Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Калипер[править]

Измерение подкожного жира индивидуальным калипером

Калипер - прибор для измерения толщины кожной складки. Метод - калипометрия, основан на предположении, что увеличение подкожной жировой ткани пропорционально увеличению общего количества жира в организме. Точность измерений в пределах 3,5-4%[1][2]

"Внимание"Калипер эффективен только для людей индекс массы тела которых в пределах от 18,5 до 24,9 кг/м2.[3], поскольку большинство моделей имеют ограничения по ширине кожной складки между челюстями прибора от 6 до 8 см.[4]

Калипометрия научно разработанный метод давно известен и зарекомендовал себя как простой, точный и дешевый способ определения процентного содержания жира в организме.[5][6] Однако для оценки риска возникновения ожирения необходимо учитывать индекс массы тела, количество жидкости в организме (туалет), также возможные заболевания, род физической деятельности, расы и т.д.[7]

Идеальные проценты содержания жира в организме человека[8][9]

Возраст до 30 от 30 до 40 50+
Женщины 14-21% 15-23% 16-25%
Мужчины 9-15% 11-17% 12-19%

Другие способы определения содержания жира в организме:[10][11]

  • Метод подводного взвешивания;
  • Рентгеновское обследование (Двойная рентгеноабсорбиометия DEXA);
  • Биоимпедансный метод.

Формула идеального веса[править]

Не существует универсальной формулы, способной показать наличие или отсутствие у вас лишнего веса, и единственный способ определения «идеального веса» состоит в сопоставлении количества жира в организме к общему весу.

Показатель, называющийся «процентом жира в организме» (body fat percentage), отражает, сколько процентов от общей массы вашего тела составляет жировая ткань. Зная цифру, вы легко сможете оценить свою степень ожирения или «сухости».

Единой для всех цифры, показывающей идеальное количество жира в организме не существует, поскольку многое зависит от пола и возраста.

Метод расчёта[править]

Таблица содержания жира у мужчин
Таблица содержания жира у женщин

Метод расчёта массы тела.

1. Определите настоящее процентное содержание жира в организме в зависимости от вашего пола. Для этого измерьте толщину кожной складки калипером, и по прилагаемой таблице найдите значение процентного содержания жира на пересечении значений возраста и толщины кожной складки.

Область измерений для мужчин:[12]

Область измерений для женщин:[13]


Допустим, масса вашего тела 80 кг и процентное содержание жира, определенное с помощью калипера и прилагаемой таблицы равно 30%.

Это значит, что масса жира равна 24 кг, а имеющаяся безжировая масса равна 56 кг.

Вы решили, что будете стремиться к 22% содержания жира. Данное соотношение научно обоснованно и считается идеальным, так как организму необходимо определенное количество жира.

Целевая безжировая масса при таком соотношении составит 78% (100%-22%).

2. Чтобы получить целевую идеальную массу тела, разделите имеющуюся безжировую массу в килограммах на целевую безжировую массу в процентах и умножьте на 100.

56/78*100=71,8 кг.

Таким образом, вам надо стремиться к массе тела около 72 кг и сбросить 8 кг, чтобы сохранить мышечную массу и достичь идеального содержания жира в организме.

Советы по измерению[править]

  • Измеряйте складку на правой половине тела
  • Не пользуйтесь калипером в местах с поврежденной или больной кожей.
  • Что бы захватить складку правильно и без затруднений, делайте это на сухой коже, без кремов и лосьонов.
  • У людей с ожирением предпочтительный метод определения жира – это измерение окружностей метрической лентой.
  • Не проводите измерений после физической нагрузки или сануы, так как возможно увеличение кожной складки из-за скопления жидкости под кожей.
  • Женщины не должны проводить измерения во время месячных из-за обычного в этот период набора веса.
  • Для получения корректных результатов состава тела, проводите измерения в одно и тоже время суток и с использованием одного калипера.
  • Чтобы захватывать пальцами одинаковую складку необходим небольшой опыт. При первом измерении, практикуйтесь пока не получите одинаковые результаты.[14]

Классификация[править]

Существует множество видов калиперов на рынке, которые сильно различаются по цене, качеству, точности, надежности, простоты использования. Ниже представлены некоторые разновидности калиперов.[15]

Фото Название Описание
Harpenden-caliper.jpg Профессиональный калипер Харпенден (Harpenden Caliper ) Является золотым стандартом в измерении кожной складки. Точность измерения прибора высокая, сделан из прочного материала и тем самым имеет относительно высокую цену, примерно $400[16]
Caliper-slimguide3.jpg Калипер Слим Гайд (Slim Guide Caliper) Обладает высокой прочностью, имеет такое же давление как у калипера Харпенден. Исследования показали что прибор имеет такую же точность измерений, только по более низкой цене, примерно ~$20.[17]
Fatskincaliper.jpg Fat Track Calipers Прибор имеет цифровой дисплей, который показывает результаты измерений. Имеет модели серии "золотой стандарт" и "про". Калипер делает расчет из 3х стандартных измерений, а конечный результат - процент жира, выводит на экран. В комплектации к прибору идет инструкция и батарейки АА. Цена зависит от модели и варьирует в пределах $40-100.
Lange-skinfold-caliper.jpg Калипер Ланге (Lange Fat Caliper) Производится с 1962 года, и широко используется в школах, колледжах и фитнес-центрах. Для многих специалистов это является окончательным инструментом для измерения толщины кожной складки. Эти суппорты оснащены пружинные руки, обеспечивающие постоянную стандартное давление 10 г / кв.мм.. в рабочем диапазоне, позволяет считать масштаб до 60 мм. с точностью до +/- 1 мм. Цена ~ $250.[18]
5288.jpg Персональный калипер Accu-Measure Простой, компактный и недорогой продукт. Измеряет показатели не так точно как более дорогие модели, но для домашнего личного использования отлично подойдет. Кроме того, калипер Accu-Measure имеет отличную особенность - скользящий маркет, который позволяет оставлять замер после каждого измерения. Примерная цена составляет $10.[19]
Caliper-personal-grip.jpg Личный тестер для измерения жира (Personal Body Fat Tester) Одна из низкобюджетных моделей калиперов, которая в состоянии обеспечить достаточно надежные и точные показатели. Простой дизайн благодаря которому прибор легко вмещается в руке. Примерная цена составляет $10.[20]
Skyndex-Large.jpg Калипер Скайндекс (Skyndex) Электронный вычислитель процента жира, имеет цифровой экран на который выводит уже готовый результат, а также автоматически снижает вероятность ошибки. Отлично подходит для вычисления процента жира у множества людей в быстром темпе. Примерная цена составляет $300-500.[21]
12-1125.jpg Калипер Pooya Легкий суппорт, измерения с точностью до 0,5 мм. Его сравнивают с Harpenden and Slim Guide calipers, за счет применения автоматической настройки давления прибора. прибор подходит для исследований в учебных, научно-исследовательских клиниках и на дому. Примерная цена составляет $15.[22]
D 1151.jpg Warrior Digital Body Mass Caliper Это первый калипер который измеряет процент мышечной массы и процент жира. Имеет цифровой дисплей для 4 измерений: вес, процент жира, мышечной массы тела, нижние, средние, и верхние измерения. Примерная цена составляет $40.[23]
Caliper-defender.jpg Defender Body Fat Caliper Прибор имеет уникальный визуальный индикатор давления, меняя цвет с красного на зеленый дает возможность правильно настроить давление на область. Примерная цена составляет $16.[24]
Digital-body-fat-caliper-skin-fold-measurement.jpg Digital Body Fat Caliper Калипер сделанный в Китае и тем самым который можно заказать онлайн по небольшой цене $10-30. Измеряет до 50 мм и возможность сохранения данных для анализа на цифровом экране.
Multimeed grande.jpg Калипер Сескоф (Cescorf) Дизайн схож с дизайном калипера Харпендена, сделан в Бразилии. Погрешность измерений с пределах 0.1 мм, возможность измерения кожной складки до 88мм.

Критика[править]

  • Точность измерений в пределах 3,5-4%. Расчет 20% может на самом деле означать процент жировых отложений от 16 до 24%. [25][26]
  • Некоторые калиперы считают процент жира до десятых, хотя очевидно что точность жира в организме с помощью 3 показателей на разных участках тела не может быть верно расчитана. Даже гидростатическое взвешивание позволяет получать результат с точностью до 2-3%.
  • Существует более сотни уравнений и формул для подсчета. Каждая формула относится к разным типам людей с различными характеристиками. У молодых людей, например, около половины их жира находится под кожей. И по мере старения нашего организма, большая часть нашего жира хранится внутри тела (висцеральный жир). Если размер кожных складок у людей разного роста одинаковые, то их процент жира все равно будет значительно отличаться. Очевидно, есть больше различий, чем просто возраст: пол, уровень подготовки, количество общего жира в организме человека — все имеет значение. Отсюда 100 формул. Нет уравнения и никогда не было написанного именно для вас — так что вы никогда не получите истинно точные результаты. Таблица что приведена выше, считается обобщенной для среднестатистических мужчин и женщин.[27][28]

Читайте также[править]

Источники[править]

  1. http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/choose-the-correct-method-for-body-composition-assessment
  2. http://www.sport-fitness-advisor.com/bodyfatcalipers.html
  3. http://www.burnthefatinnercircle.com/members/182.cfm
  4. http://www.burnthefatinnercircle.com/members/182.cfm
  5. Schmidt PK, Carter JE., Static and dynamic differences among five types of skinfold calipers. Hum Biol. 1990 Jun; 62(3):369-88. http://www.jstor.org/stable/41932324?seq=1#page_scan_tab_contents
  6. Jung E, Kaufman JJ, Narins DC, Kaufman GE., Skinfold measurements in children. A comparison of Lange and McGaw calipers. Clin Pediatr (Phila). 1984 Jan;23(1):25-8. http://cpj.sagepub.com/content/23/1/25.short
  7. http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/choose-the-correct-method-for-body-composition-assessment
  8. http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/normal-ranges-of-body-weight-and-body-fat
  9. http://pqasb.pqarchiver.com/jpost/doc/319342872.html?FMT=ABS&FMTS=ABS:FT&type=current&date=Nov%2002,%202001&author=Dr.%20Reuven%20Bruner&pub=Jerusalem%20Post&edition=&startpage=&desc=A-Z%20of%20health,%20fitness%20and%20nutrition%20(Part%20one)
  10. https://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage#cite_note-Sarria1998-14
  11. http://dailyburn.com/life/health/how-to-measure-body-fat-percentage/
  12. http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-measure-your-body-fat.html
  13. http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-measure-your-body-fat.html
  14. http://www.caliper.ru/how_to_use.php
  15. http://www.topendsports.com/testing/skinfold-caliper-guide.htm
  16. http://www.topendsports.com/testing/products/skinfold-caliper-harpenden.htm
  17. http://www.topendsports.com/testing/products/skinfold-caliper-slimguide.htm
  18. http://www.topendsports.com/testing/products/skinfold-caliper-lange.htm
  19. http://www.topendsports.com/testing/products/skinfold-caliper-accumeasure.htm
  20. http://www.topendsports.com/testing/products/skinfold-caliper-personal.htm
  21. http://www.topendsports.com/testing/products/skinfold-caliper-skyndex.htm
  22. http://www.topendsports.com/testing/products/skinfold-caliper-pooya.htm
  23. http://www.topendsports.com/testing/products/skinfold-caliper-warrior.htm
  24. http://www.topendsports.com/testing/products/skinfold-caliper-defender.htm
  25. http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/choose-the-correct-method-for-body-composition-assessment
  26. http://www.sport-fitness-advisor.com/bodyfatcalipers.html
  27. http://dailyburn.com/life/health/how-to-measure-body-fat-percentage/
  28. http://www.sport-fitness-advisor.com/bodyfatcalipers.html