Текущая версия |
Ваш текст |
Строка 1: |
Строка 1: |
| == Калипер == | | == Калипер == |
− | {{#ev:youtube|IoldEO-pHAQ|300|right|Измерение подкожного жира индивидуальным калипером}} | + | {{#evp:youtube|IoldEO-pHAQ|Измерение подкожного жира индивидуальным калипером|right|300}} |
− | '''Калипер''' - прибор для измерения толщины кожной складки. Метод - калипометрия, основан на предположении, что увеличение подкожной жировой ткани пропорционально увеличению общего количества жира в организме. Точность измерений в пределах 3,5-4%<ref>http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/choose-the-correct-method-for-body-composition-assessment</ref><ref>http://www.sport-fitness-advisor.com/bodyfatcalipers.html</ref> | + | '''Калипер''' - прибор для измерения толщины кожной складки. Методов определения процента жировой ткани в организме человека - калипометрия (используется также термин калиперометрия). Дает точность в пределах 4% в лучшем случае. Расчет 20% может на самом деле означать процент жировых отложений от 16 до 24%! |
| | | |
− | {{Wow}}Калипер эффективен только для людей [[индекс массы тела]] которых в пределах от 18,5 до 24,9 кг/м2.<ref>http://www.burnthefatinnercircle.com/members/182.cfm</ref>, поскольку большинство моделей имеют ограничения по ширине кожной складки между челюстями прибора от 6 до 8 см.<ref>http://www.burnthefatinnercircle.com/members/182.cfm</ref>
| + | Применение калипера - это способ контроля за снижением лишнего веса, так как часть жировых отложений в теле располагается под кожей, самым практичным и доступным методом измерения процентного содержания жира в организме является – определение толщины кожной складки с помощью калипера. |
| + | Этот научно разработанный метод давно известен и зарекомендовал себя как простой и точный способ определения процентного содержания жира в организме. |
| | | |
− | Калипометрия научно разработанный метод давно известен и зарекомендовал себя как простой, точный и дешевый способ определения процентного содержания жира в организме.<ref>Schmidt PK, Carter JE., Static and dynamic differences among five types of skinfold calipers. Hum Biol. 1990 Jun; 62(3):369-88. http://www.jstor.org/stable/41932324?seq=1#page_scan_tab_contents</ref><ref>Jung E, Kaufman JJ, Narins DC, Kaufman GE., Skinfold measurements in children. A comparison of Lange and McGaw calipers. Clin Pediatr (Phila). 1984 Jan;23(1):25-8. http://cpj.sagepub.com/content/23/1/25.short</ref> Однако для оценки риска возникновения [[Ожирение|ожирения]] необходимо учитывать [[индекс массы тела]], количество жидкости в организме (туалет), также возможные заболевания, род физической деятельности, расы и т.д.<ref>http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/choose-the-correct-method-for-body-composition-assessment</ref>
| + | Другие способы определения содержания жира в организме: |
− | | |
− | '''Идеальные проценты содержания жира в организме человека'''<ref>http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/normal-ranges-of-body-weight-and-body-fat</ref><ref>http://pqasb.pqarchiver.com/jpost/doc/319342872.html?FMT=ABS&FMTS=ABS:FT&type=current&date=Nov%2002,%202001&author=Dr.%20Reuven%20Bruner&pub=Jerusalem%20Post&edition=&startpage=&desc=A-Z%20of%20health,%20fitness%20and%20nutrition%20(Part%20one)</ref>
| |
− | {| class="wikitable"
| |
− | |-
| |
− | ! Возраст !! до 30 !! от 30 до 40 !! 50+
| |
− | |-
| |
− | | Женщины || 14-21% || 15-23% || 16-25%
| |
− | |-
| |
− | | Мужчины || 9-15% || 11-17% || 12-19%
| |
− | |-
| |
− | |}
| |
− | | |
− | '''Другие способы определения содержания жира в организме:'''<ref>https://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage#cite_note-Sarria1998-14</ref><ref>http://dailyburn.com/life/health/how-to-measure-body-fat-percentage/</ref>
| |
| | | |
| * Метод подводного взвешивания; | | * Метод подводного взвешивания; |
| * Рентгеновское обследование (Двойная рентгеноабсорбиометия DEXA); | | * Рентгеновское обследование (Двойная рентгеноабсорбиометия DEXA); |
| * Биоимпедансный метод. | | * Биоимпедансный метод. |
− |
| |
− | == Формула идеального веса ==
| |
− |
| |
− | Не существует универсальной формулы, способной показать наличие или отсутствие у вас лишнего веса, и единственный способ определения «идеального веса» состоит в сопоставлении количества жира в организме к общему весу.
| |
− |
| |
− | Показатель, называющийся «процентом жира в организме» (body fat percentage), отражает, сколько процентов от общей массы вашего тела составляет жировая ткань. Зная цифру, вы легко сможете оценить свою степень ожирения или «сухости».
| |
− |
| |
− | Единой для всех цифры, показывающей идеальное количество жира в организме не существует, поскольку многое зависит от пола и возраста.
| |
− |
| |
− | == Метод расчёта ==
| |
− | [[Image:Tablica-soderzhanija-zhira-u-muzhchin-.jpg|250px|thumb|right|Таблица содержания жира у мужчин]]
| |
− | [[Image:Tablica-soderzhanija-zhira-u-zhenshhin.jpg|250px|thumb|right|Таблица содержания жира у женщин]]
| |
− | Метод расчёта массы тела.
| |
− |
| |
− | 1. Определите настоящее процентное содержание жира в организме в зависимости от вашего пола. Для этого измерьте толщину кожной складки калипером, и по таблице, прилагаемой к калиперу, найдите значение процентного содержания жира на пересечении значений возраста и толщины кожной складки.
| |
− |
| |
− | '''Область измерений для мужчин:'''<ref>http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-measure-your-body-fat.html</ref>
| |
− | <gallery>
| |
− | Файл:Caliper-CHEST.jpg|Грудь
| |
− | Файл:Caliper-ABDOMINAL.jpg|Живот
| |
− | Файл:Caliper-THIGH.jpg|Бедро
| |
− | </gallery>
| |
− |
| |
− | '''Область измерений для женщин:'''<ref>http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-measure-your-body-fat.html</ref>
| |
− | <gallery>
| |
− | Файл:Caliper-TRICEPSjpg.jpg|Трицепс
| |
− | Файл:Caliper-SUPRAILIAC.jpg|Надвздошная область
| |
− | Файл:Caliper-THIGH_woomen.jpg|Бедро
| |
− | </gallery>
| |
− |
| |
− |
| |
− | Допустим, масса вашего тела 80 кг и процентное содержание жира, определенное с помощью калипера и прилагаемой таблицы равно 30%.
| |
− |
| |
− | Это значит, что масса жира равна 24 кг, а имеющаяся безжировая масса равна 56 кг.
| |
− |
| |
− | Вы решили, что будете стремиться к 22% содержания жира. Данное соотношение научно обоснованно и считается идеальным, так как организму необходимо определенное количество жира.
| |
− |
| |
− | Целевая безжировая масса при таком соотношении составит 78% (100%-22%).
| |
− |
| |
− | 2. Чтобы получить целевую идеальную массу тела, разделите имеющуюся безжировую массу в килограммах на целевую безжировую массу в процентах и умножьте на 100.
| |
− |
| |
− | 56/78*100=71,8 кг.
| |
− |
| |
− | Таким образом, вам надо стремиться к массе тела около 72 кг и сбросить 8 кг, чтобы сохранить мышечную массу и достичь идеального содержания жира в организме.
| |
− |
| |
− | === Советы по измерению ===
| |
− |
| |
− | * Измеряйте складку на правой половине тела
| |
− | * Не пользуйтесь калипером в местах с поврежденной или больной кожей.
| |
− | * Что бы захватить складку правильно и без затруднений, делайте это на сухой коже, без кремов и лосьонов.
| |
− | * У людей с ожирением предпочтительный метод определения жира – это измерение окружностей метрической лентой.
| |
− | * Не проводите измерений после физической нагрузки или сануы, так как возможно увеличение кожной складки из-за скопления жидкости под кожей.
| |
− | * Женщины не должны проводить измерения во время месячных из-за обычного в этот период набора веса.
| |
− | * Для получения корректных результатов состава тела, проводите измерения в одно и тоже время суток и с использованием одного калипера.
| |
− | * Чтобы захватывать пальцами одинаковую складку необходим небольшой опыт. При первом измерении, практикуйтесь пока не получите одинаковые результаты.<ref>http://www.caliper.ru/how_to_use.php</ref>
| |
| | | |
| == Классификация == | | == Классификация == |
Строка 136: |
Строка 69: |
| |Дизайн схож с дизайном калипера Харпендена, сделан в Бразилии. Погрешность измерений с пределах 0.1 мм, возможность измерения кожной складки до 88мм. | | |Дизайн схож с дизайном калипера Харпендена, сделан в Бразилии. Погрешность измерений с пределах 0.1 мм, возможность измерения кожной складки до 88мм. |
| |} | | |} |
− |
| |
− | == Критика ==
| |
− |
| |
− | * Точность измерений в пределах 3,5-4%. Расчет 20% может на самом деле означать процент жировых отложений от 16 до 24%. <ref>http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/choose-the-correct-method-for-body-composition-assessment</ref><ref>http://www.sport-fitness-advisor.com/bodyfatcalipers.html</ref>
| |
− |
| |
− | * Некоторые калиперы считают процент жира до десятых, хотя очевидно что точность жира в организме с помощью 3 показателей на разных участках тела не может быть верно расчитана. Даже гидростатическое взвешивание позволяет получать результат с точностью до 2-3%.
| |
− |
| |
− | * Существует более сотни уравнений и формул для подсчета. Каждая формула относится к разным типам людей с различными характеристиками. У молодых людей, например, около половины их жира находится под кожей. И по мере старения нашего организма, большая часть нашего жира хранится внутри тела (висцеральный жир). Если размер кожных складок у людей разного роста одинаковые, то их процент жира все равно будет значительно отличаться. Очевидно, есть больше различий, чем просто возраст: пол, уровень подготовки, количество общего жира в организме человека — все имеет значение. Отсюда 100 формул. Нет уравнения и никогда не было написанного именно для вас — так что вы никогда не получите истинно точные результаты. Таблица что приведена выше, считается обобщенной для среднестатистических мужчин и женщин.<ref>http://dailyburn.com/life/health/how-to-measure-body-fat-percentage/</ref><ref>http://www.sport-fitness-advisor.com/bodyfatcalipers.html</ref>
| |
| | | |
| == Читайте также == | | == Читайте также == |
Строка 153: |
Строка 78: |
| == Источники == | | == Источники == |
| <references/> | | <references/> |
− | [[Категория:Здоровье]]
| |