. Цена ~ $250.<ref>http://www.topendsports.com/testing/products/skinfold-caliper-lange.htm</ref> | + | | the Lange Fat Calipers are sturdy and lightweight. They feature spring-loaded arms providing a constant standard pressure of 10 gm./sq.mm. over the operating range up to 60mm. Another feature of these calipers are floating (pivoted) tips that can adjust to enable parallel measurement of skinfolds. The product includes an instruction booklet and handy carry case. Cost ~$250. |
| | |- | | |- |
| | |[[Файл:5288.jpg|100px]] | | |[[Файл:5288.jpg|100px]] |
| − | |'''Персональный калипер Accu-Measure''' | + | |Accu-Measure |
| − | |Простой, компактный и недорогой продукт. Измеряет показатели не так точно как более дорогие модели, но для домашнего личного использования отлично подойдет. Кроме того, калипер Accu-Measure имеет отличную особенность - скользящий маркет, который позволяет оставлять замер после каждого измерения. Примерная цена составляет $10.<ref>http://www.topendsports.com/testing/products/skinfold-caliper-accumeasure.htm</ref> | + | |The Accu-Measure skinfold caliper is a simple and inexpensive product that is surprisingly accurate and reliable. With these calipers it is easy to test yourself in the privacy of your own home, with only a small outlay. There is also a similar skinfold testing device the Fat Control, Inc. Caliper. Cost ~$10. |
| | |- | | |- |
| | |[[Файл:Caliper-personal-grip.jpg|100px]] | | |[[Файл:Caliper-personal-grip.jpg|100px]] |
| − | |'''Личный тестер для измерения жира (Personal Body Fat Tester)''' | + | |Personal Body Fat Tester |
| − | |Одна из низкобюджетных моделей калиперов, которая в состоянии обеспечить достаточно надежные и точные показатели. Простой дизайн благодаря которому прибор легко вмещается в руке. Примерная цена составляет $10.<ref>http://www.topendsports.com/testing/products/skinfold-caliper-personal.htm</ref> | + | |another budget caliper, that is still able to provide fairly reliable and accurate results. A simple one piece design with no springs, which fits easily in one hand. The unique thumb pressure device gives a consistent pressure at the tip for reliable measurements. Cost ~$10. |
| | |- | | |- |
| | |[[Файл:Skyndex-Large.jpg|100px]] | | |[[Файл:Skyndex-Large.jpg|100px]] |
| − | |''' Калипер Скайндекс (Skyndex)''' | + | |Skyndex |
| − | |Электронный вычислитель процента жира, имеет цифровой экран на который выводит уже готовый результат, а также автоматически снижает вероятность ошибки. Отлично подходит для вычисления процента жира у множества людей в быстром темпе. Примерная цена составляет $300-500.<ref>http://www.topendsports.com/testing/products/skinfold-caliper-skyndex.htm</ref> | + | |There are two versions, the Skyndex I and II, the difference is essentially the presence of the built-in computer. The Skyndex I Body Fat Caliper is unique with a built in computer that calculates and displays percentage bodyfat directly on its digital readout, eliminating the necessity to add the readings and compute the percentage bodyfat from formulas or tables. This is Ideal for those who need to measure a lot of people quickly, and it also reduces the chance of transcription errors. There are three formulas available to calculate percentage bodyfat: the Durnin, Jackson-Pollock and Slaughter-Lohman formulas, and each is appropriate to a specific population. Cost ~$300-500. |
| | |- | | |- |
| | |[[Файл:12-1125.jpg|100px]] | | |[[Файл:12-1125.jpg|100px]] |
| − | |'''Калипер Pooya''' | + | |Pooya Caliper |
| − | |Легкий суппорт, измерения с точностью до 0,5 мм. Его сравнивают с Harpenden and Slim Guide calipers, за счет применения автоматической настройки давления прибора. прибор подходит для исследований в учебных, научно-исследовательских клиниках и на дому. Примерная цена составляет $15.<ref>http://www.topendsports.com/testing/products/skinfold-caliper-pooya.htm</ref> | + | |the Pooya caliper is a lightweight caliper, measuring to an accuracy of 0.5 mm. It has been compared with Harpenden and Slim Guide calipers, which found a similar caliper pressure as Harpenden, and lower than the Slim guide caliper. The smaller size of the Pooya caliper make it easier for normal hand size people. It is suitable for use in research, teaching, clinics and at home. Cost ~$15. |
| | |- | | |- |
| | |[[Файл:D_1151.jpg|100px]] | | |[[Файл:D_1151.jpg|100px]] |
| − | |'''Warrior Digital Body Mass Caliper''' | + | |Warrior Digital Body Mass Caliper |
| − | |Это первый калипер который измеряет процент мышечной массы и процент жира. Имеет цифровой дисплей для 4 измерений: вес, процент жира, мышечной массы тела, нижние, средние, и верхние измерения. Примерная цена составляет $40.<ref>http://www.topendsports.com/testing/products/skinfold-caliper-warrior.htm</ref> | + | |The Warrior Digital Body Mass Caliper is the first caliper to calculate Lean Body Mass and Body Fat%. It displays your last and current results for up to 4 users: Weight, Body Fat %, Lean Body Mass, Upper, Middle, and Lower Measurements. Cost ~$40. |
| | |- | | |- |
| | |[[Файл:Caliper-defender.jpg|100px]] | | |[[Файл:Caliper-defender.jpg|100px]] |
| − | |'''Defender Body Fat Caliper''' | + | |Defender Body Fat Caliper |
| − | |Прибор имеет уникальный визуальный индикатор давления, меняя цвет с красного на зеленый дает возможность правильно настроить давление на область. Примерная цена составляет $16.<ref>http://www.topendsports.com/testing/products/skinfold-caliper-defender.htm</ref> | + | |This caliper has a unique feature of a visual pressure indicator, to ensure you have the correct pressure - the indicator turns from red to green letting you know when to release the caliper and take your reading. It also comes with a body fat results wheel - no measurement charts or formulas required. Cost ~$16. |
| | |- | | |- |
| | |[[Файл:Digital-body-fat-caliper-skin-fold-measurement.jpg|100px]] | | |[[Файл:Digital-body-fat-caliper-skin-fold-measurement.jpg|100px]] |
| − | |'''Digital Body Fat Caliper''' | + | |Digital Body Fat Caliper |
| − | |Калипер сделанный в Китае и тем самым который можно заказать онлайн по небольшой цене $10-30. Измеряет до 50 мм и возможность сохранения данных для анализа на цифровом экране. | + | |these calipers are made in China and can be bought online for $10-30. Battery powered plastic calipers with digital display and measurement. Can measure up to 50mm. Able to hold measured values, which makes it suitable for self assessment. |
| | |- | | |- |
| | |[[Файл:Multimeed_grande.jpg|100px]] | | |[[Файл:Multimeed_grande.jpg|100px]] |
| − | |'''Калипер Сескоф (Cescorf)''' | + | |Cescorf |
| − | |Дизайн схож с дизайном калипера Харпендена, сделан в Бразилии. Погрешность измерений с пределах 0.1 мм, возможность измерения кожной складки до 88мм. | + | |a design similar to the Harpenden, made in Brazil. Measures to an accuracy of 0.1 mm, up to a jaw width of 88mm. Jaw pressure measured at 10g/mm2. Weight 260g. Dimensions: 286mm. x 165mm |
| | |} | | |} |
| − |
| |
| − | == Критика ==
| |
| − |
| |
| − | * Точность измерений в пределах 3,5-4%. Расчет 20% может на самом деле означать процент жировых отложений от 16 до 24%. <ref>http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/choose-the-correct-method-for-body-composition-assessment</ref><ref>http://www.sport-fitness-advisor.com/bodyfatcalipers.html</ref>
| |
| − |
| |
| − | * Некоторые калиперы считают процент жира до десятых, хотя очевидно что точность жира в организме с помощью 3 показателей на разных участках тела не может быть верно расчитана. Даже гидростатическое взвешивание позволяет получать результат с точностью до 2-3%.
| |
| − |
| |
| − | * Существует более сотни уравнений и формул для подсчета. Каждая формула относится к разным типам людей с различными характеристиками. У молодых людей, например, около половины их жира находится под кожей. И по мере старения нашего организма, большая часть нашего жира хранится внутри тела (висцеральный жир). Если размер кожных складок у людей разного роста одинаковые, то их процент жира все равно будет значительно отличаться. Очевидно, есть больше различий, чем просто возраст: пол, уровень подготовки, количество общего жира в организме человека — все имеет значение. Отсюда 100 формул. Нет уравнения и никогда не было написанного именно для вас — так что вы никогда не получите истинно точные результаты. Таблица что приведена выше, считается обобщенной для среднестатистических мужчин и женщин.<ref>http://dailyburn.com/life/health/how-to-measure-body-fat-percentage/</ref><ref>http://www.sport-fitness-advisor.com/bodyfatcalipers.html</ref>
| |
| | | | |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| Строка 153: |
Строка 78: |
| | == Источники == | | == Источники == |
| | <references/> | | <references/> |
| − | [[Категория:Здоровье]]
| |
