Текущая версия |
Ваш текст |
Строка 1: |
Строка 1: |
| == Калипер == | | == Калипер == |
− | {{#ev:youtube|IoldEO-pHAQ|300|right|Измерение подкожного жира индивидуальным калипером}} | + | {{#evp:youtube|IoldEO-pHAQ|Измерение подкожного жира индивидуальным калипером|right|300}} |
− | '''Калипер''' - прибор для измерения толщины кожной складки. Метод - калипометрия, основан на предположении, что увеличение подкожной жировой ткани пропорционально увеличению общего количества жира в организме. Точность измерений в пределах 3,5-4%<ref>http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/choose-the-correct-method-for-body-composition-assessment</ref><ref>http://www.sport-fitness-advisor.com/bodyfatcalipers.html</ref> | + | '''Калипер''' - прибор для измерения толщины кожной складки. Метод определения процента жировой ткани в организме человека - калипометрия (используется также термин калиперометрия), дает точность в пределах 3,5% в лучшем случае.<ref>http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/choose-the-correct-method-for-body-composition-assessment</ref> |
| | | |
− | {{Wow}}Калипер эффективен только для людей [[индекс массы тела]] которых в пределах от 18,5 до 24,9 кг/м2.<ref>http://www.burnthefatinnercircle.com/members/182.cfm</ref>, поскольку большинство моделей имеют ограничения по ширине кожной складки между челюстями прибора от 6 до 8 см.<ref>http://www.burnthefatinnercircle.com/members/182.cfm</ref>
| + | Этот научно разработанный метод давно известен и зарекомендовал себя как простой, точный и дешевый способ определения процентного содержания жира в организме. Однако для оценки риска возникновения [[Ожирение|ожирения]] необходимо учитывать [[Индекс массы тела]], количество жидкости в организме (туалет), а также возможные заболевания. |
| | | |
− | Калипометрия научно разработанный метод давно известен и зарекомендовал себя как простой, точный и дешевый способ определения процентного содержания жира в организме.<ref>Schmidt PK, Carter JE., Static and dynamic differences among five types of skinfold calipers. Hum Biol. 1990 Jun; 62(3):369-88. http://www.jstor.org/stable/41932324?seq=1#page_scan_tab_contents</ref><ref>Jung E, Kaufman JJ, Narins DC, Kaufman GE., Skinfold measurements in children. A comparison of Lange and McGaw calipers. Clin Pediatr (Phila). 1984 Jan;23(1):25-8. http://cpj.sagepub.com/content/23/1/25.short</ref> Однако для оценки риска возникновения [[Ожирение|ожирения]] необходимо учитывать [[индекс массы тела]], количество жидкости в организме (туалет), также возможные заболевания, род физической деятельности, расы и т.д.<ref>http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/choose-the-correct-method-for-body-composition-assessment</ref>
| + | Другие способы определения содержания жира в организме: |
− | | |
− | '''Идеальные проценты содержания жира в организме человека'''<ref>http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/normal-ranges-of-body-weight-and-body-fat</ref><ref>http://pqasb.pqarchiver.com/jpost/doc/319342872.html?FMT=ABS&FMTS=ABS:FT&type=current&date=Nov%2002,%202001&author=Dr.%20Reuven%20Bruner&pub=Jerusalem%20Post&edition=&startpage=&desc=A-Z%20of%20health,%20fitness%20and%20nutrition%20(Part%20one)</ref>
| |
− | {| class="wikitable"
| |
− | |-
| |
− | ! Возраст !! до 30 !! от 30 до 40 !! 50+
| |
− | |-
| |
− | | Женщины || 14-21% || 15-23% || 16-25%
| |
− | |-
| |
− | | Мужчины || 9-15% || 11-17% || 12-19%
| |
− | |-
| |
− | |}
| |
− | | |
− | '''Другие способы определения содержания жира в организме:'''<ref>https://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage#cite_note-Sarria1998-14</ref><ref>http://dailyburn.com/life/health/how-to-measure-body-fat-percentage/</ref>
| |
| | | |
| * Метод подводного взвешивания; | | * Метод подводного взвешивания; |
Строка 30: |
Строка 17: |
| Показатель, называющийся «процентом жира в организме» (body fat percentage), отражает, сколько процентов от общей массы вашего тела составляет жировая ткань. Зная цифру, вы легко сможете оценить свою степень ожирения или «сухости». | | Показатель, называющийся «процентом жира в организме» (body fat percentage), отражает, сколько процентов от общей массы вашего тела составляет жировая ткань. Зная цифру, вы легко сможете оценить свою степень ожирения или «сухости». |
| | | |
− | Единой для всех цифры, показывающей идеальное количество жира в организме не существует, поскольку многое зависит от пола и возраста. | + | Единой для всех цифры, показывающей идеальное количество жира в организме не существует, поскольку многое зависит от пола и возраста: минимальное количество жира для мужчины составляет 2-5%, для женщины — 10-13% |
| | | |
| == Метод расчёта == | | == Метод расчёта == |
| [[Image:Tablica-soderzhanija-zhira-u-muzhchin-.jpg|250px|thumb|right|Таблица содержания жира у мужчин]] | | [[Image:Tablica-soderzhanija-zhira-u-muzhchin-.jpg|250px|thumb|right|Таблица содержания жира у мужчин]] |
| [[Image:Tablica-soderzhanija-zhira-u-zhenshhin.jpg|250px|thumb|right|Таблица содержания жира у женщин]] | | [[Image:Tablica-soderzhanija-zhira-u-zhenshhin.jpg|250px|thumb|right|Таблица содержания жира у женщин]] |
− | Метод расчёта массы тела. | + | Метод расчёта идеальной массы тела. |
| | | |
− | 1. Определите настоящее процентное содержание жира в организме в зависимости от вашего пола. Для этого измерьте толщину кожной складки калипером, и по таблице, прилагаемой к калиперу, найдите значение процентного содержания жира на пересечении значений возраста и толщины кожной складки. | + | 1. Определите настоящее процентное содержание жира в организме в зависимости от вашего пола. Для этого измерьте толщину кожной складки калипером, и по прилагаемой таблице найдите значение процентного содержания жира на пересечении значений возраста и толщины кожной складки. |
| | | |
− | '''Область измерений для мужчин:'''<ref>http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-measure-your-body-fat.html</ref> | + | '''Область измерений для мужчин:''' |
| <gallery> | | <gallery> |
| Файл:Caliper-CHEST.jpg|Грудь | | Файл:Caliper-CHEST.jpg|Грудь |
Строка 46: |
Строка 33: |
| </gallery> | | </gallery> |
| | | |
− | '''Область измерений для женщин:'''<ref>http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-measure-your-body-fat.html</ref> | + | '''Область измерений для женщин:''' |
| <gallery> | | <gallery> |
| Файл:Caliper-TRICEPSjpg.jpg|Трицепс | | Файл:Caliper-TRICEPSjpg.jpg|Трицепс |
Строка 66: |
Строка 53: |
| 56/78*100=71,8 кг. | | 56/78*100=71,8 кг. |
| | | |
− | Таким образом, вам надо стремиться к массе тела около 72 кг и сбросить 8 кг, чтобы сохранить мышечную массу и достичь идеального содержания жира в организме. | + | Таким образом, вам надо стремиться к массе тела около 72 кг и сбросить 8 кг, чтобы сохранить мышечную массу и достичь идеального содержания жира в организм. |
− | | |
− | === Советы по измерению ===
| |
− | | |
− | * Измеряйте складку на правой половине тела
| |
− | * Не пользуйтесь калипером в местах с поврежденной или больной кожей.
| |
− | * Что бы захватить складку правильно и без затруднений, делайте это на сухой коже, без кремов и лосьонов.
| |
− | * У людей с ожирением предпочтительный метод определения жира – это измерение окружностей метрической лентой.
| |
− | * Не проводите измерений после физической нагрузки или сануы, так как возможно увеличение кожной складки из-за скопления жидкости под кожей.
| |
− | * Женщины не должны проводить измерения во время месячных из-за обычного в этот период набора веса.
| |
− | * Для получения корректных результатов состава тела, проводите измерения в одно и тоже время суток и с использованием одного калипера.
| |
− | * Чтобы захватывать пальцами одинаковую складку необходим небольшой опыт. При первом измерении, практикуйтесь пока не получите одинаковые результаты.<ref>http://www.caliper.ru/how_to_use.php</ref>
| |
| | | |
| == Классификация == | | == Классификация == |
Строка 136: |
Строка 112: |
| |Дизайн схож с дизайном калипера Харпендена, сделан в Бразилии. Погрешность измерений с пределах 0.1 мм, возможность измерения кожной складки до 88мм. | | |Дизайн схож с дизайном калипера Харпендена, сделан в Бразилии. Погрешность измерений с пределах 0.1 мм, возможность измерения кожной складки до 88мм. |
| |} | | |} |
− |
| |
− | == Критика ==
| |
− |
| |
− | * Точность измерений в пределах 3,5-4%. Расчет 20% может на самом деле означать процент жировых отложений от 16 до 24%. <ref>http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/choose-the-correct-method-for-body-composition-assessment</ref><ref>http://www.sport-fitness-advisor.com/bodyfatcalipers.html</ref>
| |
− |
| |
− | * Некоторые калиперы считают процент жира до десятых, хотя очевидно что точность жира в организме с помощью 3 показателей на разных участках тела не может быть верно расчитана. Даже гидростатическое взвешивание позволяет получать результат с точностью до 2-3%.
| |
− |
| |
− | * Существует более сотни уравнений и формул для подсчета. Каждая формула относится к разным типам людей с различными характеристиками. У молодых людей, например, около половины их жира находится под кожей. И по мере старения нашего организма, большая часть нашего жира хранится внутри тела (висцеральный жир). Если размер кожных складок у людей разного роста одинаковые, то их процент жира все равно будет значительно отличаться. Очевидно, есть больше различий, чем просто возраст: пол, уровень подготовки, количество общего жира в организме человека — все имеет значение. Отсюда 100 формул. Нет уравнения и никогда не было написанного именно для вас — так что вы никогда не получите истинно точные результаты. Таблица что приведена выше, считается обобщенной для среднестатистических мужчин и женщин.<ref>http://dailyburn.com/life/health/how-to-measure-body-fat-percentage/</ref><ref>http://www.sport-fitness-advisor.com/bodyfatcalipers.html</ref>
| |
| | | |
| == Читайте также == | | == Читайте также == |